Vamos encarar isso - doces não são necessariamente alimentos saudáveis. Mas, pode servir um propósito de vez em quando. Por exemplo, se você é uma pessoa com diabetes e tem um nível baixo de açúcar no sangue (hipoglicemia), alguns pedaços de doce açucarado podem ajudar a aumentar o açúcar.
Além disso, o doce pode ser uma indulgência de vez em quando, porque às vezes você só precisa de algo doce.
E se você não consegue pegar um pedaço de fruta ou simplesmente não quer, é sempre bom saber quais tipos de doces podem ser um pouco mais saudáveis e por quê. É aconselhável não comer doces o tempo todo, mas se você tiver que escolher, abaixo você encontrará os tipos mais saudáveis e insalubres do doce da Nestlé.
Opções saudáveis de chocolate da Nestlé
Encontrar opções de doces saudáveis não é uma tarefa fácil, pois os doces geralmente são compostos de açúcar e gordura. Os itens que contêm ingredientes mais saudáveis também podem ter alto teor calórico e gordura. Portanto, é sempre importante estar atento ao tamanho da porção e manter suas calorias de doces em cerca de 100 calorias por porção, independentemente do que elas são feitas.
Eu coloquei esses itens específicos na lista mais saudável porque eles contêm ingredientes melhores para você, como nozes e chocolate amargo, ou porque uma porção contém uma quantidade respeitável de um nutriente saudável específico, como fibra, ou contém menos calorias do que outros concorrentes.
Por último, alguns destes estão no lado mais saudável porque contêm ingredientes mais naturais e menos sabores e cores artificiais.
| Neslte Dark Chocolate Damak Informação Nutricional | |
|---|---|
Tamanho da dose 1/2 bar (40 g) | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 220 | |
| Calorias de Fat 140 | |
| Gordura Total 15g | 23% |
| Gordura Saturada 7g | 35% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sódio 310mg | 13% |
| Carboidratos 20g | 6% |
| Fibra Dietética 3g | 12% |
| Açúcares 14g | |
| Proteína 4g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Cálcio 0% · Ferro 4% | |
| * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
Nestle Damak: Este doce especial é feito de pistache e chocolate ao leite ou chocolate amargo. Embora não seja baixo em calorias (contendo 220 em 1/2 de um bar), ele contém alguns nutrientes de qualidade, incluindo gordura saudável, proteína e fibra dietética.
Alguns estudos sugerem que comer pistache e chocolate amargo pode promover a saúde do coração, reduzindo a inflamação. De fato, estudos mostraram que comer uma pequena quantidade de cacoa encontrada no chocolate amargo pode ter um efeito benéfico na pressão arterial, na resistência à insulina e na função vascular e plaquetária. A razão para isso é provavelmente devido aos seus efeitos antioxidantes e antiinflamatórios. Os benefícios podem não ser aplicáveis ao chocolate de leite processado que freqüentemente consumimos em produtos de chocolate.
Ao comer essa barra, mantenha sua porção controlada - cerca de um quarto da barra ou menos deve servir muito bem. A fibra e a proteína dos pistácios ajudam a mantê-lo satisfeito e o conteúdo de gordura encontrado nos pistácios e no chocolate é saciante. Você não precisará comer mais do que algumas peças para se sentir satisfeito.
Baby Ruth: O sabor de nozes desta vida favorita não envelhece. Se você está procurando algo doce que também é saudável e contém algumas gorduras saudáveis para o coração, então Baby Ruth é para você.
A combinação de chocolate e nozes está preenchendo e satisfazendo seu desejo doce. Objetivo de comprar o tamanho divertido ou mini-ones. Uma divertida barra de tamanho Baby Ruth contém 60 calorias, 3 gramas de gordura, 1,5 gramas de gordura saturada, 0,2 gramas de fibra, 7 gramas de açúcar, 1 grama de proteína.
