Preveja o seu tempo de conclusão, ritmo e distância
Seu ritmo e velocidade podem ajudá-lo a determinar quanto tempo você levará para caminhar ou percorrer uma certa distância. A comparação desses números ao longo do tempo pode ajudar você a acompanhar seu desempenho e ver se seus esforços de condicionamento físico estão valendo a pena. Você também pode precisar saber o seu ritmo ao se registrar para um evento ou corrida, como uma 5K , 10K , meia maratona ou maratona . Você pode usar uma calculadora online de ritmo e distância ou fazer as contas sozinho.
Andando ou executando a calculadora de ritmo
Seu ritmo é expresso em minutos por milha ou minutos por quilômetro. Este é o tempo que você levaria para caminhar ou correr uma milha ou um quilômetro. Os organizadores de corridas usam seu ritmo para designá-lo a um curral inicial com outros que estarão competindo em um ritmo semelhante
Para calcular seu ritmo, você precisará saber a distância percorrida ou percorrida e o tempo que levou para fazê-lo. Entre na calculadora para encontrar o seu ritmo.
Equações para fazer a matemática você mesmo :
- Ritmo = tempo / distância
- Tempo / Distância = ritmo
Um ritmo pode não ser um número redondo de minutos; nesse caso, você precisará converter frações de um minuto em segundos. Você pode fazer isso multiplicando a fração de um minuto por 60. Por exemplo, 0,5 minutos = 30 segundos.
Exemplos:
- Correndo 3 milhas em 30 minutos = 30 / 3.0 = 10:00 minutos por milha.
- Andando 3 milhas em 45 minutos = 45 / 3.0 = 15:00 minutos por milha.
- Correr 10 km (6,2 milhas) em 60 minutos = 60 / 6,2 = 9,68 minutos por milha. Mas você precisa converter a fração de um minuto em segundos. 0,68 minutos x 60 segundos por minuto = 41, então o ritmo é de 9:41 minutos por milha.
Calculadora de velocidade de caminhada e corrida
Sua velocidade é o cálculo da distância ao longo do tempo, expressa em milhas por hora ou quilômetros por hora. Se você tiver o seu ritmo, é fácil convertê-lo em velocidade, basta dividir 60 pelo seu ritmo.
- Velocidade = 60 / ritmo
Para calcular sua velocidade, você precisará saber a distância que você andou ou correu e o tempo que você levou para fazer isso.
Também é fácil converter o ritmo em velocidade.
Equações para fazer a matemática você mesmo
- Velocidade = Distância / Tempo
- Distância / Tempo = Velocidade
Quando você não estiver usando horas inteiras no cálculo, é melhor converter o número em minutos e multiplicar o resultado por 60 minutos por hora para obter milhas por hora ou quilômetros por hora.
Exemplos:
- Correndo 6 milhas em 1 hora = 6/1 = 6 milhas por hora
- Andando 6 milhas em 2 horas = 6/2 = 3 milhas por hora
- Correndo uma meia maratona (13,1 milhas) em 90 minutos = 13/1 milhas dividido por 90 x 60 = 8.73 milhas por hora.
Carta de ritmo e velocidade para distâncias comuns
Ritmo | Rapidez | 5K | 10K | Meia-maratona | Maratona |
6 | 10,0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8,6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7,5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6,7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6,0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5,5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5,0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4,6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4,3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4,0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3,8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3,5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3,2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3,0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2,4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Você também pode usar estas definições:
- Corrida: Velocidade acima de 5 km / h ou ritmo acima de 12 minutos por milha. Este é um exercício de intensidade vigorosa.
- Caminhada ou corrida rápida: Velocidade de 4 a 5 km / h ou ritmo entre 12 e 15 minutos por milha.
- Caminhada rápida: Velocidade entre 3 e 4 mph ou ritmo entre 16 e 20 minutos por milha. Este é um exercício de intensidade moderada. Note que muitas corridas de corrida têm um limite de tempo igual a um ritmo de 16 minutos por milha.
- Caminhada fácil: Velocidade inferior a 3 km / h ou ritmo superior a 20 minutos por milha. Esta é uma atividade de intensidade de luz.
