A aptidão do acampamento de treinamento tornou-se extremamente popular e as aulas estão surgindo em muitos parques e academias locais. Eles são fáceis de detectar - pequenos grupos correndo, pulando e fazendo flexões em sincronia sob o olhar atento de um sargento de treinamento. Não, eles não são cadetes militares ou um time de futebol do ensino médio; Estes são os participantes do acampamento de treinamento de adultos que pagaram uma taxa para serem colocados no ritmo de um personal trainer.
Campos de treinamento de fitness estão tomando o lugar de muitas aulas de ginástica tradicionais e, enquanto eles são uma ótima maneira de construir fitness rápido, há algumas coisas que você deve procurar ao escolher um campo de treinamento de fitness. E há algumas coisas que deveriam fazer você correr para o outro lado.
Prós
- Eficiente - muitas vezes você pode obter uma força corporal e treino cardio em cada sessão de uma hora.
- Motivacional - Quando você se exercita com um grupo de pessoas, há motivação embutida.
- Baixo Custo - Ao compartilhar o personal trainer, você recebe uma taxa reduzida.
- Algo Diferente - Treino do Boot Camp acabar com o tédio e monotonia do mesmo velho ginásio ou exercícios de cardio .
- Educacional - A maioria dos instrutores de boot camp começa e termina a sessão com alguma educação sobre saúde, fitness ou nutrição, para que você aprenda enquanto treina.
- Portátil - Os exercícios que você aprende nas aulas de boot camp podem ser feitos praticamente em qualquer lugar com equipamento mínimo, para que você possa aprender novas maneiras de se exercitar em qualquer lugar.
- Ênfase no Treinamento de Intervalo - A natureza do campo de treinamento torna-o uma maneira perfeita de realizar treinamentos intervalados regularmente.
Contras
- Instrução Pessoal Limitada - Dependendo de quantos estão na sua aula, o instrutor pode não ser capaz de fornecer feedback suficiente sobre o seu formulário, técnica e prevenção de lesões.
- One Size Fits All - Um treino de boot camp é projetado com alguns exercícios básicos que devem acomodar uma variedade de diferentes níveis de condicionamento físico, mas muitas vezes você precisa ajustar o seu treino de acordo com o seu nível de condicionamento físico pessoal e objetivos.
- Curva de aprendizado íngreme - A primeira semana de um treinamento no acampamento será provavelmente um pouco frustrante à medida que você aprende as rotinas e lida com a dor ao iniciar uma nova rotina. Para que esses treinamentos obtenham resultados, você precisará ficar com ele por um mês ou mais.
- Agendamento - A maioria dos campos de treinamento estão programados para o início da manhã ou início da noite.
- Variabilidade com instrutores - Um treino de treinamento bem-sucedido depende do conhecimento e treinamento do instrutor, bem como do entusiasmo e da personalidade.
Sinais de um bom condicionamento físico
- Segurança - Certifique-se de que a sua aula de treinamento requer uma avaliação de aptidão antes que você passe por um treino completo.
- Assistência médica - Seu instrutor deve perguntar se você tem uma condição médica específica, limitação ou lesão e adaptar seu programa a essas preocupações. Se eles não se sentirem confortáveis em trabalhar com sua condição específica, eles devem se oferecer para trabalhar com seu médico ou encaminhá-lo para alguém com mais experiência com sua condição.
- Educação e Certificações - Pergunte sobre a educação, certificação e experiência do instrutor em programas de treinamento de condicionamento físico. No mínimo. Ele ou ela deve ter uma educação universitária em uma disciplina de saúde ou fitness ou uma certificação reconhecida nacionalmente, como ACSM, ACE ou NSCA, bem como CPR e treinamento básico em primeiros socorros.
- Experimente antes de comprar - Se possível, observe uma aula antes de se inscrever para ter certeza de que se sente confortável com a maneira como o programa é estruturado e executado.
- Aquecimento e Resfriamento - Uma aula de treinamento deve sempre começar com um aquecimento e terminar com um resfriamento.
- Modificação do exercício - Os treinos do Boot Camp são bons para uma variedade de níveis de condicionamento, desde que o instrutor seja capaz de oferecer modificações para tornar cada exercício mais fácil ou mais difícil, dependendo do seu nível. O professor também deve ser capaz de sugerir modificações do exercício para acomodar iniciantes, praticantes avançados e aqueles com limitações específicas e ser receptivo a todos os participantes.
Bandeiras vermelhas
Você pode querer procurar em outro lugar para um treino de boot camp se você tiver alguma das seguintes bandeiras vermelhas:
- O instrutor não pode ou não responde às suas perguntas.
- O instrutor diz "sem dor, sem ganho" ou "o exercício pode consertar todos os seus problemas de saúde", ou qualquer outro desses mitos comuns de condicionamento físico .
- O instrutor encoraja você a trabalhar com dor ou lesão.
- O instrutor também vende uma variedade de vitaminas, suplementos ou produtos fitoterápicos. Embora possa haver valor em alguns suplementos, você deve verificar qualquer produto e ingredientes com seu médico ou nutricionista antes de tomá-los.
- O instrutor diagnostica e recomenda um tratamento para sua dor e lesão ao invés de recomendar uma visita a um médico.