O que são ácidos graxos ômega-3?
Ácidos graxos ômega-3 são importantes para uma série de funções no corpo. Essas funções incluem:
- relaxamento e contração dos músculos
- coagulação sanguínea
- digestão
- fertilidade
- divisão celular
- crescimento
- circulação de cálcio e outras substâncias dentro e fora das células
Fontes de ácidos graxos ômega-3
Disponível na forma de suplemento dietético, o ômega-3 é encontrado naturalmente em certos alimentos.
Peixes oleosos, como o salmão e a cavala, contêm o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA) ômega-3. Algumas nozes, como nozes inglesas e óleos vegetais (semente de linhaça, canola e soja), contêm um ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA).
Benefícios para a saúde de ácidos graxos ômega-3
A pesquisa sugere que a ingestão de ácidos graxos ômega-3 pode oferecer os seguintes benefícios:
1) Saúde Cardíaca
Níveis crescentes de DHA e EPA (seja pela ingestão de peixe ou tomando suplementos de óleo de peixe) foram encontrados para melhorar um número de fatores de risco para doenças cardiovasculares. Por exemplo, estudos mostram que o consumo de ômega-3 pode diminuir o colesterol, diminuir a pressão arterial, retardar a progressão da aterosclerose (endurecimento das artérias) e reduzir o risco de ataque cardíaco, derrame e morte entre pessoas com doença cardiovascular.
2) Artrite Reumatóide
A ingestão regular de suplementos de óleo de peixe pode reduzir a rigidez matinal, o número de articulações inchadas e a necessidade de drogas corticosteróides em pessoas com artrite reumatóide.
Os efeitos anti-inflamatórios do óleo de peixe podem ser fundamentais para o seu papel no tratamento da artrite reumatóide, de acordo com uma pesquisa publicada em 2003.
Benefícios adicionais
Vários estudos mostraram que o ômega-3 também pode ser benéfico para pessoas com os seguintes problemas de saúde. No entanto, o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa adverte que mais pesquisas são necessárias antes de se tirar conclusões sobre o uso de ômega-3 no tratamento dessas condições.
- asma
- demência
- diabetes
- doença inflamatória intestinal
- lúpus
- osteoporose
- doença renal
Vários estudos populacionais indicam que a ingestão de ácidos graxos ômega-3 pode reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer (incluindo câncer de mama , cólon e próstata). No entanto, ensaios clínicos randomizados devem ser realizados antes que os cientistas possam tirar conclusões sobre os efeitos anti-câncer do ômega-3.
Ressalvas
Embora os suplementos de ômega-3 sejam geralmente considerados seguros quando tomados em doses baixas a moderadas, eles podem causar os seguintes sintomas em alguns casos:
- diarréia
- azia
- indigestão
- inchaço abdominal
Um sabor de peixe é um efeito colateral comum de suplementos de óleo de peixe. Tomar o suplemento antes de comer pode reduzir o sabor ou arrotos.
Em altas doses, o óleo de peixe pode interagir com certos medicamentos, incluindo medicamentos antiplaquetários e anticoagulantes e medicamentos usados para pressão alta.
Tenha em mente que os suplementos não foram testados quanto à segurança e devido ao fato de que os suplementos dietéticos não são amplamente regulamentados, o conteúdo de alguns produtos pode diferir do que é especificado no rótulo do produto. Além disso, a segurança dos suplementos em gestantes, nutrizes, crianças e pessoas com condições médicas ou em uso de medicamentos ainda não foi estabelecida.
Você pode obter dicas adicionais sobre o uso de suplementos aqui.
Usando óleo de peixe para a saúde
Se você está considerando o uso de suplementos de óleo de peixe, fale primeiro com o seu médico. Auto-tratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
Fontes:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "ácidos graxos poli-insaturados n-3 e a prevenção do câncer colorretal: mecanismos moleculares envolvidos". Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "O papel dos óleos de peixe no tratamento da artrite reumatóide". Drogas. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Possível efeito benéfico dos peixes e peixes ácidos graxos poliinsaturados n-3 no câncer de mama e colorretal." Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy e P. Venugopal. "Estratégias para a prevenção do câncer de próstata: revisão da literatura." Indian J Urol. 2008 24 (3): 295–302.
Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. "Omega-3 Supplements: An Introduction." Publicação NCCAM No. D436 Julho de 2009.
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