Destaques de Nutrição (por porção)
Calorias - 250
Gordura - 9g
Carboidratos - 31g
Proteína - 15g
Tempo Total 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Porções 2
Quando você pensa em manteiga de amendoim, qual é a primeira coisa que você pensa em parear? Você pode pensar em geléia, mas estou apostando que a banana ficou em segundo ou terceiro lugar.
Manteiga de amendoim e banana é uma combinação clássica que é ótima não só para satisfazer um dente doce, mas também para reduzir a pressão arterial. Combinado com iogurte grego com baixo teor de gordura, o duo tem um impacto ainda mais poderoso. Potássio , magnésio, cálcio, proteína e fibra são ótimos para reduzir a pressão arterial, e esta deliciosa sobremesa contém todos eles, com 25% de suas necessidades diárias de potássio e magnésio e 10% de seu cálcio diário. Ele também contém 8 gramas de proteína e um impressionante 8 gramas de fibra por porção para mantê-lo satisfeito e seu dente doce satisfeito.
Para manter o açúcar e baixo teor de sódio, não se esqueça de ler o rótulo nutricional em sua manteiga de amendoim. Procure por todas as versões naturais que são feitas preferencialmente com apenas amendoim. Você pode até mesmo moer amendoins sem sal na seção a granel em muitas mercearias.
Ingredientes
- 1 xícara de iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura
- 1 banana média, fatiada
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa natural
- 2 colheres de sopa de sementes de cacau
Preparação
- Coloque a manteiga de amendoim em um prato pequeno microondas seguro. Microondas 15 a 20 segundos ou até fina e fácil de derramar.
- Camada da metade do iogurte em dois copos. Adicione metade das fatias de banana e regue com metade da manteiga de amendoim. Camada de iogurte restante, fatias de banana e manteiga de amendoim. Top com nibs de cacau e sirva.
Variações e Substituições de Ingredientes
Para açúcar reduzido, use iogurte grego sem gordura ou iogurte light de baunilha.
Polvilhe com coco ralado ou amendoim picado em vez de nibs de cacau, se preferir.
Você também pode usar manteiga de amêndoa no lugar da manteiga de amendoim.
Dicas de Culinária e Servir
Este parfait de iogurte de banana de manteiga de amendoim faz uma grande alternativa de sobremesa saudável.