Melhores maneiras de queimar mais calorias caminhando com menos risco
Está usando pesos quando você anda uma boa maneira de aumentar o seu treino de caminhada, queimar mais calorias caminhando, ou para tonificar a parte superior do corpo durante a caminhada? A resposta curta é não. Usar qualquer peso para andar é uma má ideia.
Adicionando ao seu peso corporal aumenta o impacto de cada etapa, colocando tensões em suas articulações do quadril, joelho e tornozelo. Com o tempo, essas tensões contribuem para o desgaste das articulações.
Um estudo de pesquisa de homens e mulheres jovens e saudáveis descobriu que adicionar 15% do seu peso corporal aumentava a força de reação do solo em 15%.
Ao pedir inúmeros treinadores, fisioterapeutas, médicos especializados em medicina física e especialistas em caminhadas, ninguém recomenda usá-los para os exercícios de caminhada. Um exemplo é o Dr. Jack Dryden, um fisiatra e ex-chefe de gabinete do Portland VA Medical Center. Todos concordam que a adição de pesos no tornozelo, pulso ou pé pode aumentar o risco de tensão e lesão. Nenhum deles recomenda sapatos pesados. Existem maneiras melhores de tonificar o seu corpo e de queimar mais calorias ao caminhar.
As pessoas que recomendam pesos e sapatos pesados são aquelas que tentam vendê-las, e não os especialistas que cuidam da sua saúde e da forma física.
Como queimar mais calorias enquanto caminha
A adição de peso permitirá que você queime mais calorias por milha , mas apenas cerca de 5 a 8 calorias a mais por milha para cada 10 libras adicionadas.
Compare isso com a caminhada de um quarto de milha - uma pessoa de 100 libras queima 15 calorias em um quarto de milha em um ritmo fácil, enquanto uma pessoa de 200 libras queima 30 calorias. Isso leva apenas mais cinco minutos e você não está aumentando o risco de ferimentos.
Exercícios da parte superior do corpo e andar
Pesos de pulso, pesos de mão e vários sistemas de polias, dispositivos de flexão, etc.
Pratique-se dando-lhe um treino na parte superior do corpo enquanto caminha. No entanto, eles treinam você para usar um movimento anormal e ineficiente do braço enquanto caminha. Aprenda um balanço de braço adequado , o que lhe dará um pouco de tonificação da parte superior do corpo e o ajudará a se mover mais rápido e mais fácil, soltando os ombros e o pescoço. Um balanço de braço natural e não ponderado também ajudará a manter uma boa postura de caminhada.
Em seguida, tire cinco minutos no final da sua caminhada com alguns halteres ou cordão de resistência para um treino na parte superior do corpo . Aqueles cinco minutos de treino com boa forma e a quantidade apropriada de peso farão muito mais para tonificar a parte superior do corpo.
Se você caminha habitualmente carregando uma garrafa de água em sua mão, considere levá-la em uma mochila ou mochila, ao invés disso, você está enfatizando um braço e ombro sem equilibrar a tensão na outra.
Ande mais rápido ou ande mais
Se você tem uma quantidade limitada de tempo para andar, então você pode queimar mais calorias e tonificar mais músculos, aprendendo a andar mais rápido ou a calcar . Racewalking queima 30% mais calorias por quilômetro do que a caminhada ou corrida "regular" porque usa e tonifica mais grupos musculares.
Andando Pólos Parte Superior do Corpo e Queimar Mais Calorias
Postes ambulantes tonificam a parte superior do corpo e queimam mais calorias por quilômetro do que a caminhada regular.
Postes ambulantes são uma opção muito mais segura do que usar pesos. O oposto exato dos pesos dos tornozelos e dos sapatos pesados - bastões para caminhada diminuem a tensão nos tornozelos, joelhos e quadris. Quando usados corretamente, podem aliviar a tensão no pescoço e no ombro.
Pesos Andando
Se você está preso à idéia de usar pesos para andar, sua primeira escolha deve ser um colete ou cinto de segurança que distribua o peso naturalmente em seu centro de massa. Se você realmente quiser usar pesos de tornozelo ou punho para tonificar, selecione os mais leves para reduzir o risco de ferimentos.
Sapatos Pesados ou Sapatos Ponderados
Várias empresas estão divulgando sapatos pesados, sapatos pesados ou sapatos especialmente projetados com solas muito grandes.
Ao discutir este calçado com cinesioterapeutas, fisioterapeutas, médicos de medicina esportiva e outros especialistas de confiança, cada um disse que eles são uma má idéia e provavelmente levarão a lesões. Não se arrisque, não importa o quão tentador seja o argumento de vendas. Use uma dessas outras maneiras de queimar mais calorias e tonificar seu corpo.
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