Reduzir os riscos de hipertensão com caminhada rápida
Se você tem pressão alta e foi diagnosticado com hipertensão ou pré-hipertensão, fazer exercícios aeróbicos regulares, como andar rápido, pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Uma revisão das recomendações de exercício para hipertensão observou que o exercício teve tanto efeito sobre a pressão arterial quanto muitos medicamentos. A pesquisa também descobriu que várias caminhadas curtas e rápidas podem ajudar tanto quanto um treino mais longo.
Recomendações de exercícios para pressão alta
A American Heart Association diz: "Se você precisa reduzir sua pressão arterial ou colesterol, procure por 40 minutos de atividade física moderada a vigorosa 3 a 4 vezes por semana." O Canadian Hypertension Education Program oferece as mesmas recomendações.
Embora o exercício aeróbico, como a caminhada rápida, ainda fosse uma recomendação importante, porque tem o maior efeito, eles também incluíam exercícios de força dinâmica. Sua recomendação para um regime de exercício é "uma combinação de 30 min ou mais por dia de exercício aeróbico de intensidade moderada na maioria, preferencialmente todos os dias da semana e exercícios de resistência dinâmica de 2 a 3 dias por semana para um total de 150 min ou mais de exercício por semana."
Prehypertension? Caminhadas curtas e rápidas podem reduzir a pressão arterial
A pré-hipertensão é uma condição com pressão sanguínea elevada que freqüentemente progride para pressão alta (hipertensão).
A pressão arterial alta descontrolada aumenta o risco de ataque cardíaco, insuficiência renal e derrame. A pré-hipertensão pode ser tratada com dieta e exercício.
Sua pressão arterial está subindo? De acordo com um estudo no Journal of Hypertension, fazer caminhadas rápidas e rápidas de 10 minutos quatro vezes ao dia pode diminuir sua pressão arterial por 11 horas.
Fazer uma caminhada contínua de 40 minutos pode manter a pressão arterial baixa por sete horas.
O estudo dos efeitos do exercício envolveu 15 homens e 5 mulheres com pré-hipertensão. Um dia, eles foram designados para caminhar por 40 minutos contínuos em uma esteira. Em outro dia, eles caminharam 4 vezes por 10 minutos ao longo de 3,5 horas. Sua pressão arterial sistólica caiu 5,4 para 5,6 mm Hg, uma redução significativa o suficiente para reduzir o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca.
Fit in vivo, 10 minutos de caminhadas
Muitas pessoas dizem que não têm tempo para um treino contínuo de 30 a 60 minutos durante o dia. Mas a maioria das pessoas pode se adaptar a caminhadas mais curtas no caminho para o trabalho ou na escola e durante as pausas e almoços. (Talvez "4 a Day" para caminhadas curtas de 10 minutos precisa ser uma promoção de saúde.)
Obtenha o máximo de uma caminhada de 15 minutos
A questão é: você está andando rapidamente para que seu pulso e respiração se intensifiquem, ou você está apenas dando um passeio fácil? Caminhada rápida é exercício de intensidade moderada, enquanto um ritmo de caminhada fácil é intensidade leve. Mais: O que é Brisk Walking?
As caminhadas são mais longas ou não?
O estudo constatou que tanto uma longa como várias curtas caminhadas ao longo do dia têm benefício. Este resultado foi surpreendente para os pesquisadores, que observaram que outros estudos descobriram que sessões de exercícios mais longos têm melhores efeitos na saúde.
O debate sobre se o total de etapas diárias v. Exercício contínuo é melhor. Ainda assim, ele tem apenas vencedores - se você entrar nas etapas de várias lutas ao longo do dia ou em uma grande sessão, está tudo bem! Exercer sozinho pode reduzir seu risco.
Fontes:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. O acúmulo de atividade física leva a uma maior redução da pressão arterial do que uma única sessão contínua, na pré-hipertensão. Jornal de Hipertensão. Setembro de 2006, 24: 9.
"Atividade Física e Pressão Arterial", American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, GI Ash, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Avaliando as Recomendações de Exercício Profissional Existente para Hipertensão: Uma Revisão e Recomendações para Futuras Prioridades de Pesquisa". Mayo Clin Proc . 2015 Jun; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti e Blair T. Johnson. "Exercício para Hipertensão: Uma Atualização de Prescrição Integrando Recomendações Existentes com Pesquisa Emergente" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Publicado online em 30 de setembro de 2015 doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y