1 - O que comer para perder peso
Você sabe o que comer para perder peso? Você pode ficar aliviado ao saber que não precisa gastar muito dinheiro ou ir a butiques sofisticadas para encher sua geladeira quando estiver tentando perder peso. Na verdade, a maioria dos produtos na lista de melhores alimentos de perda de peso são itens comuns que você pode encontrar em qualquer supermercado. Dieters inteligentes comem esses alimentos baratos e fáceis e emagrecem mais rápido.
Os melhores alimentos saudáveis para perda de peso são naturalmente baixos em gordura e calorias , cheios de nutrientes e fáceis de preparar. Você pode encontrar alimentos como este em todas as seções da mercearia e às vezes até mesmo em mercados de conveniência. Estes alimentos não vão quebrar seu orçamento, mas eles podem quebrar o ciclo de comer demais e ajudá-lo a perder peso.
2 - Rabanetes
Os rabanetes são crocantes, cheios de fibras e com poucas calorias. Na verdade, cada rabanete grande fornece apenas 1 caloria, colocando-o no topo da lista de melhores alimentos para perda de peso. O veggie vermelho brilhante também é simples de armazenar na geladeira e fácil de embalar quando você precisa de um lanche em movimento.
Não sabe o que fazer com rabanetes? Se você não gosta de comer rabanetes sozinho, pique-os e adicione-os à sua salada para dar um sabor picante. Ou que tal uma deliciosa receita de rabanete e salada de azeitonas? Você pode até cozinhar rabanetes e comê-los como um acompanhamento saudável.
3 - Queijo Minis
Uma das coisas mais difíceis sobre estar em uma dieta é desistir dos alimentos cremosos ricos que você ama. Muitos dieters sentem falta do queijo. Mas você não tem que desistir de queijo inteiramente quando você está tentando emagrecer. Você só tem que comer menos.
É por isso que a Jarlsberg Minis é ótima. Esses petiscos fofos são tão fáceis de carregar com você e, como cada mini round é embalada individualmente, é fácil controlar o tamanho da porção. Cada porção contém apenas 70 calorias. Quer reduzir ainda mais suas calorias? Os novos Jarlsberg Lite Minis são apenas 50 calorias, 2,5 gramas de gordura e 7 gramas de proteína.
4 - Grapefruit
Lembre-se da dieta de toranja? Bem, eu não recomendo necessariamente esse programa, mas eu recomendo adicionar grapefruit à sua lista de alimentos para emagrecer. Uma meia grapefruit (que é uma porção bastante generosa) fornece apenas 52 calorias e é embalada com nutrientes como vitaminas A, C e B6.
Se você não gosta de grapefruit sozinho, adicione-o a uma salada de frutas. Outras frutas podem ser um pouco mais altas em calorias. Se você adicionar esta fruta cítrica picante a uma salada com bananas e bagas, você terá mais comida por menos calorias.
5 - Alface de Iceberg
Alface Iceberg não é tão legal . Mas é realmente um dos melhores alimentos para perda de peso. Por quê? Alface Iceberg tem apenas 7 calorias por xícara. Assim, você pode aumentar sua comida e sentir que está comendo mais sem adicionar calorias. Você pode literalmente dobrar o tamanho da sua salada, retirar seus tacos e adicionar uma polegada à altura do seu sanduíche por menos de 10 calorias.
Alface Iceberg também adiciona crunch e cor às suas refeições e este veggie barato, fácil de encontrar é embalado com água - por isso é hidratante também!
6 - Carne de Vaca
Se você é um dieter regular com uma vida regular, você provavelmente acabou em uma loja de conveniência, uma ou duas vezes vagando pelos corredores, procurando desesperadamente algo saudável para comer. Esta é uma situação complicada, porque nem sempre há opções amigáveis para a dieta nessas lojas - exceto para carne seca.
Este "junk food" é realmente muito bom para sua dieta. Não é o alimento muito melhor perda de peso porque muitas marcas são muito ricos em sódio. Mas as melhores marcas são geralmente baixas em calorias e altas em proteína. Um estilo natural de charque, por exemplo, tem apenas 70 calorias e 13 gramas de proteína por porção.
7 - Iogurte Asiático
Tenho certeza que você já viu dieters inteligentes engolirem o iogurte grego na hora da refeição. E não há nada errado no tratamento cremoso e com alto teor de proteína. Mas o iogurte asiático é outra ótima opção se você está tentando obter proteína de laticínios.
