Você pode realmente queimar 1.000 calorias em uma hora?
Já se foram os dias dos treinos inspirados no kickboxing Tae Bo de Billy Blanks. Enquanto você ainda pode encontrar algumas aulas de kickboxing cardio em seu centro de fitness local, muitas dessas classes estão sendo substituídas por mais academias de boxe e kickboxing "hardcore". Em vez de salas de aeróbica abertas, é mais provável que você encontre espaços cheios de malas pesadas, anéis de boxe e equipamentos de ginástica funcionais, como bolas de remédio, cordas de pular e kettlebells .
Dito isto, muitas pessoas não se sentem confortáveis em entrar em um tradicional ginásio de boxe. É intimidante se você não sabe o que está fazendo. Para não mencionar, entrar em uma instalação com lutadores amadores lutando em um canto, e treinadores de orelhas de berbigão gritando com pugilistas em outro, não é exatamente convidativo.
É por isso que os clubes de boxe com foco em fitness, incluindo o Title Boxing Club, estão surgindo em todo o país. Estes clubes combinam a intensidade e a fisicalidade da luta tradicional com a atmosfera alegre e convidativa de um estúdio de fitness.
Eu tive a oportunidade de testar a aula de boxe do Power Hour do Title Boxing Club em North Austin, TX. Isso é o que eu aprendi:
1. Title Boxing Club oferece instalações limpas e abertas
Quando você entra em um clube de boxe de título, você é cumprimentado por uma entrada ampla que se abre para uma grande sala cheia de malas pesadas e um ringue de boxe. Há bancos, fontes de água, banheiros e armários, todos disponíveis para uso.
A equipe é simpática e acolhedora - não há pugilistas volumosos encharcados de sangue e suor à espera de te bater em submissão.
Como o Title Boxing é uma franquia, você pode esperar que cada local seja parecido e seja gerenciado de acordo com os mesmos princípios gerais, embora possa haver pequenas variações no tom e na atmosfera com base na propriedade específica.
2. A equipe é simpática e prestativa
A classe Power Hour é uma aula de boxe real . Isso significa que você precisa de envoltórios, luvas e acesso a uma bolsa. Se você é novo, não precisa se preocupar - a equipe do clube ajudará você a se enrolar e enluvar, oferecendo a você acesso a luvas emprestadas e um par de coberturas. Tenha em mente, você pode ter que pagar uma taxa nominal para comprar os envoltórios, mas confia em mim, você realmente não quer usar envoltórios anteriormente usados por outra pessoa. É um preço pequeno a pagar, literal e metaforicamente.
O gerente do clube no local de North Austin envolveu minhas mãos, me dando um tutorial sobre como é feito. Então ele me equipou com um par de luvas emprestadas e sugeriu que eu "reivindicasse" uma bolsa pesada perto do instrutor. O gerente e o instrutor me deram um resumo do que uma aula típica implica:
- 15 minutos de exercícios de aquecimento e condicionamento
- 8, rodadas de 3 minutos de exercícios de boxe (um total de 24 minutos)
- 15 minutos de trabalho principal
A turma inteira foi projetada para durar 54 minutos e terá como alvo todos os músculos da cabeça aos pés.
3. A classe promove uma atmosfera semelhante à de uma equipe
Eu já havia feito uma aula de kickboxing do 9Round , então pensei que sabia o que esperar. Eu estava apenas certo.
A classe Power Hour é quase duas vezes maior que o circuito 9Round (que é um treino de 30 minutos), portanto, embora houvesse semelhanças entre os dois, havia algumas diferenças.
Em primeiro lugar, o Power Hour é uma aula de fitness em grupo liderada pelo instrutor, enquanto o 9Round é um circuito auto-dirigido. A atmosfera de fitness do grupo Power Hour se presta a maior camaradagem de classe e trabalho em equipe. De fato, muitos dos exercícios envolviam o trabalho de parceiros, onde ambos os parceiros socavam a mesma bolsa pesada ao mesmo tempo, ou passavam uma bola de remédio de um lado para o outro. A turma que frequentei foi relativamente pequena (cerca de 10 participantes) e tive a oportunidade de falar e trabalhar com vários colegas de turma. Todos eram amigáveis, acolhedores e encorajadores.
O formato de instrutor também foi um bom recurso. O instrutor fez grande parte da aula junto conosco, por isso foi fácil ter uma idéia da forma correta seguindo a liderança dele.
Ele também fez questão de circular a classe, corrigindo a forma, oferecendo motivação constante e fornecendo uma contagem regressiva constante do tempo restante de cada exercício. O gerente do clube também participou da ação, percorrendo a sala com luvas de soco, trabalhando individualmente com cada participante para ajudá-los a melhorar a coordenação e a coordenação entre mão e olho.
4. Trabalhar com um saco pesado é difícil
Se você não usou uma bolsa pesada antes, deixe-me dizer, é difícil. Toda vez que você dá um soco, você se depara com a força do saco pesado, "batendo" de volta. O resultado é um treino de alto impacto para a parte superior do corpo que fortalece e desafia todos os principais grupos musculares. Você aperta seu núcleo enquanto gira seus quadris e tronco, você flexiona seu peito, ombros e costas enquanto golpeia e soca, e apoia seus movimentos com a parte inferior do corpo. Você vai trabalhar músculos que você não sabia que você tinha em maneiras que você não sabia que eram possíveis.
5. Aumento adicional de condicionamento na queima de calorias
Intercaladas ao longo da rotina estão exercícios cardiovasculares e de força, como macacos de salto, burpees , agachamentos, lunges e alpinistas. Você realmente nunca para de se mexer, o que significa que você maximiza a queima de calorias da classe.
6. Você se sente gasto depois
No final da hora, fui gasto. Eu não tinha trabalhado tanto na parte superior do meu corpo em meses, e estava pronta para respirar. Mas apesar da minha exaustão, também me senti ótimo. O treino foi duro, mas energizante ao mesmo tempo.
Considerações
As aulas são consideradas "todos os níveis", mas se você não tiver se exercitado por algum tempo, eu sugiro que você verifique se o seu clube local oferece uma classe mais amigável para iniciantes ou introdutória. Enquanto meu instrutor fez um bom trabalho de lembrar os participantes de irem ao seu próprio ritmo e apenas fazerem movimentos que se sentissem confortáveis, em um ambiente de grupo é comum as pessoas passarem do nível de habilidade, abrindo-se a uma lesão. Ao facilitar o seu caminho e focar na forma, em vez de "manter-se", você será capaz de manter o treino a longo prazo.
Uma palavra de
É importante lembrar de levar marketing de treino com um grão de sal. Title Boxing Club alega que a classe Power Hour pode ajudá-lo a queimar até 1.000 calorias em uma hora, as palavras-chave são "up to". O gasto com calorias é altamente individualizado com base em fatores como sexo, altura, peso, composição corporal e massa muscular total. Um 6'5 ", homem de 350 libras vai queimar mais calorias em uma hora do que um 5'1", mulher de 110 libras. Embora a aula da Power Hour seja certamente um treino difícil, que queima calorias, não pense que você queimou 1.000 calorias durante cada aula.