A dieta do tipo sanguíneo é um plano alimentar às vezes usado em medicina alternativa para promover a perda de peso . Também disse para combater a doença, a dieta do tipo de sangue é baseada na teoria de que seu tipo sanguíneo determina quais alimentos você deve consumir para atingir a saúde ideal.
História
A dieta do tipo sanguíneo foi desenvolvida por Peter D'Adamo, um médico naturopata que teoriza que as pessoas respondem a vários alimentos dependendo do seu tipo sanguíneo.
A teoria por trás da dieta é a crença de que comer alimentos com lectinas (um tipo de proteína) que são incompatíveis com o tipo sanguíneo de uma pessoa pode causar aglutinação das células do sangue, chamada aglutinação, e resultar em problemas de saúde como doenças cardíacas ou renais ou câncer. D'Adamo também teoriza que o tipo de sangue de uma pessoa afeta sua capacidade de digerir vários alimentos devido a diferenças nas secreções digestivas associadas aos diferentes tipos sanguíneos. Acredita-se que o tipo sanguíneo O digere bem a carne devido aos altos níveis de ácido gástrico.
Ao comer de acordo com um plano de refeições projetado para seu tipo sanguíneo específico, sugere D'Adamo, você pode digerir os alimentos com maior eficiência, evitar o efeito negativo de certas lectinas e, por sua vez, perder peso e melhorar sua saúde geral.
O que a dieta do tipo sanguíneo envolve?
Aqui estão os princípios básicos da dieta do tipo sanguíneo:
- Pessoas com sangue do tipo A (que D'Adamo chama de "cultivador") devem seguir uma dieta vegetariana, basicamente sem laticínios, com uma alta ingestão de frutas, vegetais, grãos, feijões, legumes, nozes e sementes.
- Pessoas com sangue tipo B ("o nômade") devem ingerir uma dieta altamente variada (incluindo frutas, vegetais, grãos, feijão, legumes, carne, aves, peixes, ovos e laticínios), mas evitar a ingestão de nozes e sementes
- Pessoas com sangue do tipo AB ("o enigma") podem consumir qualquer alimento recomendado para os tipos sanguíneos A e B, embora o objetivo de uma dieta principalmente vegana seja aconselhado para esse tipo.
- Pessoas com sangue tipo O ("o caçador") devem manter uma dieta livre de produtos lácteos e sem grãos, rica em carne, pobre em grãos e com uma quantidade moderada de vegetais, ovos, nozes e sementes.
Em geral, a dieta do tipo sanguíneo enfatiza os alimentos integrais e minimiza a ingestão de alimentos processados.
A dieta do tipo sanguíneo também inclui diretrizes de exercício. Por exemplo, exercícios de relaxamento como ioga e tai chi são recomendados para o sangue tipo A, atividades de intensidade moderada como caminhada e tênis são recomendadas para o sangue tipo B, uma combinação de exercícios calmantes e de intensidade moderada é recomendada para sangue tipo AB e vigorosa. atividades como corrida são recomendadas para o tipo sanguíneo O.
Benefícios
Os proponentes alegam que a dieta do tipo sanguíneo pode ajudá-lo a queimar gordura com mais eficiência, aumentar seus níveis de energia, estimular seu sistema imunológico, promover a perda de peso e diminuir o risco de problemas de saúde graves, como doenças cardíacas e câncer. No entanto, há atualmente uma falta de evidências científicas para apoiar tais alegações.
A pesquisa disponível sobre a dieta do tipo sanguíneo inclui um estudo publicado na revista PLoS One em 2014. Para o estudo, 1.455 participantes preencheram questionários destinados a determinar com que frequência eles consumiram certos alimentos durante um período de um mês.
Em sua análise dos questionários, os pesquisadores descobriram que seguir uma dieta semelhante à dieta prescrita para o sangue tipo A ou o tipo sanguíneo AB foi associado com pressão arterial mais baixa e níveis mais baixos de colesterol. Seguir uma dieta semelhante à dieta prescrita para o sangue tipo O foi associada a níveis mais baixos de triglicérides (altos níveis dessa gordura no sangue foram associados a um aumento do risco de doença cardiovascular), enquanto não foi encontrada associação significativa para a dieta do tipo B .
Como essas associações ocorreram independentemente dos tipos sanguíneos dos participantes, os autores do estudo afirmam que suas descobertas não respaldam a teoria geral por trás da dieta do tipo sanguíneo.
Enquanto este estudo sugere que a dieta do tipo sanguíneo pode ter efeitos benéficos para alguns indivíduos, uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 2013 descobriu que mais pesquisas são necessárias para apoiar qualquer uma das alegações de saúde associadas à dieta do tipo sanguíneo. Para a revisão, os cientistas analisaram 16 relatórios publicados anteriormente sobre a dieta do tipo sanguíneo e concluíram que "atualmente não existem evidências para validar os supostos benefícios para a saúde das dietas do tipo sanguíneo".
Ressalvas
Uma vez que as dietas prescritas para os tipos sanguíneos A e O são muito restritivas, existe uma certa preocupação de que os indivíduos que seguem essas dietas possam falhar em conseguir a ingestão suficiente de muitas vitaminas e minerais que são essenciais para a saúde. Embora os proponentes da dieta do tipo sanguíneo sugiram que o uso de suplementos dietéticos pode ajudar os dietistas a satisfazer suas necessidades nutricionais, tais suplementos não são considerados como um substituto razoável para um plano alimentar saudável e equilibrado.
Tentando a Dieta do Tipo Sanguíneo
Embora a dieta do tipo sanguíneo possa oferecer alguns benefícios em certos casos, seguir um regime de saúde que combine restrição calórica sensível e exercício regular é geralmente considerado a estratégia mais eficaz para perda de peso. Se você está pensando em tentar, certifique-se de conversar primeiro com o seu médico.
Fontes:
Cusack L1, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. "Dietas do tipo sanguíneo carecem de evidências de apoio: uma revisão sistemática." Am J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 99-104.
Wang J, García-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A. "Genótipo ABO, dieta do tipo sanguíneo e fatores de risco cardiometabólico". PLoS One. 2014, 15 de janeiro; 9 (1): e84749.
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