O abacate consegue ser intemporal e moderno. A fruta verde (sim, é uma fruta) é usada em clássicos como guacamole e salada Cobb e atualmente está aparecendo em inúmeros pratos de restaurante. Mas, o abacate onipresente também poderia ser bom para o seu jogo de perda de peso?
Visão geral das reclamações de perda de peso
- A alegação mais comum de que os abacates são bons para perder peso vem do alto teor de gorduras saudáveis, que são conhecidas por suprimir o apetite, levando à perda de peso.
- Além disso, estudos mostram que alimentos ricos em fibras, como o abacate, aumentam a sensação de saciedade. Esses sentimentos de satisfação significam que você é menos propenso a comer em excesso, o que pode levar à perda de peso.
- Há até evidências de que as gorduras saudáveis (ou não-saturadas) ajudam a prevenir os picos de açúcar no sangue, que dizem ao seu corpo para armazenar o excesso de calorias como gordura em sua barriga. Isso significa que o abacate pode ser bom para controlar a gordura da barriga.
Gorduras saudáveis e fibras alimentares estão ligadas à saciedade. A saciedade pode resultar em uma redução do excesso de alimentação. Comer com menos frequência leva à perda de peso. Mas esses atributos não são exatamente exclusivos dos abacates.
Enquanto abacates podem ser uma adição saudável à sua dieta, é importante estar ciente do fato de que eles são bastante calóricos densos. Um abacate pequeno (cerca de quatro onças) tem cerca de 180 calorias e 17g de gordura. E há absolutamente algo como muita gordura - mesmo o tipo saudável.
Só porque os abacates são saudáveis e satisfatórios não significa que você deva comê-los com total abandono.
Não só isso poderia impedir a perda de peso, ele poderia realmente levar ao ganho de peso. Definitivamente, aprecie-os - apenas com moderação!
Em caso de dúvida, pese-o
Para obter informações mais precisas, pese a parte do abacate com uma balança de comida. Cada onça tem cerca de 45 calorias, 4g de gordura, 2,5g de carboidratos, 2g de fibra e 0,5g de proteína.
As balanças de cozinha são baratas e são ótimas ferramentas para o controle de peso. Se você não conseguir pesar o abacate, veja algumas estimativas de atalhos:
1 onça de abacate é igual a:
- cerca de 2 colheres de sopa. purê de abacate
- cerca de 2 colheres de sopa. abacate picado
- cerca de 1 / 4th de um pequeno abacate
Dicas sobre como adicionar abacate à sua dieta
- Tempere e espalhe. Você pode misturá-las e temperá-las para fazer uma propagação de torradas integrais, biscoitos ricos em fibras, sanduíches ou até fatias de maçã. Um dos meus petiscos favoritos é biscoitos ricos em fibras e crocantes, cobertos com abacate amassado e tomates secos ao sol.
- Adição de ovos. Um pouco de abacate picado traz muito sabor a uma mistura de ovos . Purê de abacate também é surpreendentemente saboroso em metades de clara de ovos cozidos. Cubra com bacon magro picado para um lanche tremendamente satisfatório.
- Como salada de coco. Um pouco de abacate em sua salada irá torná-lo mais recheio e mais delicioso. Você pode até mesmo misturar um pouco de abacate com iogurte sem gordura para um molho recheado de sabor.
- Molho de guacamole cremoso. Guacamole é delicioso, mas é muito fácil exagerar com o tradicional mergulho denso. Combine 1/4 xícara de iogurte grego livre de gordura com a mesma quantidade de purê de abacate. Atire em 1/8 colher de chá. Cada um de sal, alho em pó e pimenta em pó e você tem uma solução de guachar com uma contagem de calorias seriamente cortada.
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