A última vez que chia foi essa moda, foi porque você poderia usá-la para crescer um animal de estimação ... Hoje em dia, a planta é popular por suas sementes nutritivas. Mas as sementes de ch-ch-chia poderiam ajudá-lo a manter os quilos?
A maioria das alegadas razões para as sementes de chia como uma ferramenta de perda de peso centra-se no facto de serem baixas em calorias mas cheias de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
Todos esses nutrientes são conhecidos por impulsionar sentimentos de plenitude, o que pode levar a comer menos e perder peso. Alguns especialistas relatam que uma fibra dietética encontrada em sementes de chia pode levar à perda de peso .
Um dos poucos estudos científicos sobre a relação entre as sementes de chia e a perda de peso mostra que as sementes de chia podem reduzir o apetite, embora não tenham chegado a traçar uma linha direta para a perda de peso.
Embora possa não haver uma ligação definitiva entre comer sementes de chia e perda de peso, foi demonstrado que comê-las pode reduzir o apetite. Além disso, as sementes de chia se expandem em seu estômago, fazendo com que você se sinta ainda mais satisfeito. Mantendo-se saciado, é muito menos provável que você coma demais nas refeições e alcance lanches.
Então, por que não adicioná-los à sua dieta? As pequenas sementes estão repletas de fibras e ômega-3 (as gorduras saudáveis). Cada colher de sopa tem cerca de 60 calorias, 4g de gordura, 0mg de sódio, 4,5g de carboidratos, 4,5g de fibra, 0g de açúcar e 2,5g de proteína.
Sementes de chia também são ótimas para a saúde do cabelo .
Aqui estão algumas dicas sobre como incorporar sementes de chia em sua dieta:
- Adicione sementes de chia ao seu iogurte. Esta é uma maneira clássica de saborear chia, e vai dar ao iogurte comum um impulso de fibra e proteína. Para adicionar um pouco de crunch ao seu iogurte , polvilhe com sementes de chia cruas. Para supersizing seu iogurte, misture as sementes e deixe-as expandir.
- Misture-os em um smoothie. Encha o liquidificador com frutas, gelo e leite sem gordura (ou a sua escolha de leite). Atire em uma colher de sopa de sementes de chia e misture, baby, misture!
- Faça uma tigela batido com sementes de chia. Segue o conselhos smoothie acima e, em seguida, despeje a mistura em uma tigela. Redemoinho em um pouco de iogurte e cubra com um pouco de coco e amêndoas fatiadas. Se você gosta, adicione um pouco mais de chia no topo.
- Coloque-os na sua aveia. Polvilhe sementes de chia sobre farinha de aveia para esse fator crunch ou mexa-os e veja sua aveia crescer.
- Atire algumas sementes em sua salada. Sério, você pode pensar em uma maneira mais simples de adicionar proteínas e fibras ao seu almoço ou jantar? Isso também funciona com salada de frutas.
- Misture as sementes com queijo cottage. Comece com 2 por cento de queijo cottage baixo teor de gordura. Junte as sementes de chia, canela e adoçante sem calorias. Em seguida, termine tudo com o seu fruto de escolha.
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