Aprenda a fazer melhores escolhas no bar para perder peso
Se você está tentando perder peso, provavelmente já está rastreando o conteúdo de nutrientes de sua comida. Mas você também presta atenção às calorias que você bebe? Às vezes, as bebidas que você escolhe podem fazer ou quebrar sua dieta. Este é especialmente o caso quando essas bebidas contêm bebida alcoólica.
O álcool contém sete calorias por grama. Calorias em bebidas alcoólicas são geralmente bastante altas - independentemente de você estar bebendo cerveja, vinho ou coquetéis.
Além disso, beber bebida pode afetar sua força de vontade. Você é menos propenso a fazer escolhas alimentares amigas da dieta quando está embriagado. Por esse motivo, você deve aprender a beber menos se quiser perder peso. Mas se você optar por entrar, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a navegar na barra.
Dicas de vinho amigáveis para a dieta
O número de calorias no vinho é bastante consistente entre o vinho tinto e o vinho branco. A maioria das variedades contém cerca de 100 calorias por porção. Mas isso não significa que cada copo de vinho que você bebe irá totalizar esse número. Beber vinho pode ser complicado porque o tamanho da porção é muitas vezes difícil de gerir.
Muitos copos de vinho contêm mais de uma dose padrão de 5 onças. Algumas fontes até listam um tamanho de porção de vinho como 4 onças - que é um copo muito menor. Muitos bares servem vinho em taças grandes que acomodam até 8 onças ou mais . Se o seu barman é generoso, você pode consumir mais de 150 calorias em um único copo de vinho.
Sua melhor aposta se você escolher o vinho é perguntar sobre o tamanho da porção. Peça ao barman uma porção modesta e um copo de água ao lado. Ou você pode escolher um vinho de baixa caloria. Cense é uma linha de vinhos premium endossados por Vigilantes do Peso. Cada dose de 5 onças fornece apenas 85 calorias. E Bon Affair é um spritzer de vinho engarrafado que contém 300 calorias por garrafa .
Claro, isso não significa que você deve beber a garrafa inteira, mas um único copo só vai custar cerca de 60 calorias.
Se você beber vinho em casa, considere investir em taças de vinho que ajudam a derramar a quantidade certa. Por exemplo, o Weight Watchers vende um conjunto elegante de copos de vinho sem haste que discretamente indicam uma única porção. Eles ficam ótimos e mantêm o seu plano de consumo inteligente por menos de US $ 20.
Escolhas de cerveja com menos calorias
As calorias da cerveja são mais fáceis de administrar porque a cerveja é frequentemente servida em latas ou garrafas comuns de 12 onças. Até mesmo a cerveja de pressão de um bar costuma ser servida em copos comuns. Mas o teor calórico da cerveja pode variar significativamente.
Como regra geral, cervejas mais leves contêm menos calorias. Mas há exceções a essa regra. Guinness, por exemplo, é uma cerveja muito escura e contém apenas 125 calorias por porção de 12 onças. Essa contagem de calorias é significativamente menor do que muitas cervejas escuras comparáveis e até mesmo algumas cervejas de cor mais clara.
Mas se você estiver em uma dieta, 125 calorias ainda são muitas calorias. Então qual é a sua melhor opção? Bud Select 55 contém apenas 55 calorias por lata de 12 onças. Você não vai ter o sabor saudável de uma cerveja mais escura, mas você não vai ficar com a barriga de cerveja também.
Se você quiser uma opção diferente, Amstel Light é um favorito entre muitos bebedores de cerveja e contém apenas 95 calorias por garrafa de 12 onças.
Coquetéis Com Menos Calorias
Bebidas mistas são a opção mais arriscada para dieters por causa do número de ingredientes envolvidos. A maioria dos licores contém cerca de 100 calorias por dose. Mas geralmente são os misturadores que causam problemas para dieters. As calorias do suco de laranja, por exemplo, podem aumentar. E outros sucos que você pode adicionar a bebidas como margaritas e daiquiris tendem a ser muito ricos em açúcar e calorias.
Então, os coquetéis "skinny" são melhores? A resposta é complicada.
Algumas marcas anunciam que elas são baixas em calorias, mas o número é baixo porque o tamanho da porção é excepcionalmente pequeno. Os coquetéis pré-misturados da marca Skinnygirl, por exemplo, contêm 75 calorias por porção, mas uma porção é de 1,5 onça - aproximadamente do tamanho de um copo.
O melhor coquetel para um dieter é provavelmente aquele que você mesmo faz. Use ingredientes frescos e meça cada adição para saber exatamente o que está no seu copo.
Lembre-se, o tamanho da porção é o que mais importa quando você está fazendo dieta - especialmente quando se trata de bebida alcoólica. Só porque um coquetel é baixo em calorias, não significa que você deve beber mais. Escolha uma bebida única que você goste, saboreie-a, depois mude para a água ou outras opções de bebida de baixa caloria para manter sua dieta nos trilhos.