A continuação do estúdio se resume ao treinamento estelar
Newsflash: Nem todo mundo adora correr. E, para muitos, a idéia de pagar um ateliê de ginástica a mais de US $ 20 por aula para ficar em uma esteira por 45 minutos parece um tipo especial de tortura. Mas o negócio é o seguinte: é exatamente isso que o Mile High Run Club oferece, e as pessoas lotam os dois estúdios de Nova York em busca do objetivo final - um alto desempenho servido com um nível de treinamento e camaradagem de primeira linha com outros. corredores.
Então, qual é o empate? Para a maioria, resume-se ao apoio prático dos treinadores da instalação. "Eu experimentei o Mile High pela primeira vez há pouco mais de um ano, como uma forma de ultrapassar um patamar irritante no meu desempenho", diz Matt Dorsey, um ávido corredor de longa distância que já correu mais de 12 maratonas e 20 meias-maratonas. "Desde o início, eu melhorei meus tempos de milhas e meia maratona e fiz pequenas mudanças no meu formulário que reduziram meus tempos de recuperação e dor. Os treinadores estão profundamente engajados e comprometidos em oferecer a melhor experiência para todos."
Jaime Maser, executivo de relações públicas na área de Nova York, concorda. "Eu sou um grande fã de Mile High. Eu estava indo de duas a três vezes por semana quando eu morava na rua do estúdio NoHo. Agora estou em Jersey City, mas ainda chego a um dos estúdios uma vez ou duas vezes por semana. E faço tudo o que posso para correr com o Coaches Hollis ou o Shodan ", diz ela, acrescentando que chegou a fazer exercícios regulares durante toda a gravidez.
Claramente, os donos e treinadores do estúdio estão fazendo algo certo. Então, se você quer começar a correr, mas quer um pouco de orientação e apoio de treinadores e treinadores altamente qualificados, é isso que você pode esperar quando for para o Mile High Run Club.
Classes em ritmo individual, baseadas em esteira
O Mile High Run Club oferece aulas de esteira baseadas em estúdio que não são tão diferentes das aulas de ciclismo em grupo .
Todo mundo tem sua própria esteira, e todo mundo se esbarra, ajustando a velocidade e a inclinação da máquina com as instruções de um treinador, enquanto consegue escolher seu próprio ritmo com base nos níveis individuais de esforço percebido. "Todos os treinos começam com um período de aquecimento e se tornam progressivamente mais difíceis à medida que a aula continua, tipicamente culminando em um empurrãozinho direto no final da sessão", diz Dorsey. "Os intervalos de tempo e o estilo de corrida - subida, andamento, velocidade ou resistência - variam de classe para classe e de instrutor para treinador, mas a experiência geral é consistente."
Uma das partes favoritas de Dorsey é que o programa é destinado a corredores de todos os níveis. "Os treinos baseiam-se em um sistema de esforço percebido com quatro níveis - nível 1 sendo uma corrida ou caminhada leve, e o nível 4 sendo um sprint completo - que permite que cada participante escolha a velocidade que melhor combina com o que está sentindo naquele exato momento ".
E porque o esforço percebido pode variar com base em fatores externos, como quanto sono você teve na noite anterior, se está lidando com outros estressores da vida, quando e o que você comeu por último, e com que frequência você está treinando, treinadores enfatize que só porque o seu esforço de nível 3 foi o equivalente a um ritmo de 6 milhas por hora na última aula, pode aumentar ou diminuir durante a aula atual.
"Eu acho que isso incentiva os participantes a estarem mais atentos ao modo como estão se sentindo, em vez de simplesmente tentar igualar ou superar seu desempenho na última aula que fizeram", diz Dorsey.
Formatos de Classe Variados
Além de dar aos participantes controle sobre a seleção de seu próprio ritmo para melhor atender às necessidades de corredores de diferentes níveis, o Mile High Run Club também oferece formatos de classe variados para ajudar os corredores a atingir objetivos ligeiramente diferentes:
- Dash 28: Esta assinatura, com duração de 45 minutos, fornece uma base sólida para corredores de todos os níveis. Possui 28 minutos de intervalos de corrida seguidos por 10 minutos de treinamento de força com kettlebells. Mesmo os movimentos de força são voltados especificamente para os corredores, projetados para ajudar a desenvolver o poder.
- Sujo 30: Se você não tem muito tempo de sobra, o Dirty 30 é uma aula de treinamento intervalado de 30 minutos focada em 100 por cento na corrida. Dependendo do ritmo selecionado, você pode esperar cobrir entre dois e três quilômetros durante a aula.
