Você tem treinado para executar seu primeiro 5K por meses. Mas com a corrida a poucos dias de distância, você desenvolveu dores nas canelas. Isso significa que você precisa sair da corrida, ou está tudo bem correr apesar da dor? Aqui estão algumas coisas para pensar, a fim de se decidir.
O que é um shin splint mesmo assim?
Uma canela é exatamente o que parece - dor na frente da perna.
De acordo com a Mayo Clinic, a dor geralmente é causada pelo excesso de trabalho na tíbia (osso da canela) e nos músculos e tendões que a envolvem e sustentam. O termo médico para um shin splint é a síndrome do estresse tibial medial. É um ferimento comum entre os corredores, assim como os dançarinos e pessoas que recentemente se juntaram ao exército e estão passando por intenso treinamento físico.
Além de dor ou dor ao longo do lado interno da tíbia, você pode ter sensibilidade e leve inchaço na área. Na maioria das vezes, a dor desaparece quando você para de se exercitar.
Para executar ou não executar
Antes de jogar a toalha, faça tudo o que puder para aliviar a dor e tratar a lesão. Primeiro, pare de treinar. Continuar a correr pode te preparar para uma lesão mais séria.
Use o protocolo RICE para ajudar a aliviar a dor. RICE significa repouso (que você já está fazendo sem correr), gelo, compressão e elevação. Você também pode considerar tomar uma medicação analgésica de venda livre, como Tylenol (acetaminofeno) ou Motrin (ibuprofeno).
Alongar os músculos da panturrilha também pode proporcionar algum alívio, pois às vezes a dor na canela pode ser resultado de músculos tensos.
No dia anterior à sua corrida, faça uma corrida curta para ver como suas pernas estão se sentindo. Gaste pelo menos 10 minutos de aquecimento: Dores de canela leves geralmente desaparecem quando os músculos da perna são aquecidos.
No entanto, se a sua dor na canela piorar à medida que você continua correndo ou se é tão ruim que faz com que você altere sua marcha, é um sinal de que você não deve continuar e que você deve pular a próxima corrida. Você pode ter uma lesão que pode se tornar ainda mais séria sem o tratamento adequado.
De fato, se você está lidando com a dor há duas semanas ou mais e ela não melhorou com o descanso, o gelo e os analgésicos OTC, provavelmente é uma boa ideia consultar um médico .
Sidimping Shin Splints
Se você se sentir bem o suficiente para participar da corrida ou não, você vai querer fazer tudo o que puder para ajudar a prevenir futuras dores nas canelas . Algumas dicas:
- Tamanho de seus sapatos: Verifique se você está usando tênis de corrida que são perfeitos para você, com suportes de arco ou palmilhas de absorção de choque, se você precisar deles (consulte um podólogo para obter orientações específicas);
- Treino cruzado: O treinamento alternativo é executado com atividades que causam menos impacto nas canelas, como andar de bicicleta ou nadar.
- Seja forte: faça exercícios de fortalecimento muscular para manter as pernas, os tornozelos, os quadris e o núcleo fortes e estáveis.
- Treinar inteligente : muita corrida intensa ou outra atividade que cause desgaste nas pernas pode fazer você ir direto para as laterais.
> Fonte:
> Clínica Mayo. "Doenças e Condições: Shin Splints". 21 de julho de 2016.