Um dos benefícios da corrida é que você pode comer doces e outros petiscos altamente calóricos em sua dieta de vez em quando. Você definitivamente vai correr e se sentir melhor, porém, quando você está comendo alimentos saudáveis e nutritivos, incluindo lanches. Então, da próxima vez que você estiver com fome (o que acontece muito com os corredores) e alcançar aquele pacote de batatas fritas ou um pacote de Oreos, considere um desses lanches saudáveis.
1 - fatias de maçã com manteiga de amendoim
Todo mundo sabe que maçãs são boas para você, mas nem sempre são satisfatórias. Tente comer fatias de maçã com um pouco de manteiga de amendoim, que é uma ótima fonte de gordura e proteína saudável. Opte por manteiga de amendoim natural para evitar o açúcar adicionado e os óleos hidrogenados.
2 - Biscoitos de trigo integral e queijo de corda
O combo de queijo e bolachas é uma maneira nutritiva de reduzir a fome entre as refeições. As bolachas fornecem fibra e bons carboidratos, enquanto o queijo oferece proteína e cálcio.
3 - Bananas
Você vai obter carboidratos de bananas, bem como potássio, o que ajuda a prevenir cãibras musculares. Os açúcares simples e a baixa quantidade de fibra tornam as bananas especialmente fáceis de digerir, o que significa que são um bom lanche pré-corrida (apenas certifique-se de que você ainda tem 90 minutos para digerir antes de correr depois de comer).
4 - Barras de energia ou cereais
Quando você precisa de um lanche que seja fácil de embalar em sua sacola de ginástica, barras de cereal ou energéticas podem ser uma opção saudável. Basta ter cuidado ao selecionar seus bares - alguns deles contêm tanta gordura e açúcar quanto barras de chocolate! Escolha barras com apenas alguns ingredientes, para que você saiba que eles não estão cheios de aditivos desnecessários. Barras amáveis são opções nutritivas e saborosas. Existem dezenas de sabores para escolher e são feitos de ingredientes naturais.
5 - Smoothies
Smoothies podem ser um lanche nutritivo e refrescante para corredores, especialmente pós-run. Misture 1/2 xícara de leite desnatado ou suco, uma banana e morangos congelados (ou outras frutas que você ama) no liquidificador para um smoothie saboroso e refrescante.
7 deliciosos e nutritivos smoothies para corredores
6 - Iogurte natural com frutas frescas
Baixo teor de gordura e bastante rico em carboidratos, o iogurte também é uma excelente fonte de cálcio, proteína e potássio. Suas culturas ativas e vivas são boas para o sistema digestivo.
7 - Leite com Chocolate
O leite com chocolate fornece muita proteína, carboidratos e vitaminas do complexo B - tornando-o uma ótima bebida de recuperação . Leite com chocolate frio é muito refrescante depois de uma corrida. Outro benefício: o cálcio ajudará a manter seus ossos fortes. Alguns corredores gostam de comprar caixas individuais de leite com chocolate e beber uma gelada depois de um longo prazo.
8 - Cenouras
As cenouras enchem você, mas são baixas em calorias, tornando-as um ótimo lanche para os corredores que estão tentando perder peso ou manter seu peso atual. Um ótimo momento para comê-los é quando você está com fome antes do jantar, para que você possa satisfazer suas dores de fome e evitar comer demais durante o jantar.
9 - Pipoca
Contanto que não seja carregado com manteiga, óleo, açúcar ou muita sal, a pipoca pode ser um lanche saudável e de baixa caloria. Grãos de milho são um grão integral, então eles têm benefícios nutricionais semelhantes ao arroz integral ou pão de trigo integral. A pipoca também é rica em fibras , por isso mesmo uma porção de 100 calorias (cerca de 3 xícaras) ajudará você a sentir-se satisfeito por mais tempo.
10 - Abacaxi e queijo cottage
Não só é a combinação de abacaxi e queijo cottage delicioso, ele te enche, por isso é um lanche meio da manhã ou meio da tarde perfeito. O abacaxi contém bromelina, o que pode acelerar o reparo muscular. E o queijo cottage contém proteínas e cálcio, ambos importantes para os corredores.
11 - Manteiga de amendoim com muffin inglês torrado
A manteiga de amendoim é rica em proteína protéica e gorduras saudáveis, então você obterá combustível para os músculos e se sentirá satisfeito por mais tempo. que alimentam os músculos e mantêm os níveis de energia. Basta espalhar um par de colheres de sopa de manteiga de amendoim em um bolinho de trigo integral Inglês e você tem um lanche satisfatório e saboroso. Acrescente uma banana e ela se torna um café da manhã rápido e fácil.
12 - Pretzels e hummus
Os pretzels são um ótimo lanche sozinho, mas comê-los com homus dá um sabor extra e outros benefícios. Pretzels são fáceis de digerir, então você terá energia rápida, além de um pouco de sal extra. O hummus fornece ferro e proteína, essenciais para os corredores. dar-lhe carboidratos de fácil digestão para energia rápida e sódio para mantê-lo hidratado; o hummus oferece ferro para força, além de proteína.
13 - Ovos cozidos
Os ovos são uma excelente fonte de muitos nutrientes, incluindo riboflavina e biotina, que são essenciais para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Um meio cozido dura cerca de 100 calorias. Polvilhe um pouco de sal, pimenta e páprica em um ovo para um lanche saboroso e satisfatório.
14 - Datas
As datas são um lanche popular entre os corredores, sejam eles comidos sozinhos ou com nozes. Eles são naturalmente doces e são uma ótima fonte de carboidratos e proteínas. Um copo de 1/4 de datas tem cerca de 110 calorias.
15 - Cereal com leite desnatado
O cereal é rápido e fácil de preparar e uma boa fonte de carboidratos facilmente digeríveis, por isso é um bom lanche pré-corrida . E porque é fácil descobrir as informações nutricionais na caixa, você pode procurar uma que seja fortificada com vitaminas e minerais e rica em fibras para mantê-lo satisfeito. Você também pode adicionar algumas frutas, como frutas misturadas, em cima para ainda mais nutrientes.
16 - mix Trail
Trail mix é feito de diferentes tipos de nozes, que são uma ótima fonte de proteína e fibra, e algo doce, como passas ou pedaços de chocolate. A mistura de trilhas pré-embaladas pode ser cara, então muitos corredores gostam de economizar dinheiro fazendo sua própria mistura com suas nozes favoritas, cereais secos e frutas secas.
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