Bloqueadores de cortisol são drogas e suplementos que são projetados para reduzir o nível de cortisol. Eles têm um uso médico no tratamento de distúrbios hormonais, como a síndrome de Cushing. Suplementos de bloqueador de cortisol são comercializados como um auxílio de treinamento, perda de peso e remédio de alívio de estresse. Isso resultou em acusações da Federal Trade Commission e do USDA de alegações médicas infundadas e propaganda enganosa.
Os treinadores de peso podem usar bloqueadores de cortisol, acreditando que eles evitam que o cortisol degrade seus músculos. O estresse dos treinos intensos pode elevar os níveis de cortisol, e um bloqueador pode ajudar a prevenir a lentidão do sistema imunológico relacionada ao cortisol que pode levar à infecção.
O que o cortisol faz
O cortisol é um hormônio esteróide humano produzido pelas glândulas supra-renais. Tem muitas funções importantes, incluindo:
- Proporcionando alívio natural da dor
- Respondendo a situações estressantes, mentais ou físicas
- Regulando o sistema imunológico
- Fornecendo glicose ao corpo quando ele precisa
- Geralmente atuando como um hormônio "degradante" (catabólico), ao invés de um hormônio "construtivo" (anabólico).
De uma perspectiva de musculação e musculação, quebrar o tecido do corpo não é o que queremos que aconteça, porque isso significa que músculos e ossos são quebrados e a gordura se acumula. O cortisol faz isso principalmente para suprir o corpo com glicose importante em momentos de estresse físico ou mental.
É fácil entender por que as pessoas que vendem suplementos criam algo chamado “bloqueadores de cortisol”.
Quais são os bloqueadores de cortisol?
Embora muitos produtos com nome comercial estejam disponíveis, um agente bloqueador de cortisol proeminente é chamado de fosfatidilserina. Embora este produto químico tenha sido estudado por seu potencial de bloquear o cortisol e, portanto, melhorar o treinamento ou o desempenho, nenhum efeito claro foi estabelecido.
E isso não é surpresa, considerando as complexidades dos hormônios esteróides. Por exemplo, uma coisa que pode acontecer com o uso prolongado de suplementos é que seu corpo pode mudar a maneira como ele naturalmente produz o cortisol, de modo que quando você parar de tomar o suplemento, você terá uma produção não natural de cortisol que leva à doença.
Estes não são hormônios com os quais brincar.
Reivindicações insubstanciadas do suplemento do Blocker do Cortisol
O USDA enviou uma carta de advertência ao presidente do bodybuilding.com em 2006 alertando sobre alegações médicas não substanciadas para a Higher Power CortiShed, a EAS C3, a Now Relora e a WRH CortiSlim. As reivindicações incluíram o controle da produção de gordura, atingindo o máximo de magreza e mantendo a massa muscular. Para o CortiSlim, o USDA discordou das alegações de que ele equilibrava o açúcar no sangue, reduzia os desejos, ajudava no controle do apetite, aumentava a taxa de queima de gordura e otimizava a taxa metabólica.
A Federal Trade Commission entrou com uma ação contra os fabricantes de CortiSlim e CortiStress em 2005 por enganosamente tê-los vendido para perda de peso e alívio do estresse.
Como gerenciar o cortisol naturalmente
A melhor coisa que você pode fazer para gerenciar os extremos da produção de cortisol durante o treino são:
- Durma bastante e tente não ficar muito estressado na vida diária.
- Não treine com o estômago vazio, porque um pouco de comida no estômago, especialmente comida rica em carboidratos, evitará que o cortisol aumente demais, fornecendo um nível normal de glicose na corrente sanguínea.
- Da mesma forma, para exercícios longos e difíceis, tome alguma comida ou bebida durante o treino para manter a glicose circulando na corrente sanguínea.
Se você fizer essas coisas, o cortisol nunca deve ser um problema. O cortisol não é seu inimigo. Ele tem um papel importante a desempenhar na vida cotidiana e tentar manipulá-lo para fins de treinamento está fadado ao fracasso.
Fontes:
Kingsley M. "Efeitos da suplementação de fosfatidilserina no exercício de seres humanos". Sports Med. 2006; 36 (8): 657-69.
Comissão Federal de Comércio, "Três Réus Cortislim Desistem de US $ 4,5 Milhões em Dinheiro e Outros Ativos", 21 de setembro de 2005.