Se você tiver uma lesão ou doença, poderá se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta para ajudá-lo a se recuperar totalmente. Seu PT pode avaliar sua mobilidade funcional e oferecer exercícios para melhorar sua amplitude de movimento e força.
Uma ótima ferramenta de exercício para melhorar a força e a mobilidade é uma banda de resistência. As bandas, como Theraband, podem ser usadas para melhorar a força, e elas também podem ser usadas como uma alça para exercícios de flexibilidade .
Um problema com uma banda de resistência: pode ser difícil de segurar e pode irritar suas mãos.
Então, como você mantém sua banda de resistência escorregando de suas mãos? Como evitar a formação de irritação apertando firmemente a faixa de resistência em suas mãos durante o exercício? Simples: você faz sua própria alça.
DIY lidar com seu Theraband
Para fazer sua própria alça para uma banda de resistência, siga estas instruções simples:
- Amarre um pequeno laço em cada extremidade da sua faixa de resistência.
- Obtenha duas pequenas toalhas de mão e enrole-as.
- Estique os laços abertos em cada extremidade da faixa de resistência e insira a toalha nos laços.
- Certifique-se de que os loops não sejam grandes demais ou que suas toalhas acabem caindo. As alças devem ser pequenas o suficiente para segurar a toalha no lugar.
- Agora, segure cada toalha no final do seu Theraband, e você está pronto para se exercitar. Fácil demais!
Quem pode exigir uma alça em uma banda de resistência?
Algumas pessoas podem simplesmente pegar sua faixa de resistência e envolvê-la em suas mãos para se exercitar.
Outros podem ter dificuldade em segurá-lo. Condições que podem causar dificuldade em segurar uma faixa de terapia podem incluir:
- Fraqueza mão
- Artrite reumatóide
- Osteoartrite
- Após fratura da extremidade superior
- Pessoas com pele sensível
Toda vez que você estiver usando uma banda de resistência, você pode querer apenas um pouco de conforto extra.
Isso está perfeitamente bem; basta fazer suas próprias alças para sua banda e você está pronto para se exercitar.
Usando sua banda de resistência
Seu fisioterapeuta pode dar-lhe uma banda de resistência, como parte de seu programa de exercícios de reabilitação em casa. A faixa deve ser usada de acordo com as instruções do seu fisioterapeuta. Certifique-se de que consegue segurar a faixa firmemente com as alças. Se você não puder, você deve conversar com seu fisioterapeuta que pode prescrever alternativas para segurar a banda.
Exercícios comuns que você pode usar com sua banda de resistência equipada com suas alças bacanas incluem:
- Exercícios do manguito rotador Theraband
- Exercícios de fortalecimento da panturrilha e pé
- Cachos bíceps
Certifique-se de verificar com seu médico e fisioterapeuta para garantir que o exercício é seguro para você fazer.
Evite ferimentos com sua banda de resistência
Você sabia que você pode se machucar usando sua banda de resistência? Você com certeza pode! Embora raro, você pode se machucar se você se exercitar de forma inadequada ou se a banda quebrar e se chocar contra você durante o exercício. Lesões podem incluir:
- Lesões oculares
- Causas faciais e da pele em que a banda estalou em você
- Perda de equilíbrio e quedas devido à quebra de uma banda de terapia enquanto você a usa
- Lesões musculares ou tendinosas
Resumindo: Use sua faixa de resistência corretamente. Inspecione sua banda de resistência regularmente em busca de rasgos, rachaduras ou áreas quebradiças, e substitua sua banda se vir algo de errado com ela. Se você não tiver certeza se a sua banda de resistência é segura para uso, leve-a para o seu PT. Ele ou ela pode inspecionar sua banda e oferecer-lhe uma nova, se necessário.
Se você estiver usando uma faixa de resistência como parte de seu programa de exercícios em casa, você pode se beneficiar usando uma toalha para fazer suas próprias alças. Isso pode ajudá-lo a manter um controle firme sobre sua faixa de resistência e pode maximizar seu conforto enquanto você se exercita.