Misture sua rotina de exercícios
Não há nada pior do que fazer o mesmo treino dia após dia, sem fim à vista. Mesmo se você estiver no meio de um treinamento intenso, você precisa ocasionalmente mudar as coisas para adicionar um pouco de tempero à sua vida de treino. Este tipo de treinamento cruzado também pode ajudá-lo a reforçar os desequilíbrios musculares, reduzindo a probabilidade de lesões.
Os oito exercícios a seguir foram elaborados por treinadores de fitness e especialistas de todo o país como rotinas caseiras exclusivas. Então pegue uma corda de pular, um Theraband, ou uma bolsa de boxe, e prepare-se para se exercitar. Você ficará surpreso com a forma como um novo exercício pode rejuvenescer sua excitação para se manter saudável e em forma.
1 - Um treino de Theraband inventivo
ChaiseFitness, um treino desenvolvido pela ex-dançarina Rachel Piskin, usa Therabands longas e planas como ferramentas de treinamento de resistência. Se você ainda não possui uma, você pode comprar uma banda por cerca de US $ 10 de uma loja de artigos esportivos antes de seguir com os exercícios inspirados na dança desenvolvidos por Piskin. Com uma combinação de exercícios de cardio de intensidade mais alta, movimentos graciosos, semelhantes a dança e pequenos isolamentos, este é um ótimo exercício para complementar um programa de treinamento de força mais tradicional.
2 - Um treino de bleacher resistente
Dirija-se para fora e localize o conjunto de arquibancadas mais próximo, seja em um parque próximo, escola ou universidade local. Este treino intenso estádio requer nada, mas o seu peso corporal e um conjunto de etapas. Exercícios que giram em torno de um conjunto de escadas são uma ótima maneira de desafiar a sua resistência muscular e força cardiovascular, e se você for criativo como treinador Shannon Colavecchio, você pode acertar todos os grupos musculares sem usar uma única peça de equipamento tradicional exercício.
3 - Um treino para pequenos espaços
Se você está preso em um dormitório ou em um quarto de hotel, isso não é uma desculpa para pular o seu treino devido ao espaço confinado. Adam Rosante, um treinador de celebridades, desenvolveu a rotina perfeita de exercícios de cinco movimentos que você pode completar em praticamente qualquer lugar. É rápido, direto ao ponto e eficaz, e todo o equipamento que você precisa é de uma cadeira robusta.
4 - Um treino de MMA baseado em casa
Se você tiver uma sacola pesada em casa, mas não tiver certeza de como usá-la, não procure mais do que esse treino desenvolvido pelo lutador profissional e veterano de 18 anos do UFC, Chris Camozzi. Você precisará de uma corda de pular e uma mochila pesada, além de muita perseverança e determinação, porque esse exercício é difícil .
5 - Um treino quando você está se sentindo apertado
Não subestime a importância do tempo de recuperação após um treino difícil. Se seus músculos e articulações estão se sentindo um pouco irritados, você não precisa participar de outro treino de alta intensidade. Em vez disso, considere tentar um treino que se concentra em auto-massagem, como esta rotina de quatro movimentos focada na liberação auto-miofascial. Mesmo que você não tenha equipamentos especiais, você pode simplesmente colocar duas bolas de tênis em uma meia-tubo e amarrar a extremidade para criar sua própria ferramenta de auto-massagem. Você pode se surpreender com o quanto seu corpo precisa do intervalo.
6 - Um treino de 7 minutos quando você está com pouco tempo
Tudo que você precisa para agitar através deste treino de 7 minutos desenvolvido pelo fundador do Pregame Fit, Dempsey Marks, é um simples conjunto de halteres. Mas não deixe a simplicidade do treino te enganar - porque é um treino tão curto, Marks leva você para a tarefa com exercícios de corpo inteiro, de alta intensidade que são garantidos para fazer seu coração bater.
7 - Um treino que você pode se desenvolver
Se preferir escolher seus próprios exercícios do que deixar que alguém os escolha para você, talvez você queira pegar um baralho de cartas. Com o know-how correto, você pode transformar qualquer baralho de cartas em um personal trainer. Simplesmente atribua a cada naipe um exercício, defina um cronômetro, então compre uma carta do baralho e faça o exercício atribuído à carta que você desenhou para o número de repetições que a carta representa. É um sistema bastante simples, mas se você precisar de mais orientação, confira algumas idéias divertidas de exercícios aqui .
8 - Um treino de autodefesa
Não há tempo como o presente para retocar seus movimentos de autodefesa. Este treino de Krav Maga desenvolvido pela autodefesa e especialista em segurança, Jarrett Arthur, fornece os movimentos simples e eficazes que você precisa para combater um atacante. Além disso, sequenciado corretamente, seu tempo de prática se qualifica como um exercício - todo esse bloqueio e chute pode realmente fazer o bombeamento de sangue.