Imaginação guiada, visualização e hipnose podem acelerar a cicatrização de ferimentos
Você pode acelerar o processo de cura do corpo usando sua mente? Técnicas como imagens guiadas, auto-hipnose e visualização não só ajudam os atletas a se saírem bem durante a competição, mas a pesquisa continua a achar que é possível acelerar o processo de cura usando habilidades e técnicas mentais específicas e mantendo uma mentalidade positiva.
Pesquisadores vêm estudando como a mente influencia a cura por décadas e os resultados continuam a encontrar uma conexão muito real.
Uma análise qualitativa de 2006 do uso de imagens por atletas lesionados concluiu que "a implementação de imagens juntamente com a reabilitação física deve melhorar a experiência de reabilitação e, portanto, facilitar as taxas de recuperação de atletas lesionados". Outro estudo analisou as diferenças em pessoas que curaram rapidamente e aquelas que curaram lentamente e encontraram algumas diferenças significativas. Aqueles que curaram mais rápido tinham as seguintes características:
- Assumiu responsabilidade pessoal pelo seu processo de recuperação
- Tinha alta motivação, desejo e determinação
- Teve mais apoio social
- Mantive uma atitude positiva
- Imagens usadas com frequência e outras técnicas de visualização
- Espera-se um retorno completo e bem sucedido ao esporte
O que é imagem?
Uma técnica específica que é freqüentemente usada na psicologia esportiva e na cura é chamada de imagética.
Isso também é chamado de imaginação guiada, ensaio mental ou auto-hipnose. Estes são todos os termos usados para descrever técnicas específicas que usam todos os sentidos para criar imagens mentais, sentimentos e sensações relacionadas a um resultado desejado, como se estivesse acontecendo agora ou já tenha acontecido.
Usando todos os seus sentidos para criar essa experiência muito real de ter o resultado desejado, você mental e fisicamente ensaia esse estado desejado.
Pesquisas sobre o uso de imagens por atletas lesionados, pacientes com câncer e pessoas submetidas à reabilitação física mostraram que o uso de imagens tem muitos resultados positivos, incluindo:
- Sentimentos aumentados de controle
- Taxa aumentada de cura
- Maior capacidade de lidar com a terapia
- Maior motivação para participar do autocuidado
- Humor melhorado
- Melhor qualidade de vida
- Diminuição da dor pós-operatória
- Diminuição da ansiedade pós-operatória
- Período de tempo reduzido no hospital
- Diminuição da quantidade de medicação para a dor tomada
Quando usar técnicas de imagens
Existem muitos usos de imagens ou auto-hipnose na medicina esportiva. Descobriu-se que essas técnicas são úteis na recuperação de lesões, na redução da dor, no aprimoramento do desempenho esportivo e no gerenciamento geral do estresse. Existem possivelmente muitos outros usos que ainda não foram estudados.
Imagens para redução da dor
A idéia por trás do uso de imagens para redução da dor é construída sobre o princípio do relaxamento. Quando os músculos estão relaxados, eles mantêm menos tensão. Isso muitas vezes leva a reduções na experiência da dor. Técnicas de imagens que muitas vezes ajudam a aumentar o relaxamento e reduzir a dor incluem imaginar a sensação de receber uma massagem, sentar em uma praia quente ou tomar um banho quente.
Algumas pessoas têm sucesso com imagens imaginando a dor sendo liberada do corpo de uma forma visual, como ser inspirado a cada exalação. Se você ensaia mentalmente experiências como essa em grande detalhe, você está usando imagens.
Imagens para curar
Assim como as pessoas usam imagens para reduzir a dor, os indivíduos relataram que técnicas semelhantes funcionam para promover a cura e a recuperação. Exemplos de imagens de cura incluem a imagem de um osso quebrado sendo colado novamente ou músculos rasgados entrelaçados. Algumas pessoas usam cores quentes e curativas para promover uma sensação de calor em uma parte do corpo.
Mesmo imagens bobas de força e poder encontradas em histórias em quadrinhos foram usadas com sucesso para ajudar na cura.
Como usar imagens - guia passo a passo
Se você quiser experimentar imagens, mas não sabe ao certo como começar, esta folha de dicas de meditação guiada passo a passo pode ajudá-lo a começar.
> Fontes:
> Driediger, > Molly; > Hall, > Craig; > Callow, Nichola, uso de imagens por atletas lesionados: uma análise qualitativa. Revista de Ciências do Esporte, > Março, > 2006
> Evans, Lynne; Hare, Rebecca; e Mullen, Richard, Imagery Use Durante Reabilitação de Lesões, Journal of Imagery Research em Esporte e Atividade Física, vol. 1. 2006
> Ievleva e Orlick, Mental Links to Enhanced Healing: um estudo exploratório, TSP, 5 (1), março de 1991.