Uma dose única de Tarte Asian Yogurt é de 6 onças, ligeiramente maior do que as xícaras populares de iogurte grego. Cada xícara fornece 12 gramas de proteína e apenas 110 calorias - menos do que o iogurte grego. A contagem de açúcar é geralmente menor também. Iogurte asiático tem 13 gramas de açúcar, menor do que o teor de açúcar de muitos outros iogurtes.
8 - Slaw Mix
Não importa o tipo de comida que você gosta de comer, mistura de slaw deve sempre estar na sua lista de compras quando você está comprando os melhores alimentos para emagrecer. Por quê? É a maneira mais fácil de adicionar massa, fibra, nutrição saudável e sabor crocante a qualquer refeição. Top seus hambúrgueres com ele, adicione-o para tacos ou construir uma salada inteira em torno da mistura easy-to-use.
Existem vários tipos de slaw mix para escolher, mas eu gosto de misturas de slaw de brócolis que incluem cenouras. Você também pode encontrar misturas de slaw que incluam apenas repolho. Verifique a seção de produtos do seu mercado para ver o que está disponível perto de você.
9 - Couve-flor
Se você precisa de um alimento saboroso que é barato, fácil de encontrar e super versátil, então não procure mais do que a couve-flor. Uma porção deste vegetal crocante fornece apenas 25 calorias de 2,5 gramas de fibra e 2 gramas de proteína.
Porque couve-flor aumentou em popularidade, você encontrará muitas receitas on-line para novas e interessantes maneiras de usar o vegetal. Ainda é um vegetariano fácil de comer cru, mas você também pode amassar a couve - flor da mesma maneira que você iria amassar batatas. Algumas pessoas até fazem massa de pizza com couve-flor.
10 - Grão de bico
Grão de bico, também chamado de grão de bico, é um item essencial na despensa de qualquer dieter. Uma meia xícara de feijão fornece cerca de 130 calorias, quase 6 gramas de fibra e 7 gramas de proteína de enchimento.
Se você adora o gosto de nozes de grão-de-bico, pode comê-las sozinho, mas eu costumo usá-las para fazer homus de baixa caloria (sem o tahine). Você também pode adicionar feijão-de-bico a sopas e saladas ou fazer salgadinhos de grão-de-bico como um lanche que você e seus filhos vão adorar.
11 - Caldo de galinha
Nada acrescenta calorias à sua refeição mais rapidamente do que o óleo de cozinha. Até mesmo o azeite, que tem muitas propriedades saudáveis, tem 120 calorias por colher de sopa . Seria bom se não pudéssemos usar óleo quando refogarmos legumes ou carne, mas isso nem sempre funciona muito bem.
Em algumas receitas, você pode cozinhar com caldo de galinha em vez de óleo . Você encontrará pequenos recipientes na seção de sopas de seu supermercado e eu mantenho pelo menos uma dessas caixas de um copo que se pode selar em cada momento. Com apenas uma ou duas colheres de sopa, é fácil cozinhar cebolas, alho e outros legumes e você adicionará menos de 5 calorias à refeição.
12 - Pepino
O que você come quando você está tentando perder peso e você está desejando um sanduíche? Alguns dieters realmente usam pepinos para substituir o pão. Esse truque inteligente pode economizar de 200 a 300 calorias quando você está fazendo um sanduíche.
Se você não gosta da casca de pepino (alguns dizem que tem gosto amargo), você pode descascar o pepino antes de construir o sanduíche. Em seguida, corte-o ao meio longitudinalmente e retire as sementes com uma colher para que cada metade do pepino tenha uma forma de canoa. Depois disso, encha o meio com uma carne magra como peru, adicione tomate e pimentão e você terá um sanduíche magra gostoso sem o pão de alto teor calórico!
13 - Manteiga de Nozes (em pacotes)
Muitos especialistas em dietas dizem que a manteiga de amendoim é um dos melhores alimentos para perda de peso . É verdade que quase todas as manteigas estão se enchendo e contêm gorduras saudáveis. O problema com a manteiga de amendoim é que ela está cheia de calorias e é difícil comer apenas uma porção .
Se você realmente precisa manter a manteiga de amendoim em sua dieta quando você está tentando emagrecer, compre-a nesses pacotes de serviço único. Em seguida, coloque-o em sua lancheira, sua pasta ou sua bolsa com alguns aipo para um lanche controlado por porção de proteína e fibra.
