Como parte do método RICE de auto-tratamento de lesões , o gelo pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço nas lesões. Glacê pode ser um tratamento eficaz para entorses, distensões e lesões por excesso de uso, como dores nas canelas .
Há muitos pacotes de frio comerciais disponíveis, mas eles podem ser caros e durar apenas por um curto período de tempo. É fácil fazer um bloco de gelo em casa usando apenas alguns itens, e é uma maneira simples para os corredores economizarem dinheiro .
Veja como:
- Coloque cerca de um quilo de gelo em um saco plástico lacrado. Você pode usar cubos de gelo ou gelo picado.
- Adicione água suficiente para cobrir o gelo. A água ajuda o gelo a se adaptar à forma da área lesada.
- Esprema o ar da bolsa e feche-o.
- Enrole o saco de gelo em uma toalha ou fronha e aplique-o na área dolorida. Nunca coloque um bloco de gelo diretamente na área lesada. Deixar gelo na pele por um longo período pode causar queimaduras no congelador ou queimaduras leves.
- Mova o bloco de gelo ao redor para que ele não fique no mesmo lugar o tempo todo.
- Não se esqueça de elevar sua parte do corpo ferido acima do seu coração enquanto estiver congelando. A elevação pode ajudar a reduzir ainda mais o inchaço.
- Use o bloco de gelo por até 15-20 minutos por vez. Glacê por mais tempo do que isso aumenta o risco de queimaduras no congelador. Você pode voltar a gelar em poucas horas se ainda estiver notando dor ou inchaço.
Dicas:
- Um saco de ervilhas congeladas ou outros vegetais também pode ser usado como um bloco de gelo. Mas, como a bolsa de gelo, ela ainda precisa ser enrolada em uma toalha antes de aplicá-la na área dolorida.
O que você precisa:
- Gelo
- Saco de plástico selável, como um saco Ziploc
- agua
- Toalha ou fronha
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