Corrida de água é ótima tanto para treinamento quanto para reabilitação de lesões
Atletas de todos os tipos podem alcançar os benefícios da corrida em águas profundas . É uma ótima forma de cross training e uma excelente maneira de lidar e prevenir lesões.
A corrida na água pode permitir que um atleta lesionado se recupere sem perder a condição física. Ele também pode ajudar a melhorar a forma de corrida e diminuir o risco de sustentar lesões, reduzindo o estresse de correr em superfícies duras.
Dispositivos de Treinamento Aqua para Corrida em Águas Profundas
A forma mais popular de dispositivos de treinamento de aqua entre os corredores é o AquaJogger. Feito de espuma EVA, parece um cinto que você amarra na cintura. Quase qualquer colete ou cinto de flutuação funcionará quase tão bem. O objetivo é manter seu corpo à tona, permitindo que você execute um movimento de corrida sem estresse para o corpo.
Submerso na água, você terá resistência por todos os lados. Isso força os músculos opostos a trabalharem igualmente. Ao mover os braços e as pernas contra a resistência da água, você terá um ótimo exercício cardiovascular e de treinamento de força. A adição de dispositivos hidrelétricos adicionais, como meias, halteres, pás e luvas, permite que você varie seu esforço e intensidade.
Benefícios da Corrida em Águas Profundas
Além de aumentar a resistência do movimento, estar na água diminui o estresse nas articulações, aumentando a amplitude de movimento.
Como não há impacto, um atleta lesionado pode treinar na água e permanecer em forma enquanto as lesões se curam.
Um atleta não ferido pode usar a água correndo como um método de treinamento cruzado, exercitando os músculos de uma maneira diferente da corrida em terra. Este é um benefício se você não gosta de natação real, mas você gosta de estar na piscina e quer fazer uso do seu tempo de piscina.
É também uma maneira de trabalhar na técnica. Com a água correndo, você pode aumentar a resistência e o esforço, reduzindo a quilometragem e o risco de lesões. É também uma maneira de aliviar o tédio do exercício. Você pode obter um bom treino na piscina em vez de colocar em milhas na estrada, especialmente no verão ou inverno, quando o tempo não é acolhedor. Se estiver chovendo lá fora, você pode se molhar na piscina.
Dicas sobre técnica de corrida em águas profundas
- Tente simular seu estilo de corrida normal.
- Não remar com a mão aberta ou a mão em concha. Mantenha o punho fechado e deixe que suas pernas o movam para frente.
- Tente deixar a parte de baixo dos seus pés chutar a água atrás de você.
- Dê passos curtos e rápidos. Uma cadência rápida intensifica o treino.
- Espere uma cadência de passada mais baixa para a sua quantidade habitual de esforço. Lembre-se de que a água é mais resistente que o ar e o seu ritmo diminuirá de acordo.
- Sua freqüência cardíaca pode surpreendê-lo. Mesmo que você possa sentir sua taxa de esforço, sua freqüência cardíaca será cerca de 10% menor do que na mesma intensidade em terra.
Pode levar um pouco de prática para pegar o jeito da água correndo, mas se você se concentrar em seu formulário, assim como você faria enquanto corre em terra, você deve pegá-lo rapidamente.