14 - Farinha de Aveia à Moda Antiga
Você come aveia no café da manhã? Se você fizer isso, é ótimo. Mas algumas marcas de aveia são melhores que outras. Se você comprar esses pacotes de porção única que vêm em sabores como xarope de bordo ou maçã canela, então você pode querer pensar duas vezes. Esses pacotes são frequentemente carregados com açúcar.
Em vez disso, veja abaixo os pacotes de fantasia na mercearia e você normalmente encontrará aveia enrolada à moda antiga nas prateleiras inferiores. Procure a lata de papelão - a mesma que sua avó costumava comprar. Essas aveias são saudáveis, fáceis de armazenar, baratas e cada porção saudável fornece 150 calorias.
15 - Carne Assada
Você pode pensar que dieters que comem carne assada são destinados ao fracasso. E você pode estar certo. Mas é possível comer carne e ainda perder peso . Você apenas tem que escolher sua carne com cuidado.
Se você tiver vontade de comer carne vermelha, pode comprar uma carne magra como filé mignon. Mas os bifes assim costumam ser caros. Em vez disso, vá ao balcão e pegue carne assada em fatias finas. Você pode satisfazer esse desejo de carne vermelha com uma porção de 2 onças que contém apenas cerca de 80 calorias. Você pode até usar a carne assada em um sanduíche de pepino para eliminar calorias do pão.
16 - pipoca da velha escola
Muitos dieters inteligentes comem pipoca e perdem peso com sucesso. Mas muitas variedades pre-popped fornecem mais calorias do que você precisa. Mesmo as marcas que anunciam que são "livres de culpa" podem ter mais calorias. A pipoca de ar comprimido Popped da Trader Joe contém 110 calorias por porção.
Então, por que não comprar miolo de pipoca da velha escola e fazer pipoca sozinho? O método do-it-yourself economizará dinheiro e calorias para ajudar você a perder peso mais rápido. Uma única porção de milho ar-popped fornece apenas 90 calorias.
17 - Barras Yasso
Sobremesa é absolutamente fora dos limites, se você está tentando perder peso. Certo? Errado! Existem algumas barras congeladas no mercado que fornecem menos de 200 calorias por porção. Mas também há alguns que também fornecem proteína. Uma delas é feita por Yasso. As barras Sea Salt Caramel são super cremosas e deliciosas e cada barra contém apenas 100 calorias e 5 gramas de proteína. Não é possível encontrar barras Yasso em seu mercado local, existem outras marcas que fazem guloseimas congeladas por porção. Só não se esqueça de verificar a contagem de calorias antes de comprar.
18 - Camarão Congelado
Você está falando sério sobre perda de peso, então você constrói cada refeição em torno de uma fonte magra de proteína . Mas agora você está cansado de peito de frango e não tem tempo para cozinhar peixe fresco. Então, o que você faz? Se você tem um saco de camarão congelado no freezer, seu problema está resolvido!
Uma única porção de camarão médio fornece 17 gramas de proteína e apenas 77 calorias. Descongele os camarões em água fria e jogue-os em uma salada, ou espete-os entre alguns legumes e coloque-os na grelha para uma refeição saudável e favorável à dieta.
19 - Ovos
Os ovos entram e saem de moda na comunidade de saúde, mas estão sempre na minha lista dos melhores alimentos para perda de peso. Os ovos são perfeitamente controlados, são versáteis, você pode comê-los em todas as refeições, e eles são embalados com nutrição.
Um único ovo cozido contém apenas 72 calorias e mais de 6 gramas de proteína. Há alguma gordura nos ovos, mas é fácil remover a gema e comer o branco se o seu consumo de gordura for muito alto em um determinado dia. Os ovos fatiados são ótimos em saladas e ovos inteiros ou claras de ovos são uma excelente escolha de café da manhã.
20 - Bolo de Anjo
Então, o que é um dieter para fazer em uma ocasião especial quando o bolo é esperado? Não há muitos bolos que se encaixem em um plano alimentar razoável para perda de peso - exceto bolo de comida de anjo.
Uma porção única de bolo de comida de anjo fornece apenas 140 calorias. Então, como isso se compara a uma fatia de bolo de chocolate? Uma única porção de bolo de chocolate fornece pelo menos duas vezes mais calorias!
Se você comer bolo de comida de anjo em sua ocasião especial, cubra-o com frutas frescas e uma porção pequena (2 colheres de sopa) de chantilly para manter a contagem total abaixo de 200 calorias.