Exercícios de Kettlebell são uma ótima maneira de construir força
O que são Kettlebells?
Se você nunca ouviu falar em usar um kettlebell para ficar mais forte, provavelmente não está sozinho. Embora esta peça de equipamento de treinamento de força em ferro fundido já existe há décadas, só recentemente chamou a atenção dos principais atletas recreativos.
Kettlebells são pesos de ferro fundido do tamanho de bolas de boliche com uma alça de loop único no topo.
Você pode encontrar Kettlebells em uma variedade de pesos, bem como halteres, que variam de dois quilos a mais de cem quilos de peso total. Estes têm sido auxílios comuns de treinamento de força na Europa Oriental, kettlebells, e agora estão sendo vistos em mais clubes, academias e salas de musculação em todo o mundo, graças a programas de fitness como CrossFit, bootcamp e outras aulas de ginástica em grupo. Kettlebells são um item favorito na maioria das academias CrossFit, juntamente com alguns outros itens básicos de treinamento, como bolas medicinais pesadas , barras de apoio , cordas de pular e muitos pesos livres.
O que é tão grande sobre Kettlebells?
A razão para o aumento no treinamento do kettlebell é que ele retorna ao treinamento básico que requer aptidão funcional e corporal. Kettlebells exigem que um atleta se concentre no condicionamento de todo o corpo porque levantar e controlar um kettlebell força o corpo inteiro, e especificamente o núcleo , a se contrair como um grupo, construindo força e estabilidade ao mesmo tempo.
Exercícios de Kettlebell envolvem vários grupos musculares de uma só vez. Desta forma, eles são uma ótima opção para obter um treino de corpo inteiro em um curto espaço de tempo.
Dicas de Treinamento Kettlebell
Se você quiser maximizar um treino de kettlebell, é importante ter instrução personalizada de um personal trainer ou técnico que tenha experiência em exercícios de kettlebell.
O uso incorreto de um kettlebell pode causar lesões, especialmente entorses e contrações na região lombar, por isso, não basta pegá-lo e começar a balançar. Para encontrar um instrutor de kettlebell certificado perto de você, confira os sites follwong:
- American Kettlebell Club
- Federação Internacional de Kettlebell and Fitness (IKFF)
Kettlebell Safety
É importante começar devagar e obter algum treinamento especializado ao usar kettlebells. Quando usado incorretamente, kettlebells pode causar alguns ferimentos desagradáveis. O uso adequado deste peso de ferro fundido requer força, coordenação e muita prática com um peso leve antes de aumentar o peso. Cada exercício kettlebell envolve várias articulações e muitos grupos musculares trabalhando juntos. A maioria dos atletas leva tempo para se adaptar a esses novos padrões de movimento, que geralmente são diferentes dos movimentos tradicionais de levantamento de peso. Dominar esses padrões de movimento requer orientação, instrução e paciência. Depois que o básico é dominado, aumentar o peso proporciona um exercício de força incomparável com máquinas ou mesmo halteres.
O maior erro que os iniciantes cometem é começar com um kettlebell muito pesado e balançar usando o momento, em vez de controlá-lo. Quando você balança um kettlebell que você não pode controlar corretamente, as chances de uma lesão aumentam drasticamente.
Isso pode resultar em ferimentos graves nas articulações e, especialmente, no pescoço, costas e coluna. O melhor conselho é começar com um kettlebell muito leve e aperfeiçoar o movimento básico antes de aumentar o peso. Peça a um instrutor que verifique e corrija seu formulário. E verifique cada vez que você aumentar para um kettlebell mais pesado.
Exercícios de Kettlebells
O primeiro exercício de kettlebell que a maioria dos atletas aprende é o swing básico do kettlebell (pdf) . Depois que você tiver um treinamento adequado e estiver confiante em sua forma, a maioria das mulheres usará um kettlebell que pesa cerca de 12 a 25 libras e a maioria dos homens usará um kettlebell de 25 a 35 libras.
Para este exercício, o peso deve ser pesado o suficiente para envolver totalmente os músculos isquiotibiais (parte de trás da coxa) e glúteo .
Exercícios de Kettlebell da CrossFit
Comprando um Kettlebell
Há uma variedade de fabricantes de kettlebell para escolher. Então decida o seu orçamento, quanto peso você pode precisar e como você pretende usar o kettlebells antes de comprar. Do que, procure um kettlebell feito de ferro fundido com uma alça suave e confortável.
Fonte
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Segurança 101.