Lanches saudáveis que impulsionam a ingestão de proteínas
Quando você está com fome, você escolhe lanches com proteína? A pesquisa sugeriu que as pessoas que consomem mais proteína ao longo do dia têm maior sucesso na perda de peso do que as que consomem menos. Então, quando você está tentando perder peso, você deve incluir não apenas proteína em suas refeições , mas também em seus lanches.
O problema é que muitos lanches ricos em proteína também são ricos em gordura, calorias e açúcar.
Alguns são projetados para atletas que estão tentando ganhar peso e alguns lanches ricos em proteína simplesmente não são saudáveis. Então, o que é um dieter fazer? Use essas listas para encontrar lanches saudáveis e com baixas calorias com proteínas.
Snacks Saudáveis e Rápidos com Proteína
Se você estiver em movimento e precisar encontrar uma refeição rápida, não precisará ir a uma loja especializada de vitaminas. Você encontrará alguns lanches saudáveis e ricos em proteínas em sua mercearia local ou loja de conveniência. Procure por qualquer um desses itens saudáveis e convenientes.
- Ovo cozido
- Sushi ou sashimi
- Carne seca
- Queijo tipo cottage
- Iogurte grego sem gordura ou com baixo teor de gordura (sem açúcar é melhor evitar o açúcar adicionado)
- Edamame
- Amêndoas ou nozes (apenas um punhado pequeno)
- Leite desnatado ou leite desnatado (com teor de açúcar mais elevado)
- Manteiga de amendoim ou amêndoa com bolachas de baixa caloria (como Wasa) ou torrada integral
- Grab-and-go salada de quinoa com legumes
Você também descobrirá que alguns restaurantes de fast food, como o Jamba Juice, fazem smoothies fáceis de pegar e pegar.
Tenha cuidado, no entanto, porque algumas bebidas contêm mais açúcar do que proteína e podem facilmente inviabilizar sua dieta. Certifique-se de verificar os dados nutricionais antes de fazer seu pedido.
Os smoothies embalados podem ser um lanche saudável e conveniente com proteína, mas tenha cuidado ao verificar o rótulo dos fatos nutricionais antes de comprar. Alguns shakes de proteína engarrafada são feitos sucos de frutas para aumentar a doçura.
O resultado final é que você adiciona açúcar sem fibras e menos proteína.
Mais lanches protéicos de baixa caloria
Com algum planejamento e compras inteligentes, você pode encher sua geladeira e despensa com lanches saudáveis de proteína. Você pode até fazer barras de proteína e outros lanches para economizar dinheiro. Se você tem opções diferentes de salgadinhos de proteína prontas o tempo todo, elas são mais fáceis de pegar quando você está com fome. Então você estará menos propenso a ir para lanches com baixo teor de nutrientes, como batatas fritas e biscoitos.
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Por último, tenha sempre em mente que, embora a proteína ajude a construir massa muscular e a impulsionar o seu metabolismo , mais proteína nem sempre é melhor. Coma o número certo de calorias por dia e a quantidade certa de proteína para perder peso e manter as libras para sempre.
Fontes:
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