Como definir o seu pedômetro ou banda de fitness para melhor precisão

Use seu comprimento médio do passo para ajustar seu pedômetro

Você pode tornar sua medida de distância do pedômetro mais precisa, ajustando-a para o comprimento médio da passada ou o comprimento médio da passada. Pedômetros geralmente têm um comprimento de passada padrão que eles usam para a estimativa de distância, com cada passo assumido para cobrir 2,2 pés (26 polegadas) para mulheres e 2,5 pés (30 polegadas) para homens.

Você pode cobrir mais ou menos a distância a cada passo, portanto, ajustar esse número permitirá que seu pedômetro seja mais preciso na leitura da distância.

Primeiro, leia atentamente as instruções do seu pedômetro. A maioria pede o comprimento do passo, embora possa chamá-lo de comprimento do passo. Veja como entender e medir isso.

Comprimento Médio do Passo

O comprimento do passo é a distância da impressão do calcanhar de um pé até a impressão do calcanhar do outro pé durante um passo de caminhada. Esta é a distância percorrida para frente por uma única perna. Uma média que você verá em muitos lugares é 2,2 pés (0,67 metros) para mulheres e 2,5 pés (0,762 metros) para homens, mas depende muito da altura.

O Fitbit permite que você altere o comprimento do passo (que eles chamam de comprimento do passo) usando a função Editar Perfil no Painel on-line, ou no aplicativo em Conta, Configurações Avançadas.

Comprimento médio da passada

O comprimento do passo pode significar a mesma coisa que o comprimento do passo, ou pode significar a distância percorrida pelo calcanhar de um pé até a próxima vez que esse mesmo pé desce.

Em outras palavras, isso seria dois passos, já que nesse momento o outro pé também tocou uma vez. Se você definir o seu pedômetro para o seu comprimento de passo e descobrir que ele parece estar diminuindo sua distância, leia as instruções novamente. Pode querer o comprimento da passada, que é dois passos. Além disso, no caso inverso, se você inicialmente pensou que o pedômetro precisava do comprimento da passada, mas parece que você está dobrando a distância, leia novamente, pois eles podem realmente querer o comprimento do passo.

O método Wet Foot Walk de medir o comprimento da passada

Rob Sweetgall da Creative Walking, Inc. apregoa este método de medir o comprimento do passo para definir o seu pedômetro. Crie uma poça de água em um trecho de calçada ou rua, onde você pode caminhar a sua velocidade natural antes e depois de alcançá-la. Comece a andar no seu ritmo natural e ande pela água. Continue andando naturalmente por mais 10 passos.

Agora meça a distância do calcanhar da sua pegada esquerda até o salto da sua pegada direita em várias pegadas molhadas e calcule a média delas. Se o seu pedômetro estiver em pés, divida as polegadas por 12 para obter os pés. Comprimento do passo em polegadas dividido por 12 polegadas = Comprimento do passo em pés.

Distância medida curta caminhada

Meça uma distância conhecida, como 20 pés ou 50 pés. Aumente a velocidade na sua caminhada natural e conte o número de etapas necessárias para percorrer essa distância. Divida o número de pés pelo número de etapas. Pés divididos por degraus = Comprimento do degrau em pés.

Distância Medida Longa Caminhada

Se você usar sua contagem de passos ao longo de uma distância de caminhada mais conhecida, ela deverá fornecer uma medida de comprimento de passada média mais precisa do que o método de caminhada curta. Aqui estão duas sugestões.

Use um campo de futebol, que fica a 300 pés da linha do gol para a linha do gol.

Conte seus passos. Divida 300 pelo número de etapas.

Use uma pista de regulamento na escola secundária local. Isso é complicado porque alguns são de 1/4 de milha = 440 jardas = 1.320 pés, enquanto outros são de 400 metros = 1.308 pés, então você pode ter que perguntar ao treinador. Ande na pista interna somente. Conte seus passos. Divida 1,320 ou 1,308 pelo número de etapas.

Verifique sua distância com aplicativos de mapeamento on-line

Use um aplicativo de mapeamento on - line para desenhar e medir sua rota de caminhada. Em seguida, verifique isso com a leitura do seu pedômetro. Você também pode usar aplicativos de caminhada com base em GPS em seu telefone celular, mas eles geralmente estão fora de 10% para distância em comparação com outras formas de medição.

Medida de Dez Passos

Faça uma marca no calcanhar do seu pé direito e, em seguida, ande 10 passos, marcando onde o calcanhar se põe no seu décimo degrau. Meça a distância. Divida essa distância por 10. Esse método pode ser impreciso porque você começa e termina em um ponto morto, que não é o seu passo normal.

Estimativa por Altura

Estas são estimativas aproximadas, mas úteis para verificar seus resultados pelos outros métodos. É o método usado nas configurações automáticas de muitos pedômetros e rastreadores de atividade:
Fêmeas: sua altura x 0,413 é igual ao seu comprimento de passada
Machos: Sua altura x .415 é igual ao seu comprimento de passada

Precisão da contagem de passos para bandas de fitness Fitbit

Se a sua banda de fitness Fitbit parece estar contando muitos passos, use o aplicativo ou o Dashboard para mudar a configuração para "Mão Dominante". Isso diminuirá a sensibilidade ao movimento dos movimentos do braço. Se parece contar muito pouco, mude a configuração para "Mão não dominante".

Precisão de distância para Fitbits

Você pode ajustar a duração da passada (que é, na verdade, a duração do seu passo) por meio da função Editar perfil no painel on-line. No aplicativo, ele pode ser definido no menu Conta, Configurações avançadas e Comprimento da passada. Você pode definir tanto os passos de caminhada quanto os de corrida, pois eles geralmente são diferentes. Se a estimativa da distância parecer imprecisa, use esta função para configurá-la para uma melhor precisão.

Manuais de instrução pedômetro

• Fitbit : Ajuda e manuais para Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One e Aria Scale.
• Sportline: Clique no link "Saiba mais" para o seu modelo e há um link para baixar o manual. Modelos mais antigos são agrupados como "Produtos Legados".
• Yamax Digiwalker: Modelos SW-201, SW-651 e SW-701
• Omron: Omron Pedometer manuais

> Fontes:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parâmetros de caminhada e corrida em adultos jovens saudáveis", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1

> Hatano Y. "Uso do pedômetro para promover exercícios diários de caminhada." Int. Conselho de Saúde Phys. Educ. Recreat. 29: 4 - 8, 1993.

> Hoeger WK, Bond L, L Ransdell, Shimon JM, Merugu S. "Contagem de passos de uma milha a pé e velocidades de corrida" ACSM's Health & Fitness Journal, janeiro / fevereiro de 2008, vol. 12, n º 1.