Se você está correndo um 5K ou uma maratona, o terço final da corrida pode ser fisicamente e mentalmente esgotante. Às vezes, ficar mentalmente duro e ser capaz de lutar com algum desconforto pode ser a diferença entre uma corrida que você preferiria esquecer e um novo PR.
Aqui está uma coleção de dicas mentais para você percorrer as últimas milhas de uma corrida. Escolha aqueles que você acha que funcionarão melhor para você e esteja pronto para começar a usá-los quando as coisas ficarem difíceis.
Tire os pensamentos negativos
Se você deixar pensamentos negativos, como "eu me sinto cansado" ou "eu não posso fazer isso", entrar, você vai começar a acreditar neles. Sua voz interior ditará como você se sente. Sacuda os sentimentos negativos, substituindo-os por mantras positivos como "eu me sinto bem", "terminarei forte" ou "eu tenho isso!" Você eventualmente começará a acreditar neles. Continue repetindo palavras positivas como "forte" e "acredite" e "resistente" para afastar os pensamentos negativos e medrosos. Você começará a se sentir mais forte e confiante em sua chegada.
Ir pescar
Escolha um corredor na sua frente e concentre-se em pegar essa pessoa. É útil se a pessoa está usando uma cor brilhante ou algo que se destaca. Imagine-se enganchando ele ou ela com uma vara de pescar e, em seguida, começar a cambalear ele ou ela dentro Depois de passá-los, encontrar outro para pegar e pegá-lo. Se você não gosta da analogia da pesca, imagine uma corda em volta dessa pessoa e puxe-a para dentro.
Este é apenas um dos vários jogos mentais que você pode jogar.
Definir mini-gols
Escolha um local à distância, como um sinal, um espectador ou um marcador de milha, e concentre-se em chegar lá. Depois de chegar, escolha um novo local. As milhas finais serão muito mais rápidas se você estiver focado em atingir metas e estabelecer novas. E você se sentirá menos ansioso porque está prestando atenção no presente, e não em como você estará se sentindo no futuro.
Sorrir
Você se sente mais energizado quando está feliz. Mesmo que você não tenha vontade de sorrir, fingir até conseguir. Os espectadores de corrida gostam de torcer por corredores felizes, então você também pode receber mais alguns aplausos para dar um impulso ao longo do caminho. Outro bônus possível é que um fotógrafo de corrida capture boas fotos de sua raça.
Verifique seu formulário
Praticar a atenção plena , ou permanecer no presente, pode ajudá-lo a concentrar sua mente e reduzir a tensão física ou o desconforto. Você pode estar atento, prestando atenção à sua forma e movimentos. Faça uma checagem total do corpo, começando pela sua cabeça. Certifique-se de que você está olhando para cima e para frente, não para baixo a seus pés. Mantenha seus ombros para trás e relaxados, não curvados. Tente envolver seu núcleo. Não segure qualquer tensão em seus braços, pulsos e mãos. Deixe cair os braços para os lados por alguns segundos e sacuda as mãos. Certifique-se de que seus pés estão pousando sob seus quadris, para que você não seja excessivo.
Concentre-se em sua respiração
Você também pode ficar no presente prestando atenção à sua respiração. Certifique-se de respirar profundamente da sua barriga. Inspire pelo nariz e pela boca e expire pela boca. Concentrar-se no ritmo da sua respiração pode ser muito relaxante e reconfortante.
Pense em quão longe você chegou
Não se concentre em quanto você ainda tem que correr. Pense em todas as milhas e minutos que você já executou. Você passou por tudo isso e está atrás de você agora. Em seguida, basta correr a milha que você está dentro Antes que você perceba, você estará cruzando a linha de chegada