Curva suas dores de fome sem estragar seu jantar
Os corredores frequentemente se sentem com fome entre as refeições, mas muitos querem limitar suas calorias. Se você está planejando correr antes de sua refeição, suas dores de fome são uma preocupação ainda maior. Você precisa de algum combustível para alimentá-lo durante o treino. A chave para reduzir a fome e obter o impulso de energia tão necessário é escolher um lanche saudável, porém satisfatório, de apenas 100 calorias.
Após o treino, você também pode usá-los como um lanche de recuperação. Esses lanches não vão estragar sua dieta ou estragar o seu jantar.
Snacks de carboidratos de 100 calorias para corredores
Esses lanches são principalmente carboidratos, que podem ajudar a abastecer sua corrida.
- Uvas Congeladas : Cerca de 28 uvas equivalem a 100 calorias. Coloque-os no freezer por pelo menos duas horas e eles serão um lanche nutritivo e refrescante em um dia quente.
- Maçã assada: Core uma maçã pequena e encha com 1 colher de chá de açúcar mascavo e polvilhe com canela. Asse a 350 ° F por 15 minutos, até que o açúcar comece a caramelizar e a maçã esteja macia.
- Sopa de legumes : Tente usar uma xícara de sopa de legumes com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio. Isso também é ótimo ter depois de uma corrida fria lá fora.
- Morangos e Creme: Mergulhe 15 morangos em 5 colheres de sopa de Chic Whip livre de gordura para um deleite doce e refrescante.
- Batatas fritas e Salsa: Se você quiser algo crocante e salgado, tente 10 chips de tortilla assados com 1/4 de xícara de salsa.
- Biscoitos Goldfish: Cerca de 40 cheddar Goldfish crackers é igual a 100 calorias. Se você preferir outros sabores, verifique o pacote para determinar as quantidades de calorias.
Snacks de 100 calorias com proteína
Esses lanches incluem proteína e são apropriados antes ou depois da sua corrida.
- Iogurte Congelado Lowfat : Experimente uma pequena colher de iogurte congelado com baixo teor de gordura para um lanche de 100 calorias. Pode ser um lanche saudável, desde que você não exagere.
- Leite de Chocolate: Além de satisfazer o seu dente doce, 6 onças de leite desnatado de chocolate é uma ótima bebida de recuperação após uma corrida.
- Pudim de chocolate: Um recipiente de 4 onças de pudim de chocolate sem gordura contém 100 calorias.
- Mirtilo e Queijo Cottage : Misture 1/4 xícara de mirtilos em um queijo cottage 1/2 xícara.
- Wasabi Peas: Se você gosta de um lanche com um pouco de crunch e um chute pequeno, 1/4 xícara de ervilhas wasabi lhe dará 100 calorias.
- Cenouras e Hummus: Comer 13 cenouras e 2 colheres de sopa de hummus pode certamente aliviar sua fome.
- Fudge Bar Fat-Free Skinny Cow: Estas barras são apenas 100 calorias e são refrescantes e agradáveis.
- Manteiga de Amendoim e Aipo: Top um caule de aipo médio com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim para um tratamento crocante e cremoso.
- Edamame (soja verde): Cerca de 45 edamame cozido a vapor equivalem a 100 calorias. Polvilhe um pouco de sal e pimenta neles para o sabor adicionado.
- Pistácios : Uma sacola de 25 pistácios torrados e sem sal é um ótimo lanche para quando a fome bater em movimento. Embalado com proteína, eles vão ajudá-lo a se sentir mais completo. Escolha os pistácios com casca, pois é menos provável que você coma demais se tiver que trabalhar para eles.
- Amêndoas com pó de chocolate : A Emerald produz embalagens de 100 calorias de amêndoas de cacau assadas que são ótimas quando você tem fome.
- Pimenta Vermelha e Hummus: Mergulhe as fatias de um pimentão vermelho em 2 colheres de sopa de hummus para um lanche saboroso.
- Maçã e queijo: Par 1 xícara de maçã fatiada com 1 onça de queijo cheddar.
- Pimenta Vermelha e Queijo de Cabra: Se você não é um grande fã de hummus, emparelhe sua pequena pimenta vermelha com 2 colheres de sopa de queijo de cabra macio.
- Ovo Cozido : Polvilhe um pouco de sal, pimenta e páprica em um ovo cozido para um lanche satisfatório de 100 calorias.
Precauções para corredores
Tenha em mente qualquer sensibilidade alimentar quando escolher seus lanches. Se você é intolerante à lactose, você vai querer evitar produtos lácteos, como leite ou creme antes do treino.
Enquanto o hummus é uma ótima fonte de proteína, ele também pode levar ao gás e até aos trilhos do corredor . Você pode querer salvar esses lanches para depois da sua corrida.