Síndrome da Dor Patelofemoral é Comumente Conhecido como Joelho do Corredor
A síndrome da dor patelofemoral (SDPF), freqüentemente chamada de joelho do corredor, refere-se à dor sob e ao redor da rótula. A dor da SDPF pode ocorrer em um ou ambos os joelhos, e tende a piorar com a atividade enquanto desce escadas e após longos períodos de inatividade. A síndrome da dor femoropatelar é muitas vezes confundida com condromalácia, uma condição que descreve os danos (tipicamente amolecimento) da cartilagem articular na parte inferior da rótula (patela).
O que causa a síndrome da dor patelofemoral?
Embora a causa exata da dor femoropatelar não seja conhecida, acredita-se que a maneira como a patela se localiza ao longo do sulco do fêmur pode levar à irritação da cartilagem na parte inferior da patela. A patela pode mover-se para cima e para baixo, de um lado para outro na ranhura, bem como inclinar e girar. Todo esse movimento significa que a patela pode ter contato com muitas das superfícies articulares do joelho, dependendo de vários fatores, como força e equilíbrio muscular, uso excessivo e rastreamento incorreto. Isso também significa que a causa da dor pode ser de uma variedade de fatores diferentes.
O que você pode fazer sobre a síndrome da dor patelofemoral?
O repouso é um dos primeiros passos do tratamento para reduzir a dor e a gravidade da dor patelofemoral e do joelho do corredor. Reduza sua quilometragem ou faça exercícios sem impacto , como natação, para manter seu nível de condicionamento físico e permitir que seus joelhos se curem.
(Veja: Como treinar através de lesão ).
Embora muitos atletas possam gerenciar seu próprio programa de reabilitação, o ideal é que você queira que um médico ou fisioterapeuta aprenda as opções de tratamento mais recentes e aprenda a realizar os exercícios corretamente. Dependendo do seu diagnóstico, pode haver exercícios adicionais de fortalecimento e alongamento que você precisará adicionar à sua rotina.
Fortalecimento de Hipe para Síndrome da Dor Patelofemoral
Informações recentes sobre a síndrome da dor femoropatelar apontam para o fortalecimento dos quadris para que a rótula seja rastreada corretamente. Uma pesquisa do Departamento de Fisioterapia da Universidade de Indiana-Purdue University Indianapolis encontrou reduções significativas na dor da rótula quando as mulheres corredores foram tratados com um programa de exercícios de fortalecimento do quadril. Os achados do estudo corroboram a ideia de que o movimento da rótula é mais influenciado pelos músculos do quadril do que pelo quadríceps, como se pensava anteriormente.
Para este estudo, um pequeno grupo de corredores do sexo feminino com síndrome de dor patelofemoral realizou uma rotina de exercícios de fortalecimento do quadril duas vezes por semana por seis semanas. Os exercícios realizados incluíram agachamento unilateral e uma variedade de exercícios elásticos para melhorar a força do quadril.
Outro exercício que foi considerado útil para a dor no joelho é o Exercício de Prancha Lateral para fortalecer os quadris.
Pesquisas anteriores sobre a síndrome da dor femoropatelar analisaram os pés e o quadríceps como parte do problema. Algumas pessoas relataram que o uso de palmilhas específicas ou o fortalecimento dos quadríceps pode reduzir a dor no joelho, e o equilíbrio quádruplo ainda pode ter um lugar no tratamento.
Comentário do leitor sobre a síndrome da dor patelofemoral
Um leitor escreveu em relação a sua própria PFPS, dizendo:
"No meu caso, apertados ITBs e aperto muscular contribuíram, mas o fator mais significativo foi o desequilíbrio entre o meu vasto lateral (forte) e meu vasto medial (fraco, junto com os adutores). Vários exercícios e opções de treinamento de peso podem ajudar ( e tenho no meu caso) para amenizar esse desequilíbrio - e rapidamente! "
Esse desequilíbrio muscular pode ser melhor determinado por um especialista que fará testes de equilíbrio muscular e determinará qual desequilíbrio você pode ter. Um dos exercícios de fortalecimento que você provavelmente começaria é para o grupo do quadríceps construir os músculos responsáveis pela maneira como a rótula trava.
Calçado e Síndrome da Dor Patelofemoral
O calçado escolhido também pode ser um fator importante na recuperação do PPS. Sapatos de alta qualidade devem ser substituídos a cada 300 a 500 milhas por um corredor. A quebra da sapata pode resultar em mais dor no joelho. Órteses e suportes de arco também podem ser aconselhados. Congelar os joelhos após o exercício também foi mostrado para diminuir a inflamação e dor nas articulações.
A dor patelofemoral pode ser difícil de tratar e pode levar um tempo considerável (até seis semanas) para se recuperar totalmente. Portanto, relaxe novamente em uma rotina de exercícios e mantenha a força do quadríceps, use calçados adequados e descanse em todos os sinais de uso excessivo, e é muito menos provável que o PPS o deixe para trás no futuro.
Fontes:
"Dor no joelho comum em corredores efetivamente reduzidos, eliminados por exercícios de quadril" Medical News Today, June 7, 2010.
Site da Academia Americana de Médicos de Família, Folheto do Paciente com Síndrome da Dor Patelofemoral, novembro de 1999.