Aprenda a usar o déficit de energia para queimar gordura corporal e perder peso
Quando você come menos calorias do que você queima, você cria um déficit calórico. Você deve criar um déficit calórico para perder peso. Um déficit calórico às vezes também é chamado de déficit de energia, porque as calorias são uma unidade de calor ou energia.
O que é um déficit calórico?
Cada pedaço de comida que você come contém energia na forma de calorias. Você precisa consumir calorias para o seu corpo funcionar corretamente.
Mas a maioria de nós consome mais calorias do que precisamos a cada dia. Isso cria um excedente de calorias ou excesso de calorias. As calorias extras são armazenadas como gordura.
Então, como você se livrar da gordura extra e perder peso ? Você cria um déficit calórico. Esse déficit de energia acontece quando você come menos durante o dia. Se o seu corpo não recebe as calorias necessárias para realizar todas as funções necessárias, você cria um déficit calórico.
Quando você cria um déficit calórico, seu corpo recebe energia ou combustível da gordura armazenada. Esta é a gordura extra que você carrega em seus quadris ou coxas, em sua barriga e por todo seu corpo. A gordura armazenada é energia armazenada. Seu corpo pode usá-lo para continuar se movendo em vez de usar energia dos alimentos. Quando seu corpo queima gordura por energia, você perde peso.
O déficit calórico necessário para perda de peso
Embora pareça simples criar um déficit calórico e perder peso, muitos dietistas lutam com o processo. Não é tão fácil quanto parece.
Você precisa criar um déficit de energia específico para que a perda de peso aconteça. Pesquisadores estimam que você precisa de um déficit calórico de 3.500 calorias por semana para perder um quilo de gordura.
Isso parece um monte de calorias, não é? Embora o número total pareça alto, o déficit de energia semanal pode ser dividido em déficits diários para tornar a perda de peso mais manejável.
Se você criar um déficit calórico de 500 calorias por dia, atingirá um déficit total de 3.500 calorias por semana.
Como criar um déficit calórico
Então, como você cria um déficit de 500 calorias por dia ou 3500 calorias por semana? Você não precisa passar fome com uma dieta moderna ou suco rápido. Na verdade, existem três maneiras saudáveis de criar um déficit calórico para perda de peso.
- Coma menos comida. Se você cortar o tamanho das suas porções , reduzir os lanches e escolher alimentos com menos calorias na hora das refeições , consumirá menos calorias por dia. Se você reduzir sua ingestão calórica o suficiente , você criará um déficit calórico grande o suficiente para perda de peso.
- Fique mais ativo. O número de calorias que o seu corpo precisa por dia depende do seu nível de atividade. Isso inclui o exercício que você faz todos os dias e também o seu movimento físico sem exercício . Se você aumentar o número de calorias que seu corpo precisa, mas ainda consumir o mesmo número de calorias dos alimentos, você alcançará um déficit calórico.
- Combine dieta e exercício. Dieters mais bem sucedidos combinam dieta e exercício para perder peso. Isso significa que eles podem comer 250 calorias a menos por dia e depois caminhar por 60 minutos para queimar 250 calorias adicionais. O déficit calórico totalizaria 500 calorias. Se você criasse um plano semelhante para cada dia, atingiria o déficit de 3500 calorias necessário para a perda de peso.
Não importa qual plano você escolha criar um déficit de energia. Planos diferentes funcionam para dieters diferentes. Mas se você entender e criar um déficit calórico em uma base regular, você será capaz de emagrecer até seu peso ideal.