Faça o Exercício Sem Lutas
Quando você tem um ou dois empregos em tempo integral e você tem que cuidar de pequenos que você provavelmente não se sente como se exercitar com freqüência. Quando você tem algum tempo de inatividade, você prefere dormir e correr. Estou certo?
Antes de se convencer de que você não tem tempo nem energia para o exercício, pense novamente. O exercício não drena a energia pessoal, aumenta e é exatamente isso que as mães que trabalham precisam.
Se você criou um plano de treino, você teria mais chances de segui-lo. Quando você tem um plano, você saberá exatamente o que você poderia fazer com um determinado período de tempo. Um plano terá um conjunto de tempo e um objetivo motivador para se esforçar para que você saia da cama pela manhã.
Então vamos criar um plano de exercícios que você vai achar difícil de resistir:
Crie uma visão para motivar você
Por que o exercício é importante para você? É para ficar em forma? Perder o peso do bebê? Fique saudável para poder acompanhar as crianças? Escreva essas perguntas e pense em que tipo de mantra motivacional você pode dizer para si mesmo quando não se sente bem.
Como o exercício faz você se sentir? Você ama esse sentimento depois e, embora esteja cansado, também fica mais energizado. Você pode até se sentir como Super Mulher e amar o poder que sente. Então, quando você precisar de um pouco de motivação, pense em quão forte você se sente depois. Encontre essa visão que irá acender uma faísca dentro de você e levá-lo em movimento.
Qual será o seu resultado final? Esqueça o peso ideal que você quer e foque em quão bom você quer se sentir. Talvez você queira ser capaz de transportar mais mantimentos em um ou ser capaz de correr tão rápido quanto seu filho. Quando você não quiser colocar seus tênis, pense em sua visão para ajudá-lo a amarrar.
Reservar uma consulta de exercícios para exercícios específicos
Apesar de quão impossível pode parecer, sempre há tempo para se exercitar.
Antes de se tornar uma mãe que trabalha, você desfrutou de longos treinos suados. Agora que o seu tempo é um pouco mais limitado, é hora de mudar sua rotina de exercícios.
Primeiro, planeje quando você vai treinar a cada semana. Se você só pode se exercitar duas vezes ao dia por 30 minutos, é melhor do que não fazer nada. Quando você poderia agendar um exercício específico? aqui estão alguns exemplos:
- Acordar meia hora antes para fazer um vídeo do Pilates no YouTube
- Use seu intervalo de almoço de uma hora para treinamento de força
- Indo para uma noite correr depois que as crianças vão dormir
- Traga as crianças para o parquinho e faça um treino na parte superior do corpo
Quando você identificar o tipo de atividade física que você quer fazer, pode prever o melhor momento para se exercitar. Por exemplo, uma rotina de despertar matinal pode consistir em yoga suave, enquanto uma correção de cardio na hora do almoço pode incluir uma aula de Jazzercise.
Etapa 3: defina um objetivo audacioso que você não pode esperar alcançar
Comece seus esforços de treino lentamente e construa uma rotina de exercícios desafiadores que pareça incrível. Se estiver no seu orçamento, trabalhe com um personal trainer para ajudá-lo a facilitar o exercício. Em seguida, compre um calendário apenas para marcar o seu progresso, preencha-o com estrelas douradas para acompanhar o seu treino de fitness e sentir-se como um superstar!
Aqui estão alguns objetivos de fitness que você pode visar:
- Para fazer 25 flexões
- Faça uma corrida de 10k (com amigos para um bônus adicional)
- Diminua seu percentual de gordura corporal (grande motivação para obter seu físico anual!)
- Descubra como fazer com que os exercícios façam parte de sua rotina diária, para que isso se torne um hábito
Passo 4: Não seja muito duro consigo mesmo
Se você ou seu filho está doente, ou simplesmente teve um dia difícil no escritório, não há problema em perder um dia de exercício. Seu objetivo é ter tempo e energia para se exercitar regularmente. Não se culpe se você tiver que pular um dia, desde que permaneça dedicado ao (s) seu (s) objetivo (s). Lembre-se que é tudo sobre cuidar de si mesmo.
Atualizado por Elizabeth McGrory