Há algo calmante em beber uma xícara de chá verde , e pode ser a L-teanina. Um aminoácido encontrado naturalmente no chá verde, L-theanine é dito para aliviar a ansiedade, melhorar o sono e reduzir o estresse.
Usos para L-Theanine
Os defensores alegam que a L-theanine pode ajudar com uma variedade de problemas de saúde, como ansiedade, depressão, pressão alta, colesterol alto, insônia e estresse.
L-teanina também é suposta para aumentar a concentração, promover a perda de peso e impulsionar o sistema imunológico. Além disso, alguns proponentes sugerem que a L-teanina pode prevenir o derrame, a doença de Alzheimer e algumas formas de câncer.
Os benefícios da L-teanina
Até o momento, os cientistas ainda não exploraram extensivamente os benefícios da L-theanine. No entanto, pesquisas preliminares sugerem que isso pode ajudar a elevar o humor, melhorar a função cerebral e acalmar a resposta do corpo ao estresse e à ansiedade. Aqui está uma olhada em algumas descobertas importantes do estudo:
1) Ansiedade
L-theanine pode ajudar a reduzir a ansiedade, de acordo com um estudo de 2016. Os participantes saudáveis consumiram uma bebida contendo 200 mg de L-teanina ou um placebo. Uma hora após o consumo, a resposta ao estresse por um estressor cognitivo foi significativamente reduzida naqueles que consumiram a bebida L-theanine. Três horas após o consumo, o cortisol salivar (um hormônio secretado em resposta ao estresse) foi significativamente menor.
Outro estudo explorou os efeitos do consumo regular de L-teanina e descobriu que a ingestão diária diminuiu os níveis subjetivos de estresse e saliva de α-amilase (uma enzima liberada em resposta ao estresse) em estudantes de graduação submetidos a estresse.
2) dormir
Um estudo preliminar examinou os efeitos de um chá verde com pouca cafeína na qualidade do sono (a cafeína no chá verde pode interferir no sono e contrabalançar o efeito da teanina).
Depois de consumir um chá verde com pouca cafeína diariamente durante sete dias, os níveis de alfa-amilase salivar foram significativamente menores naqueles que beberam o chá verde de baixa cafeína do que naqueles que consumiram o chá verde padrão. A qualidade do sono foi maior naqueles que consumiram uma quantidade maior de chá verde com baixo teor de cafeína.
3) Depressão
Um estudo de 2017 publicado na Acta Neuropsychiatrica explorou o uso de L-theanine para depressão maior. O estudo incluiu 20 homens e mulheres que tiveram 250 mg de L-teanina adicionados à sua medicação atual por oito semanas. Eles descobriram que tinha múltiplos benefícios no alívio da ansiedade, distúrbios do sono e comprometimento cognitivo associado à depressão.
4) Função Cognitiva
Um estudo de 2010 da Nutritional Neuroscience sugere que uma combinação de L-teanina e cafeína pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo.
Para o estudo, 44 adultos jovens tomaram placebo ou uma combinação de L-teanina e cafeína antes de realizar uma tarefa cognitiva exigente. Os pesquisadores descobriram que a combinação de L-teanina e cafeína melhorou significativamente a precisão e o estado de alerta. Também ajudou a aumentar o foco durante a execução da tarefa.
5) Perda de peso
A L-theanine se mostra promissora como uma ajuda na perda de peso, de acordo com pesquisa preliminar baseada em animais publicada na revista In Vivo .
Em um experimento envolvendo ratos alimentados com chá verde em pó, os pesquisadores descobriram que a L-teanina e a cafeína encontradas no pó pareciam prevenir o ganho de peso e combater o acúmulo de gordura.
Efeitos colaterais
Até o momento, pouco se sabe sobre a segurança do uso de suplementos de L-teanina a longo prazo. L-theanine é geralmente considerado seguro quando consumido no chá verde, no entanto, o National Institutes of Health adverte contra beber mais de cinco xícaras de chá verde diariamente.
Devido ao teor de cafeína, o consumo excessivo de chá verde também pode desencadear alguns efeitos colaterais. Estes podem incluir dor de cabeça, insônia, irritabilidade, diarréia e azia.
Há também uma certa preocupação de que tomar L-theaneanine em combinação com sedativos, medicamentos hipolipemiantes e / ou drogas usadas na quimioterapia podem produzir efeitos prejudiciais.
Os suplementos dietéticos não foram testados quanto à segurança. Como eles são amplamente não regulamentados, o conteúdo de alguns produtos pode diferir do que é especificado no rótulo do produto.
Além disso, tenha em mente que a segurança de suplementos em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com condições médicas ou que estejam tomando medicamentos não foi estabelecida.
Onde encontrar L-Theanine
Amplamente disponível para compra on-line, os suplementos de L-teanina são vendidos em muitas lojas de alimentos naturais e em lojas especializadas em suplementos alimentares.
A L-teanina também é encontrada no chá verde. Embora o conteúdo varie, uma xícara de chá contém cerca de 25 mg de L-theanine.
The Bottom Line
Embora aumentar sua ingestão de L-teanina consumindo chá verde regularmente possa ajudar a melhorar sua saúde geral, é muito cedo para recomendar suplementos de L-teanina para qualquer condição de saúde.
Se você está considerando o uso de suplementos de L-teanina, converse com seu médico primeiro. Auto-tratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
> Fontes:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, e outros. Efeitos da administração crônica de l-teanina em pacientes com transtorno depressivo maior: um estudo aberto. Acta Neuropsychiatr. 2017 abr; 29 (2): 72-79.
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> DJ branco, de Klerk S, de Woods W, de Gondalia S, de Noonan C, de Scholey AB. Efeitos anti-estresse, comportamentais e magnetoencefalográficos de uma bebida nutritiva à base de L-teanina: um ensaio randomizado, duplo-cego, controlado por placebo. Nutrientes 2016 19 de janeiro, 8 (1).
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