Ter uma lesão na corrida nunca é divertido, e uma visita ao médico para uma lesão pode ser um grande inconveniente e despesa. Mas muitas lesões de corrida respondem bem ao auto-tratamento RICE , e alguns corredores usam alguns outros remédios caseiros para tratar ou prevenir lesões ou doenças. Aqui estão alguns remédios caseiros - talvez incomuns, mas eficazes - para corredores.
1 - suco de cereja para dor muscular.
Suco de cereja é outra bebida que tem sido um dos favoritos dos corredores e treinadores, mas também tem alguma ciência para apoiá-lo como um apaziguador da dor muscular. Suco de cereja contém produtos químicos anti-inflamatórios naturais que podem reduzir a dor muscular e inchaço. Participantes de um estudo que beberam 16 onças diárias durante 3 dias antes de um treino duro sentiu menos dor muscular 2 dias depois.
2 - Suco de Salmoura para Cãibras Musculares.
Se você sofre de cãibras nas pernas durante corridas e corridas longas e já tentou remédios diferentes, experimente fazer um suco de picles. O suco de picles tem sido apontado há muito tempo como uma solução para a cãibra de alguns corredores e treinadores, e um estudo dá mais credibilidade a esse remédio caseiro.
3 - Bola de Tênis para Massagem.
Embora existam muitos rolos de massagem e bolas no mercado, muitos corredores juram usando uma bola de tênis comum para liberar nós musculares. Para fazer uma massagem na bola de tênis, simplesmente deite-se na bola e coloque-a bem perto de onde você está sentindo um nó apertado ou um nó muscular. Você então usa seu peso corporal para aplicar pressão consistente e rolar para frente e para trás na bola. Os melhores pontos para uma massagem de bola de tênis são suas costas, quadris e bumbum, porque eles são os mais fáceis de aplicar pressão consistente.
4 - Veggies congelados como um bloco de gelo.
Claro, você pode fazer o seu próprio bloco de gelo . Mas um saco de vegetais congelados funciona tão bem quanto, se não melhor. (Há algo no modo como essas ervilhas congeladas se ajustam à forma da sua perna.) Apenas certifique-se de envolver o pacote de legumes congelados em uma toalha, como se fosse um bloco de gelo, para que você não o coloque diretamente na sua pele.
5 - Fita Adesiva para Evitar Bolhas nos Pés.
Corredores que são propensos a bolhas nos pés, por vezes, estão dispostos a tentar qualquer coisa para evitar novos. Alguns usaram fita adesiva como uma medida preventiva bem-sucedida, aplicando-a a "pontos quentes" - ou áreas irritadas e propensas a bolhas - antes da execução. A idéia é que a fita adesiva protege o pé da fricção de seus tênis de corrida, que é o que causa as bolhas. Mas não coloque o duto nas bolhas que já se formaram - é melhor ficar com bandagens projetadas para bolhas, para evitar possíveis infecções e remoção dolorosa.
6 - Bola de Golfe para Massagem.
Uma bola de golfe é outra boa ferramenta de massagem, especialmente para problemas nos pés, como fascite plantar. Você pode rolar a bola de golfe sob o arco do seu pé. Pode doer no início, mas se você fizer isso uma vez por dia (15-30 minutos) por vários dias, você deve notar algum alívio no aperto da área.
Fontes:
"Inibição reflexa de cãibras musculares induzidas eletricamente em humanos hipoidratados." Med Sci Sport Exerc 2010 maio; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "A eficácia de uma mistura de suco de cereja azeda na prevenção dos sintomas de danos musculares" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.