A biotina é uma vitamina B envolvida na conversão de alimentos em energia. Encontrada naturalmente em vários alimentos, a biotina é essencial para a formação de ácidos graxos e açúcar no sangue (também chamado de glicose). Às vezes referida como "vitamina H", a biotina ajuda no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas também.
Por que as pessoas tomam biotina?
Enquanto a maioria das pessoas obtém biotina suficiente de sua dieta, ela também é produzida no organismo por bactérias nos intestinos.
De acordo com o Instituto de Medicina, a ingestão diária adequada para adultos com 19 anos de idade e mais velhos é de 30 mcg, o que geralmente pode ser alcançado através do consumo dietético.
Embora a deficiência de biotina seja considerada incomum, pode ocorrer em pessoas que bebem álcool excessivamente ou consomem uma grande quantidade de clara de ovo crua (que contém uma proteína que bloqueia a absorção de biotina). Um distúrbio genético de deficiência de biotina, doença inflamatória intestinal e medicamentos como a carbamazepina e outros anticonvulsivantes, antibióticos ou isotretinoína também podem aumentar sua necessidade de biotina.
Os sintomas da deficiência de biotina incluem o enfraquecimento do cabelo, uma erupção vermelha escamosa (especialmente ao redor dos olhos, nariz e boca), depressão, cansaço, alucinações e formigamento nos braços e pernas.
Os proponentes afirmam que a obtenção de mais biotina pode ajudar a regular o açúcar no sangue, promover o crescimento do cabelo (incluindo crescimento de sobrancelhas, cílios e barba) e fortalecer as unhas.
O suplemento também é considerado um nutriente importante durante a gravidez.
Alguns fabricantes de suplementos também afirmam que os suplementos de biotina podem acelerar o metabolismo e, por sua vez, promover a perda de peso.
Benefícios da biotina: pode realmente ajudar?
Há muito pouca evidência científica para apoiar o uso de biotina em pessoas que não têm deficiência de biotina.
Aqui está uma olhada em algumas das descobertas da pesquisa baseada em humanos disponíveis:
1) Diabetes
Algumas pesquisas sugerem que pessoas com consumo de biotina em combinação com picolinato de cromo podem ser de algum benefício para as pessoas com diabetes.
Por exemplo, um estudo de 2008 da Diabetes / Metabolism Research and Reviews descobriu que tomar uma combinação de cromo picolinate / biotina, além de prescrição de medicação anti-diabética, pode ajudar a melhorar o controle de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade com diabetes tipo 2. O estudo envolveu 447 pacientes com diabetes, cada um dos quais foi designado para receber picolinato de cromo com biotina ou um placebo por 90 dias (juntamente com o medicamento para diabetes). Até o final do estudo, aqueles que haviam tomado o picolinato de cromo / biotina mostraram uma melhora significativamente maior nos níveis de açúcar no sangue (em comparação com os membros do grupo placebo).
Além disso, um estudo de 2006 da Diabetes Technology & Therapeutics descobriu que quatro semanas de uso de picolinato de cromo com biotina (em combinação com medicamentos para diabetes) ajudaram a melhorar os níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes. Envolvendo 43 pessoas com diabetes mal controlada, o estudo também descobriu que os suplementos de picolinato de cromo / biotina ajudaram a reduzir os níveis de colesterol.
Uma vez que ambos os estudos testaram o uso de biotina em combinação com picolinato de cromo, não se sabe se a biotina sozinha poderia produzir resultados semelhantes.
2) Saúde dos Cabelos e Unhas
Há muito pouca evidência para apoiar o uso de biotina para perda de cabelo e unhas quebradiças em pessoas que não têm deficiência de biotina.
Possíveis efeitos colaterais
Suplementos de biotina podem causar certos efeitos colaterais, como erupções cutâneas, problemas digestivos, problemas com liberação de insulina, acne e problemas renais. De acordo com um relatório, o tratamento com biotina foi dito para interferir com os testes de laboratório e imitar a doença de Graves.
Como com qualquer suplemento, a segurança do uso a longo prazo ou de altas doses não é entendida.
Tal como acontece com outros suplementos, os suplementos de biotina não foram testados para a segurança em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com condições médicas ou que estejam a tomar medicamentos. Você pode descobrir mais sobre como usar suplementos com segurança.
Uma palavra de
Para obter o seu preenchimento de biotina, certifique-se de incluir alimentos ricos em biotina como levedura de cerveja, levedura nutricional, fígado, couve-flor, salmão, banana, cenoura, gema de ovo, sardinha, legumes e cogumelos em sua dieta. Se você tiver sintomas de uma deficiência de biotina ou estiver considerando tomar suplementos de biotina, converse com seu médico antes de iniciar o regime de suplemento.
> Fontes:
Albarracina CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. A combinação de picolinato de cromo e biotina melhora o metabolismo da glicose no excesso de peso tratado e descontrolado para pacientes obesos com diabetes tipo 2. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Fev; 24 (1): 41-51.
> Cantor GM, Geohas J. O efeito do picolinato de cromo e da suplementação de biotina sobre o controle glicêmico em pacientes mal controlados com diabetes mellitus tipo 2: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Diabetes Technol Ther. Dezembro de 2006; 8 (6): 636-43.
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