Raisinets Chocolate Escuro: Se você é alérgico a nozes e está procurando um tratamento Nestlé doce saudável, então talvez você pode dar Nestle Dark Chocolate Raisinets uma tentativa. Sabemos que as passas são naturalmente ricas em açúcar, mas também contêm fibras que podem ajudar na saciedade, ajudam a regular os intestinos e o açúcar no sangue e têm efeitos favoráveis no colesterol.
Não estou sugerindo que consumir Raisinets ajudará a diminuir o colesterol, e sim que a fibra é um nutriente importante na dieta. Além disso, as passas contêm uma pequena quantidade de ferro e potássio.
Não está claro qual a porcentagem do chocolate escuro é feita a partir de cacoa aqui, mas estudos sugerem que o chocolate amargo contém propriedades antioxidantes. Para comer de forma consciente, tente consumir não mais do que 1/8 xícara (ou duas colheres de sopa) por sessão. Duas colheres contém cerca de: 90 calorias, 4 gramas de gordura, 15 gramas de carboidratos, 12 gramas de açúcar, 1 grama de fibra e 1 grama de proteína.
Opções de doces Nestle mais insalubres
Os doces que chegaram à lista mais insalubre são aqueles que contêm principalmente açúcar como ingrediente e carecem de qualquer tipo de fibra, gordura saudável e proteína. Essas opções também são aquelas que contêm cores e sabores artificiais, bem como aquelas que contêm vários ingredientes de alto teor calórico e alto teor de açúcar.
Nerds: Embora essas pequenas bolas de açúcar com sabor de frutas possam parecer inofensivas, uma colher de sopa de guloseimas de nerds contém 60 calorias e 14 gramas de açúcar (que contribuem para quase todas as calorias). O tamanho da porção é muito pequeno ea porção é fácil de comer demais.
A lista de ingredientes não inclui qualquer tipo de ingrediente inteiro, apenas diferentes formas de açúcar, corantes artificiais e sabores artificiais. Os ingredientes incluem: Dextrose, açúcar, ácido málico, menos de 2% de xarope de milho, sabores artificiais, cera de carnaúba, cor adicionada, cor carmim, azul 1, azul 1 lago, azul 2, azul 2 lago, vermelho 40, vermelho 40 Lago, Amarelo 5, Amarelo 5 Lago, Amarelo 6, Amarelo 6 Lago. Uma vez que todas as calorias vêm do açúcar, é menos provável que você se sinta completo e mais propenso a exagerar porque o doce não tem fibra, gordura e proteína.
100 Grand Bar: Este bar de crunch caramelo decadente pode lembrá-lo de dinheiro, mas também vai custar-lhe um pouco de calorias e gordura em uma pequena porção. Feito com chocolate ao leite, caramelo e arroz crocante, um divertido 100 Bar Grande pesa 95 calorias, 4 gramas de gordura, 2,5 gramas de gordura saturada, 0 gramas de fibra, 11 gramas de açúcar e 0,5 gramas de proteína. Esta pequena barra fornece o equivalente a quase 3 colheres de chá de açúcar. Além disso, outros ingredientes da bandeira vermelha incluem xarope de milho rico em frutose e aromatizante artificial.
Sweet Tart Soft Chewy Sours: Embora estes ácidos picantes tenham poucas calorias (60 por dose) e não contenham quase nenhuma gordura por porção (0,5 gramas), a lista de ingredientes não é tão impressionante e o tamanho da porção é pequeno (10 peças ). Com o primeiro ingrediente listado como dextrose (açúcar) e o segundo listado como xarope de milho (outra forma de açúcar), esses doces são feitos principalmente de açúcar e mais açúcar.
Excesso de ingestão de açúcar tem sido associado à obesidade e diabetes tipo 2, para citar alguns. Além disso, comer açúcar puro pode fazer com que a glicose do sangue aumente rapidamente, resultando em uma queda rápida logo após, o que pode causar mais desejos de açúcar e fadiga. Por último, esses doces coloridos são feitos com corantes alimentares, que têm sido um tema controverso - há um debate sobre se esses aditivos podem ou não contribuir para a hiperatividade e o autismo.
> Fontes:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. Cacau e saúde cardiovascular. Circulação. 2009; 119: 1433-1441.