Sentado pode estar matando você, mesmo se você receber uma dose diária de exercício moderado ou intenso. Pesquisas indicam que horas de sessão são seu próprio fator de risco à saúde.
Sentando ainda riscos encontrados
- Sentar aumenta o risco de diabetes tipo 2, doença cardiovascular e morte precoce : Um compêndio de estudos publicados em 2012 descobriu que ficar sentado por longos períodos elevava o risco relativo de diabetes tipo II e doença cardiovascular acima de 100%; a associação foi mais forte para diabetes. Os estudos descobriram esse efeito, independentemente de a babá obter a quantidade recomendada de exercício moderado e vigoroso de intensidade durante o resto do dia.
- Sentado retarda o metabolismo : Dr. Marc T. Hamilton diz que a pesquisa mostra que a queima de gordura é retardada pela sessão prolongada, então você queima menos gordura quando você finalmente se levanta e se exercita. "O tempo sentado e a atividade não exercida têm sido relacionados, em estudos epidemiológicos, às taxas de síndrome metabólica, diabetes tipo 2, obesidade e doença cardiovascular", conclui o Dr. Hamilton.
- Sentado aumenta o risco de diabetes em mulheres : Um estudo descobriu que quanto mais horas sentadas por dia relatadas por mulheres com mais de 40 anos, mais seus marcadores de resistência à insulina e inflamação foram aumentados. Isso aponta para um aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2. Isso era verdade se eles praticavam exercícios moderados a cada dia.
- Intervalos de caminhada de dois minutos melhoram o controle da glicose e a resposta à insulina : interromper o tempo de espera com pausas de dois minutos a cada 20 minutos melhorou a resposta do corpo a uma refeição em 30% em um estudo de 2012. O estudo simulou um ambiente de escritório com pessoas de meia-idade e com excesso de peso. Caminhar uma intensidade leve ou moderada por dois minutos após cada 20 minutos de sessão ajudou a manter o controle da glicose e a resposta da insulina. Pode haver bons benefícios no desenvolvimento de hábitos de levantar-se com mais frequência durante a jornada de trabalho e em casa, enquanto joga videogames, assiste à televisão ou usa o computador.
- O tempo de tela é um risco para a saúde : Duas horas por dia sentado em frente à TV ou ao computador podem dobrar o risco de ataque cardíaco ou outro evento cardíaco. Quatro horas por dia de tempo de tela aumentam o risco de morte por qualquer causa em 50%, de acordo com as conclusões de um estudo com mais de 4.500 homens de meia-idade na Escócia.
- Sente-se mais jovem : O estudo Cancer II da American Cancer Society com mais de 100.000 pessoas saudáveis rastreadas desde 1992 descobriu que mulheres que ficam sentadas por mais de seis horas durante o dia têm uma chance 37% maior de morrer do que mulheres sentadas. por três horas ou menos. Os homens tiveram uma chance 18% maior de morte. Esse achado foi independente se as pessoas recebiam uma boa dose de exercício todos os dias. No entanto, a boa notícia é que aqueles que também se exercitaram tiveram um risco menor de morte do que aqueles que não o fizeram - apenas não o suficiente para superar os efeitos presumidos das horas de estar.
- Soando o alarme sobre sentar : Um editorial no British Journal of Sports Medicine concluiu que "estudos observacionais recentes sugeriram que períodos prolongados de tempo sentado e falta de movimento muscular de todo o corpo estão fortemente associados com obesidade, metabolismo anormal de glicose, diabetes, metabolismo síndrome, risco de doença cardiovascular e câncer, bem como mortalidade total independente de moderada a atividade física de intensidade vigorosa ", dizem os autores.
Maneiras de diminuir o tempo de espera
Diminua a quantidade de tempo que você fica parado durante o dia usando essas táticas:
- Use um pedômetro : aponte não apenas para aumentar gradativamente o total de etapas diárias para 10.000 passos por dia, mas também para registrar 500 passos por hora, para garantir que você não fique parado por longos períodos de tempo. Se você levar seu telefone consigo o dia todo, você pode precisar apenas de um aplicativo de pedômetro .
- Monitores de atividade e aplicativos com alertas de tempo de espera : alguns monitores e aplicativos de atividade podem ser definidos para alertá-lo quando você estiver inativo por muito tempo.
- Alertas de tela : Aqueles com trabalhos baseados em computador podem querer instalar um programa, como o RSIGuard, que aparece para alertá-los para se movimentarem a cada hora. Para aqueles amarrados ao cubículo, isso pode significar ficar em pé e andar no lugar, alongamentos na mesa, andar ao telefone, etc.
- Treadmill Desk : Construa ou compre uma mesa de esteira para que você possa andar devagar enquanto trabalha no computador, lendo, jogando ou assistindo a vídeos.
- Mude para os Videogames Ativos : em vez de jogar jogos de computador baseados em sessão, troque para um Wii ou outro dispositivo de jogos que inclua jogos ativos que estejam em pé e em movimento.
- Walk on Your Breaks : Use o seu intervalo e almoço para entrar em uma rápida caminhada .
Fontes:
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