- Tipo de pose : equilíbrio do braço
- Benefícios : Fortalece os punhos, antebraços e núcleo; alonga os isquiotibiais.
Instruções
- Pegue seus pés cerca de 18 centímetros de distância (isso irá variar um pouco com base no seu tamanho). Entre em uma curva para a frente com os joelhos ligeiramente flexionados.
- Aninhar seus ombros até abaixo dos joelhos, como você pode. Você pode dobrar os joelhos mais se precisar também. Tudo bem se você não consegue colocar os joelhos até os ombros. As coxas dos braços farão.
- Traga as palmas das mãos no chão logo atrás de seus pés.
- Dobre os cotovelos um pouco para trás, como se estivesse indo em direção a chaturanga dandasana . Não traga a parte superior dos braços todo o caminho para paralelo com o chão, no entanto.
- Comece a mudar seu peso de volta para descansar em seus braços. Deixe que o ligeiro impulso para trás levante os pés do chão.
- Endireite seus braços tanto quanto possível.
- Endireite as pernas e abrace os braços com as coxas.
- Flexione seus pés.
- Para sair, dobre os joelhos e incline os pés para a frente até que eles toquem o chão novamente. (Ou apenas sente-se na sua bunda.)
Dicas para principiantes
- Se você aprendeu alguns equilíbrios básicos de braços, essa postura é realmente mais fácil do que parece. Por um lado, se você cair você vai pousar em sua bunda em vez de em sua cabeça, como faria em muitos outros equilíbrios de braço!
- Se você conseguir levantar os pés do chão, mas não conseguir endireitar as pernas, tente cruzar os pés nos tornozelos à sua frente. Esta é a pressão de braço pose - bhujapidasana. Ele também ajuda a entender como você precisa abraçar seus braços com as duas pernas em ambas as poses.
Dicas Avançadas
- Depois de ter os braços e as pernas retos, você pode começar a trabalhar em uma ligeira variação na postura. Mude seu peso para trás, tirando a inclinação para frente de seu torso e colocando-a em uma posição mais ereta. Suas pernas virão para o passeio enquanto os dedos dos pés começam a apontar para o teto. É preciso muita força aqui para não tombar para trás e acabar sentando na sua bunda.
- De postura de vaga-lume, faça a transição para a postura do corvo trazendo as pernas para trás com os joelhos nos braços. Então salte de volta para chaturanga. Esta sequência é da segunda série de Ashtanga .