Dicas para corredores
A maioria dos corredores teve pelo menos uma corrida ou corrida arruinada por causa de uma bolha no pé doloroso. Aqui estão os sintomas e as causas das bolhas nos pés, com dicas sobre como preveni-las e tratá-las.
Causas
Bolhas nos pés são geralmente causadas por fricção, tipicamente entre sua pele e sua meia. A umidade excessiva devido a pés suados ou condições de umidade pode amolecer a pele, tornando-a mais suscetível a atrito e bolhas.
Usar tênis de corrida muito pequenos ou muito apertados pode causar bolhas. Mas também pode usar sapatos que têm um ajuste desleixado e permitem muito movimento do seu pé.
Prevenção
Use essas táticas para evitar que bolhas nos pés sejam executadas:
- Sapato Fit : Certifique-se de que seus sapatos se encaixam corretamente. Seus pés incham quando você corre, então seu tênis de corrida deve ser pelo menos metade de um tamanho maior do que seu sapato de rua. Você deve ter um pequeno espaço no seu toebox. Você pode aprender a amarrar seus sapatos para um melhor ajuste, para que seu pé não se mova muito dentro do sapato.
- Meias : Compre meias feitas especificamente para correr , como o WrightSocks. Procure por meias feitas de tecidos sintéticos (não algodão), como CoolMax. Essa umidade do pavio longe dos seus pés. As meias corridas são anatomicamente moldadas, ajudando a evitar que a meia se enrole e cause bolhas. Além disso, compre meias sem costuras e uma superfície lisa. Alguns corredores usam meias de camada dupla criadas para impedir bolhas. A idéia com essas meias é que qualquer atrito ocorre entre as duas camadas de meias, em vez de sua pele e a meia.
- Lubrificante : Você também pode espalhar BodyGlide ou vaselina nas áreas problemáticas. Mas vá devagar, pois muito pode permitir que seu pé deslize em seus sapatos.
- Fita ou Almofadas : Alguns corredores também colocam moleskin ou fita atlética sobre "pontos quentes" em seus pés que são propensos a bolhas, como medida preventiva. Se você fizer isso, apenas certifique-se de que o moleskin ou fita é aplicado suavemente (sem rugas) e não muito apertado.
- Guarde os seus calos : Se for fazer pedicure, certifique-se de que eles não removem os calos com um aparelho de barbear ou esmeril. A pele calejada serve como proteção contra bolhas para os seus pés. Se for removido, você estará mais em risco de bolhas.
Sinais e sintomas
Você provavelmente já viu bolhas nos pés antes. São pequenas bolhas de pele cheias de líquido claro que podem aparecer em qualquer parte do seu pé. Alguns são indolores, mas outros podem ser extremamente dolorosos - o suficiente para fazer com que você pare sua corrida. Às vezes, quando você verifica seus pés, o blister estourou e você pode ter uma mancha crua que pode ou não sangrar.
Tratamento
A primeira escolha no tratamento de bolhas nos pés é apenas deixá-lo sozinho. A pele serve como proteção. Ele acabará por quebrar e o fluido irá drenar.
Se a bolha for dolorida, você pode escolher drená-la enquanto deixa a pele intacta. Você deve esterilizar uma agulha limpando-a com álcool, passando-a por uma chama ou fervendo por 5 a 10 minutos em água. Perfure cuidadosamente a bolha em pontos ao redor das bordas. Pressione o fluido para fora e use um creme anti-séptico sobre ele. Cubra a área com um produto como Band-Aid Blister Block ou moleskin para proteger contra infecções e fornecer amortecimento.
Se você estiver correndo em uma corrida, como uma maratona, e você desenvolver uma bolha dolorosa, pare em uma das estações médicas. Eles serão capazes de tratar sua bolha e esperançosamente te levar de volta na corrida, correndo sem dor.
Troque a bandagem diariamente e verifique se há sinais de infecção, como vermelhidão e pus, no blister. Consulte um médico se você vir algum sinal de infecção.
> Fontes:
> Blisters: Primeiros Socorros. Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Como prevenir e tratar as bolhas. Academia Americana de Dermatologia. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.