O uso de pesos pode aumentar as calorias queimadas durante a caminhada, mas é muito mais seguro caminhar mais em vez disso. Pesos nos tornozelos, pés, pulsos e mãos aumentam o risco de lesões nos joelhos, ombros, músculos, tendões e também risco de lesão por movimento repetitivo. Uma mochila pesada pode causar tensão se o peso não for distribuído pelos quadris. Apenas um colete ou cinto de quadril é recomendado. Nenhum especialista em saúde ambulante recomenda sapatos pesados .
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Os únicos pesos que posso recomendar, com cuidado, são adicionar pesos ao seu tronco com um colete de peso equilibrado. Eu gosto porque você pode adicionar pesos de meio quilo, de 0,75 a 10 quilos. Isso ajudará você a queimar mais calorias por milha. Se você já está em um peso ideal e não tem problemas articulares, como artrite ou dor no joelho, então você pode querer tentar um colete de caminhada. Mas você pode queimar as mesmas calorias extras com caminhadas nórdicas com bastões de caminhada ou simplesmente caminhar alguns minutos extras a cada sessão.
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Este colete de peso começa em 12 libras, o que seria um peso razoável. Você pode comprar versões com pesos significativamente maiores, o que incluirá ombros acolchoados para maior conforto. No entanto, estes colocam peso no peito também.
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Um colete com peso é o único item de peso que posso recomendar. Este colete permite adicionar até 20 libras e transportá-lo adequadamente para reduzir o risco de ferimentos. Isso aumentará suas calorias queimadas por milha. Você pode adicionar ou remover os pesos para aumentar gradualmente o peso adicional que você carrega.
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Adicionando peso ao seu torso é a maneira mais segura de queimar mais calorias por milha. Este colete tem bolsos para manter o peso seguro. Você pode adicionar ou remover peso em incrementos de 1/2 libra até quatro libras.
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Se você quiser fazer alguma tonalidade na parte superior do corpo enquanto caminha, este dispositivo leve pode lhe dar alguma resistência. Pessoalmente, prefiro me concentrar na forma correta de andar e no movimento do braço . É um ótimo item para atacar cães ou assaltantes - isso machuca, mas não os ferirá permanentemente.
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Pesos de mão ou pulso podem ser usados com movimento do braço para dar-lhe alguma tonificação extra. Não os recomendo porque podem aumentar o risco de lesões no ombro, pescoço, cotovelo ou pulso. No entanto, se você realmente quiser usar pesos de mão, eles são um quilo cada, com pesos adicionais que você pode adicionar uma vez que você pare e esteja pronto para um treino real na parte superior do corpo. Use apenas em caminhadas mais curtas. Feito com espuma macia e aperto de mão de velcro ajustável.
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Especialistas não recomendam pesos para andar no tornozelo, porque eles podem aumentar o risco de tensão e lesão. Você pode queimar mais calorias simplesmente andando mais alguns minutos. No entanto, se você realmente quiser usar pesos de tornozelo, esses pesos são ajustáveis adicionando ou removendo pesos de metal de 1/4 lb, até 2,5 lb por tornozelo.