- Alta 45: Se você pegar o Dirty 30 e adicionar mais 15 minutos de treinamento intervalado baseado em corrida, você acabará com a classe High 45. Os participantes geralmente cobrem entre três e cinco milhas enquanto trabalham para alcançar distâncias maiores em velocidades mais rápidas.
- A Distância: Esta classe não é para iniciantes. Treinado por corredores de elite, o The Distance é uma classe avançada de 60 minutos que melhora o desempenho e envolve colinas, tempo e intervalos contínuos. Espere ser desafiado.
- Core do Dash: O Dash Core é configurado de maneira semelhante ao Dash 28, mas em vez de adicionar 10 minutos de treinamento de força baseado em energia até o final da rotina, ele adiciona 10 minutos de treinamento central com foco em corrida.
Programas de corrida e treinamento ao ar livre
Aqui está o acordo: os treinadores Mile High Run Club são corredores reais . Eles sabem que o que você faz na esteira precisa traduzir para o que você faz em um percurso de corrida ou o que você faz quando faz uma corrida pelo seu bairro. E normalmente, essas coisas são feitas fora. Como tal, eles não limitam seus programas de treinamento às suas instalações internas. Eles também oferecem oportunidades de treinamento e programas que levam os corredores para fora em um ambiente de corrida tradicional:
- Corrida de aventura ao ar livre: Durante essas aulas de 60 minutos, os treinadores de corrida levam os participantes para as ruas da cidade de Nova York para ganhar confiança em seus passos enquanto recebem orientações e instruções.
- Programa de treinamento do Airbnb Brooklyn Half: Este programa de treinamento duas vezes por semana dura 10 semanas antes da Meia Maratona do Brooklyn. Ele combina instrução prática com treinamentos internos e externos e trabalho adicional de treinamento de força, todos projetados para prepará-lo para a corrida.
- Programa de Treinamento de Maratona de Nova York: Se você estiver treinando para a maratona de Nova York, esse programa de treinamento semanal envolve todas as corridas ao ar livre lideradas por treinadores de primeira linha.
Planos de treinamento para todos os níveis
O Mile High Run Club quer ajudar os corredores de todos os níveis a alcançar seus objetivos de distância, seja enfrentando os primeiros 5k ou tirando alguns minutos de um melhor tempo pessoal de maratona. Além de oferecer treinamento privado, eles também oferecem pacotes especiais para indivíduos treinando para uma meia ou maratona completa. Esses pacotes incluem 20 ou 50 passes de aula para qualquer classe do MHRC (dependendo do plano adquirido), bem como um plano de treinamento por escrito de 8 ou 16 semanas para os participantes seguirem.
E, boas notícias, eles também oferecem um programa de seis semanas "Não é um Corredor" para aclimatar novatos no esporte da corrida. O programa inclui uma aula do MHRC uma vez por semana e um programa escrito que novos corredores podem seguir por conta própria.
Aventuras Internacionais de Corrida
A Mile High Run Club também é proprietária e opera a Mile High Wings, um serviço de viagens exclusivamente para corredores. Todos os anos eles organizam viagens internacionais de corrida, onde os participantes se dirigem para destinos exóticos para passear, correr, treinar e relaxar. Viagens passadas incluíram corrida em trilha em Mallorca, Espanha, competindo na Maratona de Reykjavik na Islândia antes de desfrutar de paisagens vulcânicas e cachoeiras, e competindo na Dubrovnik Meia Maratona na Croácia antes de relaxar com degustação de vinhos e ioga. Eles até realizaram uma viagem a Santa Lúcia, onde o foco estava no treinamento de força para corredores , servido com um bom lado do tempo na praia.
Uma palavra de
A verdade é que correr é uma atividade cardiovascular desafiadora e de alta intensidade, e é uma atividade difícil aprender a amar se você não estiver naturalmente inclinado a respirar pesadamente, acúmulo de ácido lático e suor. Programas como o Mile High Run Club ajudam a preencher a lacuna entre os candidatos a corredores e corredores reais , fornecendo o treinamento e apoio necessários para, no mínimo, desenvolver uma apreciação dos benefícios de um esporte tão desafiador. Infelizmente, o Mile High Run Club está localizado apenas na cidade de Nova York, portanto, se você não mora na área, talvez não tenha um programa semelhante a uma esteira perto de você. Dito isso, procure por clubes de corrida como uma alternativa viável. Eles não podem apresentar esteiras de fantasia , mas muitas vezes oferecem treinamento e apoio.