O café é uma ótima maneira de começar a manhã e a caneca quente aquece as mãos quando está frio lá fora. Mas a cafeína na xícara também pode ajudar a perder peso?
Reivindicações de perda de peso
Quando se trata da conexão entre a cafeína e a perda de peso, há três alegações comuns:
- A pesquisa sugere que o consumo de cafeína pode impulsionar o seu metabolismo e ajudar a queimar gordura. Um estudo, por exemplo, descobriu que nas três horas após o consumo de café, as taxas metabólicas eram significativamente maiores naqueles que tomavam café do que naqueles que não bebiam.
- Outra crença comum é que a cafeína aumenta o seu nível de energia. A teoria aqui é que o aumento de energia o deixará mais motivado a se exercitar, o ajudará a se exercitar por mais tempo ou ambos. Na verdade, o Comitê Olímpico Internacional coloca um limite na ingestão de cafeína para os atletas para eliminar qualquer vantagem injusta.
- O café é frequentemente citado como inibidor de apetite. Isso sugere que beber a bebida com cafeína pode levar você a comer menos.
É definitivamente tentador acreditar que a cafeína é a resposta para seus problemas de perda de peso. Mas existem várias razões pelas quais o consumo de cafeína não levará necessariamente a perder os quilos extras. Além disso, consumir muita cafeína pode ser perigoso.
Estudos mostram que a ingestão de cafeína pode aumentar o seu metabolismo, mas os efeitos duram apenas algumas horas são muito menos pronunciados em pessoas obesas. Em outras palavras, as pessoas que precisam perder quantidades significativas de peso são muito menos propensas a ter seu metabolismo impulsionado pela cafeína.
Quanto ao desempenho no exercício, os estudos realmente mostram apenas que a cafeína pode ajudar a aumentar a energia para treinos curtos (cerca de cinco minutos) e para o exercício de resistência feito por atletas treinados. Não há muitas evidências de que a cafeína tenha um efeito positivo em exercícios moderados e moderados.
A alegação de supressão do apetite é provavelmente apenas isso, uma afirmação.
Um dos únicos estudos sobre o assunto descobriu que beber café tinha pouco ou nenhum efeito sobre o apetite dos participantes. Além disso, as pessoas crescem tolerantes ao café rapidamente, portanto, quaisquer efeitos positivos tendem a ser de curta duração.
Mesmo que a cafeína ajude alguns com a perda de peso, é provável que quaisquer efeitos positivos sejam superados pelas calorias extras que as pessoas tendem a consumir quando recebem cafeína na forma de bebidas doces. Café e chá são frequentemente afogados em creme e açúcar, e não é segredo que as misturas de café podem ter uma quantidade excessivamente alta de calorias.
A cafeína é também um diurético, o que significa que irá contribuir para a perda de algum peso da água a curto prazo, mas o excesso pode ser perigoso a longo prazo. Certifique-se sempre de se manter hidratado .
Aqui estão algumas dicas e truques para o café:
- Se você receber sua cafeína do café, esteja ciente do que mais você está tomando. Muitas bebidas de café são embaladas com calorias, gordura e açúcar.
- Quando você estiver em movimento, siga estas dicas. Encomende as suas bebidas com um pouco de leite sem gordura, troque o xarope tradicional por sem açúcar e escolha adoçantes sem calorias em vez de açúcares.
- Se você fizer sua xícara de café em casa, fique com opções inteligentes de leite e adoçante. Eu sempre recomendo leite de amêndoa de baunilha sem açúcar (ele vai adicionar cremosidade e sabor ao seu café para calorias mínimas) e adoçantes naturais sem calorias.