Muitos corredores experimentam o que eu gosto de chamar de "rungries", aquela sensação insaciável de fome que você tem quando está correndo em uma base consistente. Provavelmente aconteceu com você: você come uma refeição ou um lanche substancial e, apenas uma hora ou duas depois, começa a sentir fome novamente.
A sensação é completamente normal, especialmente se você iniciou recentemente um novo regime de corrida ou aumenta sua frequência ou intensidade de exercício. Você está queimando mais calorias, então seu corpo precisa absorver mais. Mas isso representa um duro dilema para corredores que estão tentando perder peso ou permanecer com seu peso atual.
Então, o que é um corredor com fome para fazer? Aqui estão algumas maneiras que você pode evitar sentir fome, sem overindulging, e esperamos perder peso (ou manter o peso desejado) no processo.
Espalhe suas calorias.
Espalhe suas calorias comendo cinco a seis pequenas refeições em vez de três grandes durante o dia. Se você esperar muito tempo por uma grande refeição, estará faminto e tentado a exagerar na hora de comer. Comer refeições mais frequentes e pequenas ajuda a mantê-lo satisfeito e permite que você permaneça no controle. Mantenha alguns destes lanches de 100 calorias à mão para que você possa controlar suas calorias, mas ainda assim satisfazer sua fome quando ela chegar.
E não presuma que omitir refeições, como o café da manhã, ajudará você a consumir menos calorias no geral. O oposto geralmente é verdadeiro, já que você acaba comendo mais no final do dia do que teria se comeu um café da manhã balanceado.
Coma alimentos ricos em fibras.
Obtenha muitos alimentos saudáveis e ricos em fibras em sua dieta. A maioria dos alimentos ricos em fibras exige mais mastigação, o que ajuda a satisfazer a fome. Alimentos ricos em fibras são geralmente volumosos, então eles preenchem seu estômago mais rapidamente e também podem atrasar o tempo que seu estômago leva para esvaziar. Além disso, muitos alimentos ricos em fibras são pobres em calorias, para que você possa satisfazer sua fome com menos calorias. Grãos integrais, legumes e frutas são ótimas fontes de fibra.
Beba muita água.
Essas dores realmente são fome ou algo mais? Quando você está correndo em uma base regular, você pode assumir que a sensação é a fome porque você está queimando tantas calorias, você deve estar com fome.
No entanto, o mecanismo de fome é mais forte que a sede, por isso às vezes pode ser difícil determinar se você está realmente com sede. Para se certificar de que você não está recebendo uma sensação falsa de fome, tente beber um copo de água. Espere alguns minutos e, se você se sentir satisfeito, provavelmente estará com sede. Certifique-se de que você está ficando hidratado para que você possa afastar os sinais de sede que parecem dores de fome. Faça uma checagem de urina para ter certeza de que você está bem hidratado. Sua urina deve ter uma cor clara de limonada. Se é amarelo escuro, você precisa beber mais água. Você também pode beber água antes e com seus lanches e refeições para evitar o excesso de indulgência.
Desacelere quando estiver comendo.
Leva seu corpo cerca de 20 minutos para perceber que está cheio. Se você comer muito rápido, consumirá calorias desnecessárias enquanto seu corpo está descobrindo se está com fome. No momento em que seu corpo percebe que está cheio, você já comeu mais do que precisava. É especialmente importante desacelerar a sua alimentação depois de um treino pesado ou a longo prazo, quando é muito tentador dar ânsias pós-corrida porque você acha que mereceu isso.
Se você comer devagar, seu cérebro começará a enviar sinais para parar de comer no momento certo. Esta é outra razão para espalhar suas calorias durante o dia - você não estará morrendo de fome quando for hora de comer, então você vai levar o seu tempo comendo.