Melhorar o seu formulário de corrida pode ajudá-lo a correr mais rápido, mais eficiente e confortavelmente, com menos stress no seu corpo e menor risco de lesões. Siga estas dicas para aperfeiçoar seu formulário de corrida.
Olhe para frente
Seus olhos devem estar focados no chão cerca de 10 a 20 pés à sua frente. Não olhe para os seus pés. Essa forma de execução não é apenas adequada, mas também é uma maneira mais segura de executar, pois você pode ver o que está por vir e evitar cair .
Terra Midfoot
Não seja um corredor ou um atacante. Se você pousar em seus dedos, seus bezerros ficarão tensos ou cansados rapidamente e você poderá desenvolver dor nas canelas . Pousar em seus calcanhares significa que você tem overstrided e você está freando, o que desperdiça energia e pode causar ferimentos. Tente pousar no meio do seu pé e, em seguida, role para a frente dos seus dedos. Se você já não estiver no meio do caminho , aqui estão algumas maneiras de praticar essa técnica .
Mantenha os pés apontados para a frente.
Certifique-se de que seus dedos estejam apontados na direção que você deseja ir. Correr com os pés apontados para dentro ou para fora pode levar a lesões. Se você não correr naturalmente assim, pode ser necessário manter os pés em linha reta. Tente fazer isso por curtas distâncias e, em seguida, aumente o tempo ou a distância que você percorre dessa maneira. Eventualmente, você começará a se acostumar a correr com os pés apontados para a frente e parecerá mais natural.
Mantenha as mãos na sua cintura.
Tente manter as mãos no nível da cintura, bem sobre onde elas podem escovar levemente o quadril. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus. Alguns iniciantes têm uma tendência a manter as mãos no peito, especialmente quando se cansam. Você pode ficar ainda mais cansado segurando os braços dessa maneira e começará a sentir tensão e tensão nos ombros e no pescoço.
Relaxe suas mãos.
Enquanto corre, mantenha seus braços e mãos o mais relaxados possível. Você pode gentilmente segurar as mãos, como se estivesse segurando um ovo e não quer quebrá-lo. Não aperte os punhos porque isso pode causar tensão em seus braços, ombros e pescoço.
Verifique sua postura.
Mantenha sua postura ereta e ereta. Sua cabeça deve estar erguida, as costas retas e o nível dos ombros. Mantenha os ombros sob os ouvidos e mantenha uma pelve neutra. Certifique-se de que você não está inclinado para frente ou para trás em sua cintura, o que alguns corredores fazem quando ficam fatigados. Verifique sua postura de vez em quando. Quando você está cansado no final de sua corrida, é comum cair um pouco, o que pode levar ao pescoço, ombro e dor lombar. Quando você se sentir inclinado, puxe o peito para fora.
Relaxe seus ombros também.
Seus ombros devem estar relaxados e quadrados ou virados para a frente, não curvados. Arredondar os ombros muito para frente tende a apertar o peito e restringir a respiração. Você respirará muito mais facilmente se seus ombros estiverem relaxados.
Gire os braços do ombro.
Seus braços devem balançar para frente e para trás da articulação do ombro, não da articulação do cotovelo. Pense no seu braço como um pêndulo, balançando para frente e para trás no seu ombro. Dirija o cotovelo para trás e, em seguida, deixe-o balançar de volta para você. Sua mão deve estar quase roçando seu quadril enquanto seu braço volta na sua frente.
Não pule.
Tente manter seu passo no chão e concentre-se no giro rápido da passada . Muito movimento para cima e para baixo é energia desperdiçada e pode ser difícil para a parte inferior do corpo. Dê passos curtos e leves, como se estivesse pisando em brasas. Quanto mais alto você levantar do chão, maior será o choque que você terá para absorver ao aterrissar e mais rápido as pernas ficarão fatigadas.
Mantenha seus braços ao seu lado.
Evite balançar os braços lado a lado. Se seus braços cruzarem o peito, é mais provável que você relaxe, o que significa que você não está respirando com eficiência. A respiração ineficiente ou superficial também pode levar a pontos laterais ou cãibras na região abdominal.
Imagine uma linha vertical dividindo seu corpo ao meio - suas mãos não devem cruzá-lo.