Pode manter um diário alimentar realmente ajudá-lo a perder peso? A resposta é sim! Anotar tudo o que você come é uma das melhores coisas que você pode fazer para perder peso.
Benefícios de Revistas de Alimentos
Há evidências por trás do poder dos periódicos de alimentos. Os pesquisadores descobriram uma relação significativa entre manter diários de comida e perder peso. Um estudo de 2008 com cerca de 1.700 pessoas com excesso de peso descobriu que aqueles que mantinham registros de alimentos perderam o dobro do peso daqueles que não o fizeram.
Por que revistas de comida ajudam com peso
- Gravando cada mordida única você se responsabiliza por si mesmo. Você provavelmente vai resistir a pegar um punhado de biscoitos, se você sabe que você vai ter que anotá-lo. Além disso, quando você não está mantendo um diário alimentar, é muito fácil ignorar essas calorias extra sorrateiras que surgem ao longo do dia. Manter um diário ajudará você a acompanhar absolutamente tudo - o leite em seu café, as 11h da mistura de trilhas, as duas colheres de sorvete que você comeu depois do jantar, etc. Também ajudará você a descobrir quais alimentos são adicionando um número surpreendente de calorias à sua dieta. Depois de um tempo, você será capaz de ver exatamente de onde vêm todas as suas calorias e decidir o que vale a pena e o que não é.
- Ter um registro escrito de suas escolhas alimentares irá ajudá-lo a identificar padrões alimentares que podem estar sabotando sua perda de peso. Revise seu diário alimentar no final de cada semana. Isso vai ajudá-lo a identificar alimentos “desencadeantes” - alimentos que o deixam em um frenesi de comidas - e a qualquer outro hábito alimentar inútil. Por exemplo, talvez você consuma mais calorias depois de tomar um coquetel ou talvez sempre coma uma sobremesa quando sair para jantar. Depois de ver seus hábitos claramente, você poderá começar a quebrar os maus.
- Revistas de alimentos são ótimas para objetivos. Se você está disposto a perder muito peso, é útil definir vários mini-gols ao longo do caminho. Um registro escrito é uma maneira de ver seu progresso. Digamos que você queira cortar refrigerante da sua dieta. Olhando para trás em seu diário de comida, mostrará que você conseguiu! É encorajador ter um registro escrito do seu sucesso.
Como manter um diário alimentar
Você não pode manter um diário de comida sem um diário. Primeiro, decida se você deseja usar um aplicativo para smartphone ou um papel e uma caneta para registrar sua ingestão de alimentos. Eu recomendo um aplicativo de rastreamento de alimentos, como o Lose It! ou MyFitnessPal, porque eles têm contagens de calorias internas. Se você for na rota de papel e caneta, procure por algo pequeno e portátil - ele precisa ir com você em qualquer lugar! Há alguns ótimos diários de alimentos físicos, como o DietMinder Personal Food & Fitness Journal e o Fitbook. Mas até um bloco de notas regular serve.
- Seja qual for o método que você usa, certifique-se de escrever todas as coisas que você come. Lembre-se do seu ABC - All Bites Count! E uma vez que você registrou o seu caminho para a perda de peso, tome as medidas necessárias para garantir que você mantenha seu novo peso !