O kettlebell pode ser melhor descrito como uma bala de canhão com uma alça. Esse design exclusivo permite que você balance, limpe, agarre, pressione e agache dinamicamente até chegar ao Uber-fitness. Originalmente uma unidade oficial de medição usada para equilibrar as balanças nos mercados russos do século 18, o girya ( russo para " handball ") foi encontrado para aumentar a aptidão nas forças armadas russas quando usado como um peso para levantar e, eventualmente, desenvolvido como um nacional competitivo. esporte, que testa a resistência de potência dos atletas.
Anos mais tarde, no início do século XXI, os kettlebells encontraram um novo fenômeno de condicionamento físico altamente eficaz nos Estados Unidos e, desde então, se espalharam pelo mundo como um dos mais valiosos equipamentos de treinamento em fitness funcional. A natureza portátil deste peso bola-com-alça permite ao usuário levá-lo para casa, para o escritório, para a praia ou para o parque, tornando-o extremamente versátil e adaptável como um programa de condicionamento físico autônomo ou quando combinado com outros ferramentas e métodos, como barra, halteres , treinamento de suspensão e ioga.
Por que usar Kettlebells?
A razão pela qual o treinamento de Kettlebell funciona tão bem para tantas pessoas é que combina os benefícios de treinamento muscular do treinamento de resistência com o condicionamento cardiovascular do exercício aeróbico. Como ele permite que você exercite os sistemas de energia aeróbia e anaeróbica do corpo, o treinamento kettlebell é um treino eficiente e completo de queima de gordura e tonificação muscular que pode ser realizado em apenas 20 minutos por dia, ou algumas horas por dia. semana.
Além disso, uma vez que a maioria dos exercícios kettlebell são baseados em solo e você está de pé, não há nenhum dos saltos ou batidas das articulações que é frequentemente associado a outras formas de condicionamento aeróbico, como aulas de ginástica em execução ou baseadas em step. Mesmo se você estiver atualmente condicionado, você pode começar com kettlebells e construir sua aptidão com segurança.
Como benefício adicional, o treinamento com kettlebell é construído com base em movimentos funcionais, que são semelhantes a muitos movimentos habituais, diários e habituais, que fazem parte da existência humana, como agachar, flexionar, equilibrar, empurrar, puxar ou torcer. É comum, após algumas semanas de treinamento com kettlebell, ver melhorias na facilidade com que alguns dos seus movimentos habituais se tornam.
O treinamento do Kettlebell é seguro, eficaz e eficiente. Você nem precisa de uma academia para começar. Tudo o que você precisa é de um kettlebell, diretrizes práticas seguras e alguns exercícios básicos.
Começando
- Leia “ Os mandamentos de Kettlebell ” para estar familiarizado com a mentalidade, postura, respiração, melhores práticas e diretrizes de segurança.
- Comece com os exercícios básicos do Agachamento de Taças e do Balanço de Duas Mãos para construir uma base estrutural sólida. Leia os artigos sobre Goblet Squat e 2 Hand Swing para instruções detalhadas sobre os exercícios iniciados
- Encontre um ginásio que tenha kettlebells disponíveis para usar ou comprar seus próprios kettlebells para treinar em casa
- Desenvolver uma prática regular, pelo menos 2-3 vezes por semana
- Monitore sua freqüência, volume e intensidade com um diário
- Acredite em si mesmo e invista em sua própria saúde e fitness
- Aproveite o processo, adote uma abordagem de longo prazo e não desista