Aumente os grupos musculares importantes
Olhar grande com uma ótima definição muscular é o objetivo de muitos treinadores e culturistas não competitivos, assim como os fisiculturistas mais profissionais e competitivos.
Embora seja fácil dizer que tudo o que você precisa fazer para parecer cosmeticamente musculoso e atraente é reunir todos os seus músculos de maneira aleatória, você pode adotar uma abordagem mais científica e cuidar dos músculos individuais e dos grupos musculares. que são responsáveis pela maior parte desse visual altamente definido.
Claro, você tem que abandonar essa camada de gordura que cobre os músculos para fazê-los brilhar. Aqui estão 10 músculos para fazer você parecer grande.
1. Músculos Peitorais no Peito
Os peitorais são os músculos do peito. Estes são os músculos peitorais maiores e peitorais menores. O supino é um bom exercício para desenvolver os peitorais. Peitorais bem definidos com pouca gordura corporal - abaixo de 10% - e uma cintura pequena são componentes importantes dessa parte superior do corpo.
2. Armadilhas - Músculos Trapézio
Suas "armadilhas" são os músculos semelhantes a leques que se espalham ao redor das costas e dos lados do pescoço. Nos fisiculturistas, você pode ver que eles se projetam significativamente. Você pode não querer construir suas armadilhas para proporções tão épicas, mas aumentar as armadilhas, junto com os músculos do ombro , pode proporcionar uma aparência mais magra e enxuta. A fileira dobrada é um bom exercício para as armadilhas.
3. Quads - frente da coxa
Os "quadris" são os músculos da frente da coxa (coxa).
Estes incluem o reto femoral, vasto lateral e vasto intermédio. Aumente os quadriculados com agachamentos de qualquer tipo.
Muitos jovens, treinadores de peso casuais estão obcecados com a parte superior do corpo , especialmente os braços. Para essa aparência fantástica e equilibrada , você precisa trabalhar na parte superior e inferior do corpo , o que significa pernas.
4. Bezerros
Os bezerros incluem o gastrocnêmio e os músculos sóleo - o gastrocnêmio é o músculo grande que dá uma ótima definição à parte inferior da perna. Construa este músculo com qualquer exercício com o qual você empurra o peso com a frente do pé, com os calcanhares levantados. Levantamento de calcanhar em pé com ou sem halteres é um exemplo.
5. Bíceps
Os músculos bíceps (bíceps braquial) da parte superior do braço são importantes músculos ativos e também proporcionam uma boa sensação de largura e volume em conjunto com o tórax e os ombros sólidos. Os cachos com halteres ou barras são exercícios populares, mas os cachos de cabo também são úteis para a variedade e um envolvimento ligeiramente diferente do músculo em todo o braço.
6. Tríceps
Os músculos tríceps estão na parte de trás do braço. Grandes tríceps fazem seus braços parecerem melhores, mesmo com o músculo bíceps adequado. Não os negligencie. Use pushdowns, extensões suspensas e quedas.
7. Glúteos (músculos das extremidades)
Os "glúteos" são os músculos da sua bunda - glúteo máximo, médio e mínimo. Todo mundo quer um traseiro firme e arredondado como um velocista olímpico. Você precisa obter gordura corporal baixa e desenvolver os músculos com deadlifts, pontes, extensões de quadril e leg press .
8. Isquiotibiais
Os isquiotibiais são feitos de vários músculos, incluindo o bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso.
Melhore a forma dos isquiotibiais com os cachos da perna e boas manhãs.
9. Lats (Músculos Nadadores)
Os "lats" são o latissimus dorsi, os músculos um pouco grandes da parte superior das costas, do lado de fora, abaixo da axila. Quando bem desenvolvidos, como em alguns nadadores de elite, eles tendem a se projetar para fora. Construa os lats com pulldowns lat .
10. Delts - Ombro
Os "deltóides" são os grandes músculos compostos do ombro que incluem os deltóides da frente, do meio e da retaguarda. Eles vão bem com os músculos do peito, braço e costas para dar aquele olhar poderoso da parte superior do corpo. Granelá-los com linhas e aumentos de praticamente qualquer tipo. Isso é o que eles estão lá!
11. Abs
E para um bônus - é claro, o primeiro e único músculo abdominal , que parece ser um grupo muscular favorito de muitos. O problema é que aqueles abdominais expostos e ondulados provavelmente não são possíveis para todos. Genética determina os melhores observadores neste departamento. Mesmo assim, você pode obter abs de aparência sólida, trabalhando duro no músculo principal, o reto abdominal, enquanto a perda de gordura - menos de 8% de gordura corporal para homens e 12% para as mulheres. Use crunches, rollouts, bicicletas e cadeira de capitão.