Este artigo descreve algumas observações sobre uma possível conexão entre não beber água suficiente e ter dores de cabeça. O autor convidado é James Lehman, DC, professor de ortopedia da Universidade de Bridgeport College of Chiropractic, em Bridgeport, Connecticut.
Os americanos bebem bastante água?
Eu freqüentemente leio que 75% dos americanos não bebem água suficiente .
Até mesmo os autores do site Behavioral CIGNA referenciaram esta afirmação de B. Levine, Hidratação 101: O caso para beber água em abundância. Este mesmo site alegou que a desidratação foi uma das principais causas de dores de cabeça. Minha experiência clínica confirma que muitos dos meus pacientes com dores de cabeça também não estão bebendo quantidades adequadas de água.
Não sei se 75% é a porcentagem exata, mas tenho certeza de que muitos dos meus pacientes não estão adequadamente hidratados. As pessoas percebem que estão ocupadas demais para beber água. Eles não querem perder tempo com o processo muito normal de micção. E algumas pessoas odeiam o gosto da água.
Em outras palavras, muitos indivíduos consideram o consumo frequente de água uma verdadeira dor de cabeça. A sede não costuma ser o primeiro sintoma ou o único sintoma de desidratação; outros sintomas incluem:
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Boca seca
- Tontura
- Fraqueza
- Batimento cardíaco acelerado
- Pele seca
- Cãibras musculares e dor miofascial.
Um sinal comum de desidratação observada em minha clínica é a dor muscular extrema à palpação dos tecidos musculares. Esta dor muscular é exibida após o exame com um sinal de salto positivo. Um sinal de salto positivo ocorre quando um paciente reage fortemente ao toque suave dos músculos envolvidos e se afasta rapidamente dos dedos palpadores.
Um dos sinais mais comuns de desidratação envolve a perda do tom da pele ou a pele solta e enrugada.
O que muitos de nós não percebem é que a desidratação é uma das causas de dores de cabeça freqüentes, mesmo em crianças. O International Life Sciences Institute publicou uma excelente monografia, Hydration: Fluids for Life, que afirma: As crianças, especialmente os bebês e crianças pequenas, correm maior risco de desidratação do que os adultos. Desidratação em crianças não é apenas grave, mas pode ser fatal.
A muito respeitada Fundação Mayo de Educação Médica e Pesquisa reconheceu a hidratação inadequada como causa de dores de cabeça em crianças em "Dores de cabeça e crianças: Mais comuns - e complicadas - do que você pensa". Mary Cooper SRD, uma nutricionista comunitária das Escolas de Leeds, escreveu um artigo no Boletim da Escola de Ação Nutricional do Grupo chamado "Boa Hidratação - Hype ou uma Área Negligenciada?"
Ela pesquisou os requisitos de fluidos, compartilhou a experiência de Leeds, sugeriu ações e ofereceu padrões e orientações. Ela disse que os efeitos da falta de hidratação variam de sede e dores de cabeça, problemas de continência e constipação, a preocupações com infecções do trato urinário, cálculos renais e doenças renais.
Recomendo esta iniciativa para incentivar o consumo de mais água como um Padrão de Escolas Saudáveis.
Se as crianças são encorajadas a aumentar a ingestão de água , elas são mais propensas a ter uma infância saudável e possivelmente continuar a beber água suficiente quando adultas.
Eu encontrei um número de pacientes adultos que se queixam de dores de cabeça que relataram beber menos água do que deveriam. Para piorar, a maioria de sua reposição de fluidos envolveu o consumo de café. Como exemplo, um homem de 59 anos alegou beber cerca de 24 onças de água por dia.
Este era um grande homem pesando 210 quilos. Normalmente, eu sugeriria um homem deste tamanho para beber pelo menos 80 onças de água. Ele mencionou que a maior parte de sua água vinha de beber café.
Eu me encolhi e me perguntei o que o impediu de sofrer de pedras nos rins. Ele então afirmou que ele tem experimentado dor em seus rins. Agora eu estou querendo saber se as pessoas sofrem dores de cabeça de muita cafeína ou pouca água?
Eu disse ao paciente para beber mais água e reduzir a ingestão de café. Eu também disse a ele para implementar uma mudança de estilo de vida que incluiria beber 100 onças de água por dia. Foi enfatizado que ele não deveria beber mais de três a quatro onças de cada vez repetitivamente ao longo do dia e no começo da noite.
Tem sido minha experiência que a maioria das pessoas que sofrem de dores de cabeça diárias têm várias causas, incluindo a desidratação. Um artigo no Journal of Neurology and Psychiatry indica que as dores de cabeça crônicas ocorrem diariamente, até 15 dias por mês.
Este mesmo artigo também lista as dores de cabeça do tipo tensão como a dor de cabeça primária mais comum. Normalmente, eu consideraria as dores de cabeça tipo tensão como induzidas por estresse e relacionadas a pontos de gatilho muscular, desidratação e disfunção da articulação cervical. A cura para tais dores de cabeça geralmente envolve o seguinte:
- Água potável
- Exercício regular
- Exercícios posturais
- Alongamento
- Manipulação espinhal
- Os estressores devem ser eliminados ou tratados de maneira efetiva.
Embora haja opiniões variadas, sugiro que adultos e crianças bebam 40 onças de água por 100 libras de peso corporal todos os dias. Perceba que o exercício, a temperatura ambiente e o estado de saúde afetam as necessidades de água do seu corpo.
Fontes de desidratação e dor de cabeça do Dr. Lehman:
Nutrição Esportiva para Jovens Adultos: Hidratação
Boa hidratação - Hype ou uma área negligenciada?
Dor de cabeça diária crónica
A experiência clínica do Dr. Lehman fornece um exemplo muito interessante de por que beber muita água pode ser importante.