"Eu comecei recentemente um programa de treinamento 5K . Estou sentindo uma fria chegando. O que devo fazer se eu tiver que perder um dia de treinamento? Estou preocupado que todo o meu trabalho duro será perdido se eu fizer uma pausa. "
Esta questão surge o tempo todo, de corredores de todos os níveis diferentes que estão treinando para todos os diferentes tipos de raças. Em outras palavras, TODOS os corredores perdem dias de treinamento aqui e ali.
Às vezes ficamos doentes, o trabalho atrapalha ou temos que lidar com uma questão familiar. Mesmo corredores profissionais tiram folgas quando precisam.
Mas eu sei como você se sente - é fácil ficar desanimado se você ficar ocupado ou doente e perder um dia - ou vários dias - de treinamento. Não se engane por perder uma corrida - a vida acontece. É especialmente importante se você está doente que você dê ao seu corpo uma chance de se recuperar.
Você não vai perder de repente a aptidão porque perdeu um treino! Tenha em mente que você deveria estar descansando durante o seu treinamento. Na verdade, a pesquisa mostrou que, pelo menos, um dia de folga por semana reduz a frequência de lesões por excesso de uso, como dores nas canelas e fraturas por estresse . Correr coloca muita pressão sobre suas articulações, e levar dias de descanso dará a suas articulações a chance de se recuperar de todas as batidas. Também é bom fazer uma pausa mental na corrida, para que você não perca a motivação correndo todos os dias.
Se você está se sentindo desgastado ou como um resfriado está chegando, é provavelmente um sinal do seu corpo que precisa de uma pausa.
Devo fazer exercícios perdidos?
Então, se você perder um ou dois dias de treinamento, não se sinta pressionado a colocá-lo em sua agenda e a dobrar nos treinos. Não seja duro consigo mesmo por perder um dia, não importa qual seja o motivo.
Continue de onde você parou, recupere seu ímpeto e volte aos trilhos. Apenas tente retornar à sua agenda o mais rápido possível, já que todos sabemos como um ou dois dias de folga podem se transformar rapidamente em uma semana, depois duas semanas, e então você chega a um ponto em que se sente totalmente desmotivado para voltar a correr.
Quando você inicia um novo regime de exercícios, pode ficar mais vulnerável a ficar doente, pois está mais cansado do que útil e seu corpo está desgastado. Para evitar ficar doente e continuar correndo, descanse bastante, beba muita água, faça uma dieta saudável e lave as mãos com frequência.
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