1 - Recuse-se a desanimar
Não é exatamente um segredo que dieta e exercício são fundamentais quando se trata de perda de peso, mas não negligencie os poderes ocultos de sua mente! Existem seis estratégias mentais para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.
Primeiro, seja agressivamente paciente consigo mesmo! Digamos que seja a primeira semana do seu plano de perda de peso e você terá um ótimo começo. Você está comendo refeições saudáveis, cortou sobremesas e está malhando diariamente. O final da semana vem, e a escala mostra uma queda de 1 libra. Mesma história na semana seguinte.
Não ouça essa vozinha dizendo que é impossível. Diga a essa voz para fazer uma caminhada (e talvez faça uma!). Uma das melhores coisas que você pode fazer para perda de peso a longo prazo é estar satisfeito com o seu ritmo e não deixá-lo jogar fora de seu jogo. Se você está aderindo a uma dieta inteligente e plano de exercícios, você terá sucesso.
2 - Faça-se responsável
Diga a sua família, amigos e colegas de trabalho sobre suas metas de perda de peso e peça o apoio deles. Em seguida, faça o check-in no Facebook sempre que for à academia e informe seu sistema de suporte sempre que atingir um objetivo. Isso fará você se sentir responsável por alguém além de si mesmo. Um estudo de 2014 descobriu que prestar contas a outra pessoa e receber apoio é um grande motivador para as mulheres que estão tentando perder ou manter o peso. Faz sentido!
3 - Não adore a escala
Embora seja um símbolo de dieta, a escala pode ser seu pior inimigo se você der muita energia. Flutuações diárias são comuns e muitas vezes têm pouco a ver com a perda de peso real. Pesando em todas as manhãs pode ser um verdadeiro jogo mental, afetando sua atitude e escolhas alimentares para o dia inteiro.
Em vez disso, pese-se uma vez por semana. Faça a mesma hora do dia a cada vez e com roupas similares (ou sem roupas!). E lembre-se, os números na escala não contam toda a história. É perfeitamente possível que o seu corpo esteja ficando mais forte ou perdendo polegadas, mesmo que não esteja perdendo peso toda semana. Preste atenção em como suas roupas se encaixam, sua aparência geral e, é claro, como você se sente.
E se as semanas estão se passando eo número ainda não está se mexendo, certifique-se de não estar cometendo erros comuns que evitem a perda de peso.
4 - Defina Metas Pequenas
Se você está tentando perder peso, você provavelmente tem um objetivo final em mente. É ótimo ter um alvo, mas também é importante definir metas pequenas e gerenciáveis ao longo do processo. Se o seu objetivo é perder 20 quilos até o final do ano, primeiro se concentre em perder cinco quilos no próximo mês. Se você quer ter tamanho seis, comece com um tamanho. Se o seu objetivo é desistir do seu hábito de refrigerante de 3 xícaras por dia, comece cortando de volta para uma xícara diária. Definir metas menores ajudará você a reconhecer seu progresso e a mantê-lo motivado, e elas acabarão contribuindo para o seu objetivo final!
5 - Recompense-se
É tudo sobre reforço positivo, pessoas! Toda vez que você encontrar um desses pequenos objetivos, dê a si mesmo uma pequena recompensa. Mas não derrote o propósito celebrando com metade de uma pizza e um sundae de chocolate quente! Fique com recompensas não baseadas em alimentos. Mime-se com um novo par de calças quando atingir o tamanho menor. Ou recompense-se com um dia de spa em casa, completo com uma leitura de revista DIY facial e culpado-prazer. Faça como quiser…
Que tal recompensar-se com uma garrafa de água super fofa e recarregável? É uma maneira prática e fácil de aumentar sua ingestão de água.
6 - Use suas habilidades de escrita
Por último, mas definitivamente não menos importante, é importante verificar com você mesmo regularmente. No início da semana, faça uma lista das refeições e lanches que você pretende ter. Em seguida, use isso como uma lista de verificação e certifique-se de que a sua cozinha esteja em estoque. É mais fácil fazer escolhas saudáveis se você tiver uma tigela de frutas deliciosas no balcão e essa lista é o que vai chegar lá! Então, a cada dia, anote tudo o que você está planejando comer e tudo o que você come. Seja honesto e anote tudo. Isto irá mantê-lo responsável perante si mesmo, e rever as suas listas irá ajudá-lo a identificar quaisquer problemas alimentares recorrentes.
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