Prós, contras e alternativas para aumentar a queima e a velocidade de calorias
Você pode ver uma sugestão de que você use um colete de caminhada ponderada para seus treinos. Esta é uma boa ideia para a maioria das pessoas? Dado que os coletes de peso são frequentemente caros, aprenda os prós e contras de adicionar isto ao seu equipamento de treino a pé.
Coletes de peso não são para todos
De todos os pesos sugeridos para os caminhantes, um colete com peso é provavelmente o menos provável de causar lesões.
O peso extra é carregado onde o corpo naturalmente acrescenta peso extra - o tronco, no centro da massa. Você não tem o risco de lesões por movimentos repetitivos e estresse não natural nos pés, braços ou tornozelos que você faz com pesos nos tornozelos ou pesos nas mãos .
Se você tiver algum problema com os joelhos, tornozelos, pés, quadris, é melhor pesar menos quando andar, pois cada peso adiciona mais pressão a essas articulações. Um colete ponderado não seria recomendado para você. Se você não tiver dores ou dores, um colete com peso pode ser usado, mas existem maneiras melhores (ou mais úteis) de atingir os mesmos objetivos.
Queimando mais calorias com um colete de peso
Quanto mais você pesa, mais calorias você queima por milha. Isso é verdade, mas a diferença é pequena para qualquer quantidade de peso que você possa adicionar confortavelmente ao seu corpo. Em vez de adicionar peso ao seu corpo, você só precisa andar um minuto extra para obter o mesmo efeito.
Você pode levar uma mochila ou uma mochila de hidratação nas suas caminhadas que tenham o mesmo peso que um colete pesado.
A água pesa um quilo por cada litro, então um litro ou litro de água é um par de quilos. Adicione o peso do pacote e outros itens essenciais e você adicionou facilmente 5 libras ou mais. Nesse caso, você não o usa especificamente para queimar mais calorias, mas para ter água e itens essenciais à mão.
No entanto, uma mochila tem desvantagens.
As alças podem ser desconfortáveis, e todo o peso está nas suas costas, a menos que o pacote tenha uma alça para o peito e uma alça para distribuir uniformemente o peso em seus quadris, e não em seus ombros. Um colete de peso é projetado para distribuir o peso uniformemente e algumas pessoas podem achar mais confortável do que uma mochila.
Treinamento de velocidade com um colete de peso
Um colete ponderado é usado em muitos esportes para treinamento de velocidade. Se você treinar com o colete, então competir sem ele, você deve ir mais rápido. Se você já treinou totalmente a velocidade e a distância e alcançou os melhores resultados possíveis, isso pode ser uma maneira de aumentar ainda mais a velocidade. Mas se você ainda tiver treinamento básico para velocidade e distância, concentre-se nisso sem acrescentar peso.
- Como andar mais rápido : Use essas técnicas para acelerar, incluindo o movimento do braço.
- Andando Postura e Stride : Siga estas noções básicas de cada vez que você anda.
O que procurar em um colete de passeio ponderado
Se você ainda está convencido de que este é o item para você, então não deixe de experimentar antes de comprar. Aqui estão algumas dicas para o que procurar:
- O colete deve encaixar bem, não muito apertado e não solto.
- Você não quer que os pesos balancem livremente, adicionando movimentos laterais estranhos à sua forma de andar.
- Os pesos devem ser distribuídos uniformemente ao redor do seu tronco.
- Procure um design em malha ou um tecido absorvente de suor com bom fluxo de ar para que você não fique suado e infeliz.
- Você deve poder adicionar ou subtrair pesos facilmente.
- O design ainda deve funcionar bem com qualquer tipo de transportador de água que você usa se for usá-lo para caminhadas de mais de 30 minutos.
Uma palavra de
Para a maioria dos caminhantes de fitness, há pouco valor em comprar um colete pesado e pesado. Você pode economizar seu dinheiro e caminhar mais um ou dois minutos para obter a mesma queima de calorias, ou para melhorar sua forma de andar, assim você estará andando mais rápido e acumulando mais milhas ao mesmo tempo.
Isso resulta na queima de mais calorias totais .
Se você tiver um colete de peso recomendado por um fisioterapeuta ou um personal trainer, peça recomendações e como você deve usá-lo para obter os melhores benefícios.