Faça certo
Para ter bons resultados, você precisa definir metas SMART e alcançá-las. Você também precisa ter em mente uma abordagem sensata ao treinamento que o orienta na obtenção de bons resultados. As seguintes práticas recomendadas para o treinamento com kettlebell são padrões úteis de treinamento a serem seguidos.
Qualidade acima de quantidade
Cada movimento tem que ter toda a sua atenção. Um programa pode pedir um certo número, mas a qualidade das repetições é mais importante do que o número ou a quantidade de repetições.
Se o grupo pedir 10 repetições e o seu formulário começar a desmoronar no dia 8, pare às 8, faça um pequeno intervalo e termine os últimos 2 repetições com um formulário preciso. A maneira como você pratica é a maneira que você irá realizar. Exija excelência de si mesmo e você será excelente.
Monitore seu Esforço
Você terá bons dias e nem tão bons dias. Às vezes você se sentirá enérgico e outras vezes se sentirá letárgico. O mesmo treino, realizado em dias diferentes, pode parecer bem diferente e produzir um efeito de treinamento diferente para o seu corpo. Há muitos fatores que influenciam seu treino e como você se sente. RPE (Classificação do Esforço Percebido) é uma forma subjetiva de avaliar sua intensidade. Você quer ser capaz de se recuperar entre os sets e o RPE é uma maneira conveniente e eficaz de monitorar a intensidade dos seus exercícios e os períodos de recuperação para que você possa se concentrar nas repetições de qualidade.
Ouça seu corpo e preste atenção aos sinais e diálogos internos que seu corpo comunica com você.
Você deve desafiar a si mesmo sem exagerar. Não tenha medo de tirar um dia de folga ocasional se o seu corpo lhe disser que você precisa de um descanso extra. Além disso, durma bastante entre os exercícios do kettlebell para que você possa se recuperar totalmente de um treino e estar pronto para dar o seu melhor esforço no próximo treino.
Tome tempo para aquecer e esfriar
Um bom aquecimento levará de 5 a 10 minutos. Além disso, reserve um tempo para alongar e esfriar após o treinamento com kettlebell. O aquecimento e o relaxamento são tão importantes para o seu progresso a longo prazo quanto o próprio exercício.
Não forçar
À medida que você se torna mais experiente, você será capaz de “empurrar” seu corpo ainda mais em seu treinamento. Seja paciente, progrida de maneira conservadora e não apresse o progresso. Abster-se de se mover muito rápido ou de fazer muito volume ou progredir muito rapidamente na carga. Desenvolver a habilidade e a aptidão com kettlebells leva tempo e prática. Você sempre pode fazer mais da próxima vez, mas se você fizer muito em breve, provavelmente pagará um preço alto e poderá não ser devolvido tão rapidamente. A principal causa de lesões é quando alguém seleciona um kettlebell que é muito pesado ou faz muito volume de treinamento com má forma (enfatizando quantidade e qualidade).
Pense a longo prazo
Seu progresso deve se desenvolver com o tempo. Não tente atingir todos os seus objetivos de fitness em um dia, semana ou mês. Roma não foi construída em um dia, então esteja disposto a investir em seu progresso a longo prazo através de melhorias consistentes e graduais de semana para semana e de mês para mês.
Combustível de alta qualidade
Coma antes do treinamento kettlebell, mas não muito e não muito cedo antes.
É uma boa ideia ter um pouco de comida de fácil digestão em sua barriga, mas não comer em excesso. É melhor não comer nada do que comer demais. Tente permitir pelo menos 1 hora para digerir antes de treinar e comer alimentos que lhe dêem alguma energia, mas que não sejam muito pesados para digerir facilmente.