Apesar de nossos melhores esforços para uma alimentação saudável, todos nós nos dedicamos àqueles desejos intensos por certos alimentos açucarados, ricos em gordura e altamente calóricos. É especialmente tentador satisfazer seus desejos depois de uma corrida difícil ou treino. Aqui estão algumas dicas simples para evitar que seus desejos se transformem em compulsões descontroladas.
1 - Distraia-se.
As ânsias geralmente duram 10 minutos. Se você pode se distrair por esse tempo, você pode superar isso. Quando você sentir um desejo vindo, tente correr, fazer uma xícara de chá, fazer uma pedicure, fazer um telefonema, ouvir música ou fazer outra coisa de que realmente goste. Antes que você perceba, você está se divertindo e ocupado, e o desejo passou.
2 - Mantenha lanches saudáveis à mão.
Se você estocar as gavetas da sua escrivaninha, a despensa da cozinha e a geladeira com lanches saudáveis , é menos provável que ceda à compulsão por alimentos altamente calóricos e com alto teor de gordura, porque você terá uma alternativa mais saudável disponível. Por exemplo, tente tomar uma caneca de chocolate quente ou um copo de leite desnatado de chocolate em vez de uma barra de chocolate.
3 - Escreva para baixo.
Acompanhe os seus desejos em um diário para determinar se o seu estado emocional é o gatilho subjacente. Depois de descobrir o que está causando seus impulsos, tente procurar outras maneiras de aliviar o estresse. Correr é sempre um bom alívio do estresse, mas você também pode considerar ligar para um amigo ou assistir a uma sitcom engraçada.
Controlar o número exato de calorias que você está ingerindo também ajudará você a pensar cuidadosamente antes de embarcar em alimentos altamente calóricos. Muitos corredores superestimam o número de calorias que queimam durante as corridas e, em seguida, subestimam o número de calorias em seus alimentos pós-corrida. Rastrear seus alimentos ajudará você a se tornar mais consciente de quanto você está queimando e consumindo .
4 - Escove os Dentes.
Quando sua boca é menta fresca, é provável que você queira mantê-la limpa e evitar ceder ao seu desejo. Depois de ter sua nutrição pós-corrida , escovar os dentes para que você possa sentir como sua alimentação pós-corrida é feita. Você pode até usar fio dental e bochechar com bochechos para deixar sua boca ainda mais limpa.
5 - Use o controle da parcela.
Se você tem um desejo muito forte, não há problema em entrar - um pouco. Se você se privar demais, isso pode levá-lo a comer demais. Tente impedir-se de ir ao mar, colocando apenas uma certa quantidade de comida na sua frente. Coloque batatas fritas em uma tigela pequena em vez de comê-las diretamente da sacola, por exemplo. Isso é especialmente importante depois de uma corrida difícil ou treino, quando você pode sentir que uma compulsão de grande caloria é justificada. Na realidade, você pode acabar comendo mais calorias do que você queimou durante sua corrida.
6 - Coma refeições pequenas e frequentes.
Não fique mais do que três horas entre as refeições e lanches para evitar ficar com muita fome e comer demais os alimentos errados. Tente fazer de cinco a seis refeições pequenas e nutritivas por dia, em vez de três grandes refeições.
7 - Evite comer sem mente.
Tente não comer enquanto estiver dirigindo, assistindo TV, trabalhando no computador ou fazendo alguma outra atividade que o distraia. Se você comer quando estiver distraído, não prestará atenção ao quanto está comendo e não apreciará sua comida. Você também não vai perceber quando você está realmente cheio e você vai acabar comendo mais calorias do que você precisa para se sentir satisfeito.