Alcançar abs bem definido é um objetivo popular para homens e mulheres. Fazer mudanças na dieta e nos hábitos de exercício é a melhor maneira de ver os resultados para a maioria das pessoas. No entanto, existem grupos selecionados que trabalham duro, mas ainda são incapazes de realizar abdominais feitos na cozinha.
A luta abdominal
Estudos mostram o que comemos primariamente responsável por nossa capacidade de ver a definição muscular. Nutrição pode variar tão alto quanto 80% em comparação com exercícios de 20% para determinar se nosso músculo será visível ou escondido sob uma camada de gordura.
A famosa frase “ Abs são feitos na cozinha ” parece ter sido apoiada pelas evidências, mas há casos em que isso não se aplica. Muitas pessoas lutam para reduzir a gordura abdominal não relacionada à ingestão de alimentos. Outros são frustrados com a pele abdominal solta da perda de peso extrema. A cozinha certamente não pode ser resgatada em todos os casos.
As razões a seguir estão entre os principais cenários de porque o abdômen não pode ser feito sempre na cozinha.
Menopausa
A menopausa traz mudanças no corpo, especialmente em torno do meio. O temido " menopot" é uma história verdadeira para muitas mulheres. A diminuição do estrogênio traz gordura ao meio, na tentativa de substituir o hormônio. A gordura é portadora de estrogênio e o corpo quer colocar o material onde é necessário ou se acredita ser útil. Assim como nosso corpo trabalha para consertar um osso quebrado, ele coloca gordura ao redor do nosso intestino para fixar nosso estrogênio.
Pesquisas e testes clínicos mostram que as mulheres na pós-menopausa "têm maior quantidade de gordura intra-abdominal em comparação com as mulheres na pré-menopausa". Isso não significa jogar a toalha como uma mulher na menopausa, mas requer atenção total para viver um estilo de vida saudável.
Recomenda-se adicionar alimentos úteis para aliviar os sintomas da menopausa. O exercício regular também é recomendado para combater o que não pode ser consertado na cozinha. Torne-se seu próprio defensor da saúde e evite o excesso de peso lendo artigos sobre como gerenciar o ganho de peso na menopausa.
Perda de peso excessiva
Estar acima do peso, obeso ou ganho de peso excessivo durante a gravidez pode causar alterações abdominais indesejadas. Um problema comum é a pele abdominal solta não saltar de volta após a perda de peso extrema, independentemente do que é feito na cozinha.
Estudos mostram que pacientes que perderam grandes quantidades de peso podem sofrer com a redundância da pele (pele solta). As áreas mais afetadas são a região abdominal, nádegas, seios, parte superior dos braços, coxas e face. Isso pode levar a uma má qualidade de vida e medo de aceitação social.
Às vezes, e especialmente se a pele solta é excessiva, os pacientes consideram opções cirúrgicas para remoção. Mesmo que a cirurgia possa ser uma opção, é importante ter uma visão mental positiva sobre suas realizações de perda de peso.
Você não está sozinho nesta luta. Será essencial para você manter um estilo de vida saudável de comer direito e exercício. Continue a pesquisar suas opções e antes de tomar decisões cirúrgicas, ler artigos sobre cirurgia de elevação corporal será benéfico.
Gravidez e Nascimento da Criança
Parto inclui ganho de peso e possíveis estrias. O que muitas vezes é deixado fora da imagem é a diástase dos retos abdominais (DRA) . A diástase dos retos abdominais é o alongamento e afinamento dos músculos retos abdominais e uma ocorrência natural durante a gravidez devido ao crescimento abdominal.
Uma grande porcentagem de mulheres experimenta DRA e após o parto, o músculo retorna ao normal. Este não é o caso de algumas mulheres que ficam com o assoalho pélvico e abdominal enfraquecido. Podem ter distensão e separação abdominal e incapacidade de realizar atividades diárias normais.
A DRA também pode ocorrer em homens em que a pressão abdominal interna tem sido um problema, como na obesidade ou na doença pulmonar obstrutiva crônica. O local de ocorrência mais frequente é no umbigo (área do umbigo) e é comumente diagnosticado clinicamente com a medição da largura do dedo.
Se dois ou mais dedos puderem ser colocados horizontalmente no umbigo, a DRA é provável e deve ser levada imediatamente ao conhecimento do seu médico. Mantenha-se informado sobre o DRA lendo artigos sobre diastasis recti depois de ter um bebê.
Envelhecimento
O envelhecimento é um privilégio e quando se vive saudável, absolutamente incrível. No entanto, envelhecer vem com mudanças no corpo para homens e mulheres. O ganho de peso é mais fácil, o metabolismo diminui e a pele fica mais fina e enrugada.
Estudos indicam que as mulheres na pós-menopausa têm um percentual de gordura corporal significativamente maior em comparação com sua contraparte mais jovem. A pesquisa também mostra que homens e mulheres envelhecidos aumentam de peso enquanto diminuem os músculos. Ter um estilo de vida mais lento e sedentário pode contribuir para esses resultados.
A ciência está fornecendo um ótimo feedback sobre a importância de continuar com um exercício regular e um plano de alimentação saudável à medida que envelhecemos. De fato, a atividade física é mostrada para aumentar a massa muscular e diminuir a porcentagem de gordura corporal em adultos mais velhos. Podemos chegar perto de criar abs na cozinha, mas o exercício definitivamente precisa ser incluído por toda a vida.
Será útil continuar com boa saúde ao longo dos anos e manter-se informado lendo artigos sobre como o corpo muda à medida que envelhecemos.
> Fontes:
> Revista Americana de Nutrição Clínica, Envelhecimento, composição corporal e estilo de vida: o Estudo Longitudinal Fels, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Revista de Saúde da Mulher e Fisioterapia, Programa de Exercício Terapêutico Progressivo para o Tratamento Bem Sucedido de uma Mulher Pós-Parto com uma Retirada da Diastase Severa Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Institutos Nacionais de Saúde, variações associadas à idade e menopausa na composição corporal e distribuição de gordura em mulheres saudáveis, medida pela absorciometria de raio X de dupla energia, Svendsen OL et al., 3/95
> Institutos Nacionais de Saúde, Contorno Corporal após perda maciça de peso, Torio-Padron N et al., 2/09
> National Institutes of Health, alterações relacionadas à menopausa na distribuição da gordura corporal, Toth MJ et al., 5/00