Usando Apps e Fitness Wearables para medir sua velocidade e ritmo
Uma calculadora de ritmo pode ser uma boa verificação do que o seu aplicativo de fitness GPS ou o medidor de velocidade do GPS está mostrando para você como velocidade ou ritmo. Estes podem ser imprecisos e você não quer pensar que é mais rápido do que realmente é. Um fator comum que contribui para a imprecisão é estar em uma área com prédios, árvores ou colinas que bloqueiam o sinal de satélite usado para medir sua posição. É uma boa idéia verificar qualquer dispositivo para medir sua velocidade de caminhada ou corrida em uma distância conhecida usando um cronômetro.
Cálculo de Distância
Se você sabe o seu ritmo e quanto tempo você estará andando ou correndo, você pode calcular o quão longe você deve ir nesse tempo. Isso pode ser útil se você tiver um tempo determinado para um exercício e quiser ver até onde você pode ir nesse período. Às vezes, você precisará converter distâncias, nesse caso, é útil saber que um quilômetro é 0,62 milhas e uma milha é 1,61 quilômetros.
Para calcular a distância, se você sabe o seu ritmo e tempo, insira seu ritmo e tempo na calculadora para obter a distância em quilômetros ou milhas. Mais uma vez, a precisão desta previsão depende de ter um ritmo preciso. O ritmo está em minutos por milha ou minutos por quilômetro (tempo / distância)
Equações para fazer a matemática você mesmo
- Distância = tempo / ritmo
- Distância = velocidade x tempo
Cálculo do tempo de acabamento
Saber quanto tempo você levará para terminar é uma peça crítica de conhecimento antes de se inscrever para uma corrida. Caminhantes e corredor lento devem ser capazes de terminar em menos de um tempo. Você também pode querer comparar o seu tempo de chegada com as listas de vencedores para ver se você pode se qualificar para um troféu para sua faixa etária.
Para calcular o seu tempo de chegada, você precisará saber seu ritmo em minutos por milha ou minutos por quilômetro e a distância do percurso. Digite aqueles na calculadora.
Equações para fazer a matemática você mesmo
- Tempo de chegada = ritmo x distância
- Tempo de chegada = velocidade / distância
Certifique-se de verificar seu ritmo de mais de uma maneira, pois a velocidade baseada em GPS pode ser imprecisa. Fazendo uma milha cronometrada ou um quilômetro programado pode ser uma maneira melhor de encontrar um ritmo preciso. Caso contrário, o seu tempo de término também será impreciso.
Previsão do tempo de término para raças mais longas
Embora você possa conseguir uma marcação de mais de um quilômetro ou quilômetro e usá-la para prever seu tempo para uma corrida de 5 km ou 10 km, provavelmente não conseguirá manter a mesma velocidade durante uma meia maratona ou maratona. Formas de prever o seu tempo de término variam.
Um método sugerido pelo Dr. John Robinson é adicionar 20 segundos à sua milha cada vez que você dobra a distância. Por exemplo, se você terminou uma meia maratona, encontre seus minutos médios por milha e adicione 20 segundos a isso. Para encontrar o seu tempo final para uma maratona, você multiplicaria seus minutos por milha em 26,2 milhas. O treinador de maratona Hal Higdon sugere multiplicar seu tempo de chegada de 10 quilômetros por 5 para encontrar o seu tempo final de maratona.
Você precisa acelerar?
Se você não estiver satisfeito com os resultados da calculadora de ritmo, use essas dicas e lições para acelerar. Você pode aprender a andar mais rápido usando melhor postura, movimento do braço e rolando por cada etapa, do calcanhar ao dedo do pé com um empurrão forte. A técnica de caminhada no estilo olímpico é melhor aprendida com um treinador em pessoa, mas se você dedicar o tempo necessário para aprendê-la, poderá ultrapassar muitos corredores em eventos locais. Muitas pessoas usam uma técnica de caminhada / corrida para corridas mais longas, alternando os intervalos de caminhada e corrida. Isso pode levá-lo para a linha de chegada mais rápido e melhorar sua aptidão. Se você é um corredor, você pode aprender a correr mais rápido : trabalhando no seu turnover, o tempo é executado semanalmente, e treinos com intervalo de execução e treinamento de hill.
> Fonte:
> Medindo a intensidade da atividade física. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.